Jeg gætter på, at det ikke er første gang, du har spekuleret på, hvordan du kan slippe af med negative tanker. Jeg håber, at disse anbefalinger er mere nyttige end det, du er stødt på før.
I det meste af mit liv har jeg kæmpet med negative tanker. Disse tanker er dukket op omkring arbejde, forhold og mit helbred. Jeg har prøvet at forhindre negative tanker i at trænge ind i mit sind. Men at stoppe negative tanker har ikke virket for mig.
I stedet lærte jeg at omformulere de historier, jeg fortalte mig selv. For at gøre dette fandt jeg støtte gennem terapi, bøger og lange samtaler med venner. Disse reframing-strategier forbedrede mit mentale helbred og lykke .
I denne artikel vil jeg gennemgå nogle af de værktøjer og handlinger, der har hjulpet mig med at identificere og overvinde negative tanker. Det er vigtigt at bemærke, at nedenstående emner er et overblik over mit perspektiv og personlige erfaringer og læringer. Hvis du har brug for ekstra støtte, kan du overveje at tale med en mental sundhedsprofessionel.
m dreng navne unikke
Hvorfor er negative tanker så skadelige?
Forskning foreslår at negative tanker kan bidrage til depression, angst, stress, usunde vaner og lavt selvværd. For eksempel har negative tanker påvirket mine:
- mental og fysisk sundhed
- tankeprocesser
- arbejdsliv
- og evne til at afslutte kreative projekter.
Arlin Cuncic, en forfatter med Meget godt Sind , definerer negative tanker som negative overbevisninger, du måtte have om dig selv, situationer eller andre. De kan påvirke dit humør og kan være til stede under visse psykiske tilstande.
Nedenfor er eksempler på negative tanker, som jeg tidligere har kæmpet med:
- Mit forfatterskab bliver aldrig godt nok.
- Mine kunder vil tro, at jeg er dum.
- Min virksomhed er bestemt til at mislykkes.
Disse typer negative tanker dukker stadig op i mit sind. Jeg er dog i stand til at genkende og omformulere mine tanker meget hurtigere.
14 måder at slippe af med negative tanker
Reframing af negative tanker er en praksis, det tager tid, og jeg beder konstant om hjælp. Nedenfor finder du 13 tips, jeg bruger til at håndtere negative tankemønstre.
Hvis du kæmper med negative tanker, så vælg et par tips, som du kan bruge i dit daglige liv. Nogle af tipsene interesserer dig måske ikke, og det er okay!
Tip
Gennem årene har jeg set adskillige terapeuter. De har hjulpet mig ved at lytte til mine historier. De har også anbefalet værktøjer som journalføring og meditation; Jeg bruger begge dagligt. At følge deres råd har hjulpet mig med at omformulere negative tankemønstre.
Hvis du overvejer at se en terapeut, så gør nogle forskning . Et godt udgangspunkt er at spørge en betroet ven eller din læge om en henvisning .
Tip
Der er mange fordele ved at starte en journalføring practice . Journalisering er en vigtig del af min hverdag. Jeg bruger også journalføringsprompts i løbet af dagen; især når jeg kæmper med negativ tænkning.
For eksempel, da jeg skrev denne artikel, kæmpede jeg med negative tanker. Så jeg stoppede med at skrive artiklen, åbnede min journal og svarede på Byron Katies fire spørgsmål .
Katie's prompter inkluderer:
- Er det sandt?
- Kan du helt vide, at det er sandt?
- Hvordan reagerer du, hvad sker der, når du tror på den tanke?
- Hvem ville du være uden den tanke?
Få flere oplysninger om Katies arbejde.
Tip
Da jeg var i begyndelsen af tyverne, virkede tanken om at være venlig mod mig selv kæk og ubehjælpsom. Jeg tog fejl. Når jeg kæmper, holder jeg pause, noterer mig og skriver om, hvad der sker. Desuden spørger jeg mig selv: Hvad ville du fortælle din bedste ven?
fantastiske navne og betydninger
Når en god ven kæmper med et problem, prøver jeg at lytte og give opmuntrende ord eller ressourcer. Det gør jeg også med mig selv! Det lyder cheesy, men øvelsen har gjort mit liv så meget bedre. Jeg er værd at være venlig over for, og at gøre det hjælper mig til lettere at komme mig over negative tanker og nyde mit liv mere.
Tip
For nylig opdagede jeg Bill Keaggys TEDTalk . Det handler om at finde opmærksomhed, mindfulness og kreativitet i det almindelige. I sit foredrag nævner Keaggy en aktivitet kaldet 30-minutters mærkningstræning. Træningen går ud på at gå, være opmærksom og tage billeder. Jeg elsker denne aktivitet! Det er utroligt, hvordan det at bevæge min krop og vende min opmærksomhed udad gennem fotografering, kan reducere den negative snak i mit sind.
Tip
At skrive taknemmelighedslister er en anden måde, hvorpå jeg omformulerer negative tanker. Dette handler ikke om at benægte negative følelser. Det er vigtigt at lægge mærke til og anerkende svære oplevelser og følelser. Det er lige så vigtigt at registrere de gode ting i mit liv; især når jeg har en hård dag.
Tip
Meditation hjælper mig med at hvile. Det er også en mulighed for at lægge mærke til de tanker, der dukker op. Når jeg mediterer, kan tankerne være positive eller negative. Jeg har lært blot at lægge mærke til de tanker, der opstår; især de negative tanker. Det har hjulpet mig til at indse, at det at tænke en tanke ikke betyder, at det er sandt.
