Udbrændthed i graviditeten: Sådan håndterer du udbrændthed

Venter du barn og føler dig udmattet? Træthed er almindelig under graviditet første tegn på graviditet . Når din krop føder, arbejder den hårdere end normalt!

Men der er måder at reducere træthed under graviditet og føle sig mindre træt på. Få de bedste råd fra mødre og medicinske eksperter om, hvordan man kan klare de krævende fysiske krav fra moderskabet.

på nettet: 13 usædvanlige graviditetssymptomer, fra forstoppelse til kramper

Er graviditetstræthed normal?

Det er normalt for gravide at føle sig trætte under graviditeten. Faktisk er det et af de mest almindelige tidlige graviditetssymptomer. Men nogle gange er graviditetstræthed ikke bare trættende – det kan være udmattende!

Hvis du ofte er træt eller har problemer med at udføre daglige opgaver på grund af ekstrem træthed eller udmattelse, kan forståelsen af ​​årsagerne til træthed hjælpe dig med bedre at klare den ekstreme træthed ved at bære en baby.

Hvordan ser graviditetstræthed ud?

Træthed under graviditeten overrasker mange. Før graviditeten kan du føle dig træt efter en hård dag på arbejde eller en lang træning, men graviditetstræthed er på et helt andet niveau!

For mange kvinder bliver søvn et andet job på grund af stress under graviditeten. Ud over at få nok søvn har mange gravide brug for en lur efter arbejde eller et par ekstra timers søvn i weekenden for at bevare den fysiske funktion.

Kombineret med pasning af et større barn eller ekstra arbejde inden barselsorlov kan graviditetstræthed nogle gange være stressende.

piger navn

Hvornår opstår graviditetstræthed?

Træthed under graviditet er normalt værst i første trimester. Træthed i første trimester er et af de mest almindelige symptomer på tidlig graviditet, og mange mennesker bemærker det, før de når 5. uge af graviditeten.

Selvom nogle kvinder oplever træthed under graviditeten, bemærker mange kvinder, at deres træthed tiltager i løbet af de første par uger af graviditeten. de første tre måneder Kroppen og moderkagen begynder at producere forskellige niveauer af graviditetshormoner såsom progesteron. For nogle kan trætheden forbedres lidt i andet trimester og derefter forværres igen i tredje trimester, hvor de fleste gravide oplever søvnbesvær og fysisk ubehag.

Hormonelle ændringer under graviditet kan forårsage en række symptomer, herunder træthed. Ifølge en nylig undersøgelse Omkring 94 % af de gravide føler sig trætte under graviditeten.

Mens nogle mennesker oplever, at deres træthed aftager i løbet af andet trimester, som nævnt ovenfor, oplever mange, at deres energiniveau først vender tilbage til det normale, efter barnet er født (eller endda senere, hvis de ammer).

Forskellen mellem graviditetstræthed og normal træthed

De mange fysiske ændringer, der sker under graviditeten, kan forårsage træthed. Dette er almindeligt under graviditet hypotension , ændringer i glykæmisk kontrol og morgen kvalme Alt dette kan føre til træthed. Derudover vil din babys ekstra sunde vægtøgning få dig til at føle dig mere træt.

Graviditetshormoner kan give søvnproblemer

Mange af de normale hormonelle ændringer og ubehagelige symptomer på graviditet tjener et dobbelt formål. For det første kan symptomerne i sig selv være foruroligende: fra hyppig vandladning til rygsmerter og kramper i benene kan det gøre det svært at koncentrere sig og udføre normale opgaver i løbet af dagen. For det andet oplever mange mennesker, at disse ubehagelige graviditetssymptomer holder dem vågne om natten forstyrre hans søvn hele graviditeten.

Vækstdiagram spædbarn

Skift din daglige rutine og vaner

Udover ovenstående symptomer ændrer mange gravide også deres livsstil. Træthed kan gøre det svært at opretholde tidligere vaner, såsom træning eller en træningsrutine. Selvom det kan være svært, kan det at følge med i regelmæssigt arbejde og motion hjælpe dig med at få en god nats søvn.

jernmangel under graviditeten

Selvom træthed er en normal del af graviditeten for de fleste mennesker og er almindelig i sunde graviditeter, er der nogle medicinske tilstande, der kan udvikle sig under graviditeten og forårsage alvorlig træthed. Anæmi kan opstå, når blodvolumen øges, så barnet får nok ilt og næringsstoffer.

