moderskab

Hvordan og hvorfor graviditet begynder

Perioder Sæt et sted at optage og tænke på, og du kan også forbedre dit følelsesmæssige gode, jeg ved! Se hvordan du begynder at bruge andre aviser.

Fra et medicinsk synspunkt fra juli Fraga, Psych.D. , En psykolog

Hvad er hver dag?

Aviser er en form for en biludtryk: Du kan forstå dine mere intime tanker og følelser ved at skrive dem. Ligesom deltagelse i aviser er aviser en stærk måde at udforske, registrere og tænke over, hvad der sker i dit hoved og hjerte, når du prøver at starte en familie, graviditet eller en ny far.



Forskningen har vist, at skrivning i en gennemgang (også kendt som ekspressiv skrivning) kan forbedre din følelsesmæssige brønd, dens intellektuelle klarhed og endda dens fysiske helbred.



To hovedregistre over aviser er:

Skriv en gratis form. Notez tout ce qui vous vient à l'esprit\\\\\\\\\\\\\\\\. Essayez de ne pas filtrer, juger ou modifier\\\\\\\\\\\\\\\\. Au lieu de cela, soyez ouvert à ce qui se passe spontanément et à toutes les idées que vous avez\\\\\\\\\\\\\\\\.



Start med advarsel. Brug en bøn eller et spørgsmål til at starte, og opbevar din skriveproces. Se følgende eksempler.

Fordelene ved aviser

Periodisering giver dig muligheden:

Tag dig tid til at tænke til side. Aviser understøtter automatisk refleksion. For eksempel kræver fysiske ændringer og bekymringer under graviditet stor opmærksomhed. Skrivning giver mulighed for at fokusere på, hvordan du føler dig fysisk og følelsesmæssigt.



drengens navne med k

Organiser dine tanker. Aviser kan hjælpe dig med at løse et privat problem. For eksempel kan en forklaring af problemet med det første papir gøre det lettere at tale med din partner eller andre pårørende.

At helbrede en vanskelig begivenhed. At skrive en traumatisk, stressende eller følelsesladet begivenhed kan hjælpe dig med at håndtere dig og bringe dig tilbage fra hvad der skete. Prøv at skrive dine dybeste refleksioner over handlingen tre gange i 15 til 20 minutter. Hvis du er bekymret for, hvad du føler, skal du tale med nogen, der er i dit område eller en psykiatrisk specialist i dit område. ((( International støtte efter fødslenÅbn et nyt vindue Det tilbyder links til lokale kilder såsom terapeuter og grupper af selvharm).

At få et perspektiv. Dage og måneder har en tendens til at flygte, når de er gravide eller nye far. På et tidspunkt opretholder aviser, hvad det har over tid. Hvis du leder efter en avis, kan du give perspektiv og information, hvis dit liv ændrer sig over tid.

Efterlad smertefulde følelser. Fremtidige mødre og nye forældre er ofte overrasket over omfanget og intensiteten af ​​de følelser, de føler. Skrifterne kan give en katartisk begyndelse med hensyn til vanskeligere følelser, såsom tristhed, vrede og frygt. Aviser kan også gennemføre behandling Depression under graviditet Frygt under graviditet eller postpartum depression.

Nyd en kreativ afgang. Frihed til at skrive, hvad du vil, især giver mulighed for at udøve din fantasi. Der er ingen regler, så meget sjov.

Avis

Gå til den gamle skole. Start dine papirfølelser med en pen for at skrive hjernen på en anden måde at skrive ved hjælp af en computer eller skrive noter på din telefon. Da du ikke let kan ændre dine ord, skriver du også dig om maleri for at udtrykke uberørte tanker. Hvis Digital fungerer for dig, skal du fortsætte. Der er ingen god eller dårlig form for aviser.

At være mulig. Tænk på det tidspunkt, hvor det er lettere at tilpasse sig fem eller 10 minutters skrivning, såsom sengetid eller under et barn Siesta \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. You can set a timer and then choose to go longer or not\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\. Or pair journaling with an activity that's already in your calendar, such as five minutes of writing after a class or meeting\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\.

Lops perfektion af del. Le, men denne enhed fortsætter passet d'anle. Ingen andre vil læse, hvad han skriver, hvis han ikke beslutter, at han ikke ønsker at dele det.

Højdeberegner

At give muligheden. Da alt, hvad der er nyt for aviser, kan skamme sig i begyndelsen og er blevet lettere over tid. Brug det flere gange, før du beslutter dig for at fortsætte.

Prøv forskellige teknikker. Nogle mennesker kan godt lide at skrive en gratis form. Andre foretrækker indikationer. Det er en personlig præference. Den lette måde at starte på er at prøve sætninger, der i øjeblikket er som i dag, føler jeg ... i det øjeblik vil jeg ... eller i øjeblikket tror jeg ...

Charlotte som et navn

Tænk over, hvad du skriver. Hvis du er færdig med at skrive, kan du tjekke, hvad du skrev og forstå alle måltiderne. Prøv at afslutte denne bøn: Når jeg læser den, bekendte ...

