Wellness

Kraften ved at omfavne stille tid

Bemærk: Denne artikel om stille tid er af den bidragende forfatter Tammy Strobel.

Mens jeg skriver disse ord, slår en voldsom regn mod mit vindue. Det er den perfekte dag at omfavne stille tid; selv min killing besluttede at tage en legepause og sove en lur. I dag følger jeg min killings eksempel og giver mig tid til at hvile, reflektere og meditere. Det er ikke nemt for mig, fordi jeg kan lide at være på farten. Men jeg inkorporerer flere øjeblikke af stilhed og stilhed i min rutine, fordi disse øjeblikke opretholder min energi.

At tage sig tid til stilhed genopretter nervesystemet, hjælper med at opretholde energi og betinger vores sind til at være mere adaptive og lydhøre. For eksempel er stilhed forbundet med udviklingen af nye celler i hippocampus, den centrale hjerneregion forbundet med indlæring og hukommelse. Men at dyrke stilhed handler ikke kun om at få pusterum fra distraktioner fra kontorsnak eller tweets. Ægte vedvarende stilhed, den slags, der letter klar og kreativ tænkning og dæmper både indre og ydre snak. siger Justin Zorn og Leigh Marz .

størrelse på foster efter 9 uger

Hvis du ønsker at inkorporere mere stille tid i dit liv, behøver du ikke ændre din rutine drastisk. Vælg i stedet en eller to måder at bringe stille øjeblikke ind i dit daglige liv. Nedenfor er et par ideer til at overveje at prøve:

15 måder at omfavne stille tid

1. Morgenmeditation

Før du dykker ned i din tidlige morgenplan med arbejdsmails eller projekter, skal du tage en kort pause på et eller to minutter i stilhed. Engagere sig i en kort meditation eller reflekter over dine intentioner og mål for dagen. Efter at have tilbragt et par øjeblikke i stille eftertænksomhed, kan du afsætte yderligere to minutter til at notere eventuelle mål, intentioner eller ideer, der dukkede op i din notesbog. En journalføring eller meditationsvane vil hjælpe dig med at omfavne stille tid.

2. Mindful vejrtrækning

Når jeg kommer i gang med arbejde eller kreative projekter, glemmer jeg at fokusere på mit åndedræt. Plus, når jeg er ved computeren i lange stræk, bliver min vejrtrækning overfladisk. Overvej at indstille din timer til 30 minutters intervaller. Når din timer går i gang, skal du tage et minut eller to og fokusere på dit åndedræt. Dette er en fantastisk måde at bringe dig selv ind i nuet. En rolig tidsrutine med regelmæssig opmærksom vejrtrækning er godt for din krop og din sjæl.

3. Frokostpause

Før jeg forenklede mit liv, holdt jeg ikke frokostpauser på arbejdet. Og hvis jeg tog en frokostpause, føltes det forhastet. I dag holder jeg frokostpause, og jeg bruger min pause til stilletid. Jeg slukker min computer og går en tur i stedet for at scrolle på Instagram. Eller jeg sætter mig på sofaen og putter med min kat eller laver en kort meditation. Konsekvente pauser i løbet af dagen gør underværker for din motivation og kreativitet.

Kan jeg få honning, mens jeg ammer

4. Digital detox

Gennem årene har jeg lært at elske længe digitale pauser ; især på ferie. Jeg udpeger også tid væk fra elektroniske enheder under min daglige rutine. At slukke min telefon er en vidunderlig måde at nyde fredelige stunder på. Mine digitale pauser spænder fra 10 minutter til 24 timer, og de er vidunderlige!

5. Brug tid udenfor

Det er nemt for mig at retfærdiggøre ikke at gå udenfor; især når arbejdet bliver travlt. At tilbringe tid i naturen er dog beroligende og centrerende. Derudover er en to timers gåtur ikke påkrævet. Hvis min dag er fuld, kan jeg bruge et par minutter på at sidde udenfor eller gå en 15-minutters gåtur.

6. Taknemmelighedsjournal

Efter jeg vågner om morgenen, eller inden jeg skal sove, skriver jeg to eller tre ting ned, som jeg er taknemmelig for. Denne praksis booster mit velvære og beroliger min angst.

7. Lydløs pendling

I stedet for at lytte til en podcast, lydbog eller musik, kan du bruge din pendling til arbejde eller skole til stille refleksion. Dette er en fantastisk mulighed for at nyde stilheden eller observere verden omkring dig.

8. Bevægelse pauser

Jeg er fan af at inkorporere bevægelsespauser i min arbejdsdag. Typisk arbejder jeg i 30 minutter. Så holder jeg en 5 minutters pause. I min pause laver jeg squats, push-ups, udfald eller et mini sæt vægte. Mens jeg laver disse aktiviteter, fokuserer jeg på mit åndedræt. Det er sådan en dejlig måde at bryde min dag op på, og jeg har mere energi!

9. Sengetidsrutine

Skab en sengetidsrutine, der er afslappende. Undgå skærme og deltag i aktiviteter, der er beroligende som læsning, kunst eller at hænge ud med dine kære (inkluderet pelsede venner).

10. Mediter i 30 sekunder

Tag en 30-sekunders meditationspause. Hvis du lige er begyndt på en meditationspraksis, er små meditationssessioner et glimrende udgangspunkt. Find et behageligt sted at sidde, luk øjnene, træk vejret dybt og mediter i 30 sekunder i stilheden. Prøv det i en uge – eller mere – og øg derefter mængden af tid, du mediterer.

Hvad betyder Bella -navn

11. Mindful spisning

Jeg forsøger at sætte farten ned ved måltiderne, fordi jeg har en tendens til at spise hurtigt. I stedet vil jeg smage min mad og være opmærksom på smagene og teksturerne i mine måltider. Det hjælper også at ikke se på min smartphone, mens jeg spiser!

12. Skab et roligt hjørne

Skab et stille hjørne ind dit hjem . Det kan være en hyggelig stol, hjørnet af din sofa eller et ekstra soveværelse. Tilføjelse af et hyggeligt tæppe, blød belysning og dekorationer til rummet kan måske inspirere dig til at besøge dit stille hjørne oftere.

13. Træk vejret før opgaver

Når du er færdig med en opgave - uanset om det er at besvare en e-mail, tage opvasken eller rede sengen - så tag et minut til at fokusere på dit åndedræt. At trække vejret dybt hjælper mig med at rense mit sind, og det giver mig 30 sekunder eller et par minutters stilhed. Når jeg gør dette, er det mindre sandsynligt, at jeg skynder mig igennem min dag.

Dekorideer til veranda

14. Pause mellem aktiviteter

Hold pause mellem aktiviteterne, vær stille, og læg mærke til, hvordan du har det. At tage en pause tager mindre end et minut, og det kan hjælpe med at nulstille min sindstilstand.

15. Aftenrefleksion

Når du slapper af om aftenen, så tag dig tid til journal . Skriv om din dag; højdepunkterne, lavpunkterne og alt derimellem. Dette er en nem og enkel måde at give slip på stress og øve taknemmelighed på.

Afskedsord og visdom

Justin Zorn og Leigh Marz klogt bemærket, verden bliver højere. Men stilhed er stadig tilgængelig - det kræver bare engagement og kreativitet at dyrke den. Plus, at give tid til stille øjeblikke kan opretholde din energi, fremme kreative ideer, booste dit velvære og meget mere. Vælg en idé, som jeg delte ovenfor, og prøv at inkorporere den i din daglige rutine.