Under graviditeten skal din krop arbejde hårdere for at øge antallet af røde blodlegemer. At spise fødevarer rig på protein og jern kan hjælpe din krop med at bevæge sig.

Folk bliver regelmæssigt screenet for anæmi under graviditeten, men hvis du føler dig meget træt, så tal med din læge om, hvorvidt du skal have yderligere blodprøver eller andre tests, såsom en skjoldbruskkirtelprøve.

Kramper, rygsmerter og andre gener

Nogle mennesker oplever, at deres søvn bliver forstyrret af almindelige graviditetssymptomer som rygsmerter, bensmerter eller halsbrand. Hvis du har disse symptomer, skal du tale med din gynækolog om måder at forbedre dem på.

Efterhånden som din graviditet skrider ind i tredje trimester, og din krop gennemgår mange fysiske ændringer som reaktion på din babys vækst, oplever de fleste gravide kvinder meget høje niveauer af træthed.

Tips til at overvinde graviditetstræthed

Billedkilde: Getty Images

Selvom træthed er et almindeligt symptom under graviditet, er der ting, du kan gøre for at forbedre det.

1. Spis en nærende kost rig på protein

Når kvalmen forsvinder, Sørg for en sund kost , fødevarer rig på protein og rig på nyttige vitaminer og mineraler.

2. Drik masser af vand (men ikke før sengetid!).

Mange mennesker oplever, at deres energiniveau stiger efter at have drukket meget vand, men de har svært ved at fokusere tidligere på dagen. Hvis du vågner flere gange i løbet af natten for at tømme blæren, kan det være svært at få en god nattesøvn, så øg dit væskeindtag tidligere på dagen og prøv ikke at drikke for meget vand efter aftensmaden. Det kan hjælpe med at reducere søvnforstyrrelser forårsaget af hyppig vandladning.

3. Begræns dit indtag af sukker og simple kulhydrater

Når du føler dig træt, kan du blive fristet til at spise morgenmad eller kaffe med mælk for at hjælpe dig, men det kan gøre mere skade end gavn. Prøv at begrænse dit indtag af slik og kaffe, da begge dele giver dig et hurtigt boost af energi, men efter et stykke tid vil få dig til at styrte og gøre din træthed værre.

4. Lav let motion regelmæssigt

Selvom det kan være svært at opretholde en træningsrutine under graviditeten, oplever mange kvinder, at selv let træning, såsom prænatal yoga, Det kan være med til at forbedre søvnkvaliteten og energiniveauer. Mange mennesker, der træner regelmæssigt, sover bedre om natten.

mandlige navne, der starter med C

People who participate in prenatal yoga also notice an overall reduction in anxiety, which can improve sleep patterns. If you don’t have time for a formal prenatal yoga class, even self-guided options like deep breathing and meditation before bedtime might improve your quality of sleep.

5. Tag en pause fra arbejde og ansvar

Det er vigtigt at prioritere din træningsrutine, men graviditet kan være et godt tidspunkt at evaluere dine andre aktiviteter for at se, om de stadig er passende.

Graviditet kan være et godt tidspunkt at opgive tavlearbejde, invitere den anden forælder til et PTA-arrangement eller endda hyre en hjælper rundt i huset.

Mange får hjælp under graviditeten eller i nyfødtfasen. Hvis du er en af ​​dem, er du velkommen til at tage dine venner og familie med til hvert show for at hjælpe dig.

Overordnet set er træthed under graviditet meget almindelig, og de fleste oplever træthed på et tidspunkt i deres graviditet. Træthed under graviditeten kan være belastende og gøre det vanskeligt at udføre normale livsopgaver.

Prøv tips og tricks ovenfor for at se, om du mærker nogen forbedring, og vær ikke bange for at tale med din læge, hvis din træthed virker usædvanlig eller alvorlig.

Afalakia, S., Jonavan Tamtono, D. Sundhedsmagasin for mor og barn 5 (6), 629-640. https://thejmch.com/index.php/thejmch/article/view/503/277

Ifti Sariani, F.、Mohamad Alizadeh Sharandabi, S.、Mohamadi, A.、Zari, S. Videnskaben om søvn 14 (1), 69-74. Oni: 10.5935/1984-0063.20200091

Træning under graviditet: Hvad du behøver at vide https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-Deep/pregnancy/art-20047441