Hvad er taknemmelighedsdagbogen?

Aviser er en aktiv måde at udtrykke følelser på, en proces uden et specifikt formål. Det er en udforskning og at se din indre verden, hvor den fører.

Tillids Journal har et specifikt mål: det anses for at være taknemmelig og skrevet. Forskning viser, at det på denne måde fokuserer på taknemmelighed.

Pour tenir un journal de gratitude, faites une liste de ce que vous êtes reconnaissant, idéalement chaque jour\\\\\\\\\\\\\\\\. Cela pourrait être n'importe quoi, grand ou petit: Lugt Se på dig selv Nyfødt drøm Du vil sove alene, spise friske tomater (eller chokoladekiks), tilbringe tid med dine kære, være sund, have et job.

Du kan også oprette et stort avisformat til din familie. Tilsæt et stort ark papir til væggen eller lim i køleskabet, og bede alle om at skrive, hvad de værdsætter. Eller brug lim og offentlige noter på et centralt sted.

Avis du drejer sig om forslaget (TTC)

  • Hvordan har jeg det nu?
  • Hvad opfordrer mig mest til at blive far?
  • Hvad er de bange for at blive far?
  • Hvordan kan jeg vise mere kærlighed under TTC?
  • Hvad kan jeg gøre for at slippe af med TTC E? Vent to uger ?

Avisen inviterer graviditet

  • Hvad er min lykkeligste graviditetshukommelse, og hvorfor?
  • Hvad er jeg klar til at sige farvel, før jeg bliver far?
  • Hvad ville jeg have fra mine forældre, men jeg har aldrig fået det?
  • Hvad er en kærlig familiehukommelse, jeg vil dele med min søn?
  • Hvad er babyens hukommelse, der bringer mig trøst?
  • Hvad er tre timers liv, jeg vil dele med min søn?

Avis inviterer nye forældre

  • Hvad er mere overraskende at være en ny far, og hvorfor?
  • Hvad er de tre ting, som jeg er nødt til at forblive mentalt?
  • Hvordan tror du, du vil vende tilbage til arbejde?
  • Hvad er min yndlingssangs -barneseng, og hvorfor?
  • Hvilket råd har jeg til andre forældre?
  • Hvad beder jeg om hjælp?
  • Mit mål for i dag er ...

Andre avisnotater

  • Jeg føler mig lykkeligere, hvis ...
  • Jeg er taknemmelig for ...
  • Hvad forhindrer mig i at få det, jeg har brug for?
  • Hvad er min yndlingstekst, og hvorfor?
  • Hvad vil jeg dele, men du tænker på mig?
  • Hvem får mig til at grine mere end nogen anden?
  • Hvad er de tre mål, jeg vil nå i år?
  • Hvordan fodrer jeg min forening?
  • Hvad er mine tanker og restriktive overbevisninger? Hvordan kan jeg levere det?
  • Hvad giver mig et mål?
  • Hvad begejstrer mig?
  • Hvad er min yndlingsmetode til at flytte min krop? Hvordan kan jeg integrere flere bevægelser i mit daglige liv?
  • Hvordan kan jeg tage mig af hyppigere forbindelser med mennesker omkring mig?
  • Hvem er mine tre kære venner? Hvordan har I alle det?
  • Hvordan kan jeg bruge mine eksklusive gaver til at hjælpe andre?

Ved mere

Sådan leder du dybere samtaler med andre forældre

Fordelene ved personlig pleje af nye forældre og venter

Som en talsmand kan det hjælpe med at tackle stress

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

Se graviditet, gør dig klar til det næste trin og få specialiseret support, alle gratis

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

Sådan dyrkes citrongræs

Ackerman Das. 2020. 83 Se ikke depression, angst og stress. Positiv psykologi https://positiveychology.com/Benefits off-Journaling/Åbn et nyt vindue [Adgang i august 2023]

Baikie Ka, et al. 2005. Følelsesmæssige og fysiske fordele ved ekspressiv skrivningssundhed. Fremskridt inden for psykiatrisk behandling 11: 338-346. https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/ed29761f56b46f07a1c e9ea9f9f/s1355555146002479a.pdf/ Émocional_and_physil_health_benefits_ofperewpreat_writing.writingÅbn et nyt vindue [Adgang i august 2023]

Lepore med J, et al. 2002. Ekspressiv skrivning og sundhed: Selvregulering af erfaring, fysiologi og adfærd i forbindelse med følelser. I SJ Lepore Brevbehandling: Hvor udtryksfuldt helbred af registrering og følelsesmæssig springvand fremmer - . American Psychological Association. https://www.researchgate.net/publication/281333817_expression_wring_and_sfond-régulation_of_emotitionreelate_expenseÅbn et nyt vindue [Adgang i august 2023]

Elizabeth Dougherty

Elizabeth Dougherty is a veteran parenting writer and editor who's been contributing to BabyCenter since 2015. She's an intrepid traveler, devoted yogi, and longtime resident of Silicon Valley, where she lives with her husband and son.

Populære Indlæg