Tip
Jeg er i gang med at gennemgå et træningsprogram for at blive frivillig på vores lokale hospital. Jeg er begejstret for muligheden, fordi frivilligt arbejde er en måde at give tilbage til mit samfund. Det er også en måde at hjælpe mig selv på. Når jeg hjælper andre, har jeg ikke tid til at fokusere på negative tanker.
Tip
At passe mine forhold er nøglen til at leve en lykkelig og sundt liv. For eksempel går jeg på ugentlige dates med mine venner. Vores møder gør mig glad. Derudover kan jeg læne mig op ad mine venner, når jeg har at gøre med negative tankemønstre. De lytter og giver normalt råd eller tips, der er nyttige. Venner vil også dele deres kampe med mig. Til gengæld kan jeg lytte og give råd.
Jeg prioriterer også mine langdistance-venskaber ved at planlægge regelmæssige telefonopkald, sende plejepakker og postkort og huske, at der er mennesker på min side over hele verden.
Tip
Jeg har en liste over hobbyer og projekter, som jeg arbejder på, i min dagbog. Når jeg sidder fast i en cyklus af negativ tænkning, åbner jeg min dagbog og ser på denne liste. Dette hjælper mig med at flytte min opmærksomhed mod kreativitet i stedet for negative tanker. Det er en god påmindelse om, at mine kreative projekter er sjove og giver mig mulighed for at lære, udforske og vokse.
Tip
For et par dage siden føltes mit forfatterskab forældet, og mine negative tanker fik det bedste ud af mig. Så jeg tændte for min yndlingspodcast, Vedligeholdelsesfase , og gik en tur. Podcast-værterne afslører alvorlige emner, og de er sjove. At lære og grine hjalp mig med at bryde en cyklus af drøvtyggere og komme tilbage til at skrive.
Tip
Det er sjovt at blive fordybet i et projekt. Jeg elsker at være i en strømningstilstand ! Det kan dog være et problem, fordi jeg glemmer at spise. Hvis jeg ikke spiser, bliver jeg sulten. Og for mig kan det at være alt for sulten føre til negativ tænkning. Jeg har lært på den hårde måde at indbygge snackpauser i min arbejdsrutine. Cookies er min yndlingsmad at nappe i. En varm chokolade med flødeskum og skumfiduser på toppen vil også fungere. Hvis jeg ikke har en slik ved hånden, ser en farverig frugt også ud til at virke.
Tip
Du kan bevæge din krop når som helst, men det er især kraftfuldt, når du oplever symptomer fra dine negative tanker. Når det kommer til at overvinde negativ tænkning, handler det mere om accept for at forhindre bekymringer eller spiraler. Prøv yoga, gåture eller anden fysisk træning. Det kan tjene som en distraktion ved at fjerne dig (i det mindste på kort sigt) fra dine negative tanker. Fysisk bevægelse kan påvirke stresshormoner som kortisol, endorfiner og følelsesmæssig ræsonnement.
Ifølge denne artikel fra Harvard Medical School, motion reducerer niveauet af kroppens stresshormoner, såsom adrenalin og kortisol. Det stimulerer også produktionen af endorfiner, kemikalier i hjernen, der er kroppens naturlige smertestillende medicin og humørløfter.
Tip
Når jeg ikke får nok søvn, er jeg sur, angst og tilbøjelig til at føle mig trist. Så jeg følger et firma søvnplan . Jeg går i seng omkring 20.30 og vågner kl 6; nogle gange tidligere. Dette virker for min personlighed og arbejdsrutine. Et par timer før sengetid lagde jeg også min smartphone i seng. At læse en bog hjælper mig med at slappe af og sove bedre.
Bedste babyskærme
Tip
For omkring tre år siden holdt jeg op med at bruge sociale medier. Jeg fortryder ikke min beslutning. Ikke at bruge sociale medier har hjulpet mig sætte farten ned , og det har forbedret mit mentale helbred. Derudover har jeg mere tid at bruge sammen med venner, og jeg er mindre tilbøjelig til at sammenligne mig med andre.
Leder du efter inspiration til at bruge mindre tid på din telefon? Lyt til Lulu Garcia-Navarros interview med Logan Lane; en teenager, der opgav sin smartphone. I samtalen talte Lane om, hvordan sociale medier påvirkede hendes tanker negativt. Lane startede også Luddite Club; en klub af teenagere, der afviser teknologi og dens snigende greb om hele vores liv. Jeg er inspireret af Logan Lane og hendes venner! Her er flere forslag til at bruge mindre tid på din telefon .
Omformulering af negative tanker: Det er en praksis.
At lære at omformulere negative tanker er en praksis. Gennem årene har jeg lært at gøre praksis glædelig ved at bede om hjælp. Og jeg fortsætter med at søge efter ressourcer, der støtter og inspirerer mig.
Hvis du leder efter ressourcer til at komme i gang, er her et par anbefalinger:
- Byron Katie's hjemmeside er fyldt med nyttige oplysninger. Lær om, hvordan du laver The Work with Kate her .
- Negative tanker: Sådan stopper du dem af Arlin Cuncic var en informativ artikel. Tjek også referencelisten i slutningen af artiklen.
- Til sidst er her et par bøger, der har inspireret mig: At elske hvad der er af Byron Katie, Lad os tale om svære ting af Anna Sale, og Drengen, Muldvarpen, Ræven og Hesten af Charlie Mackesy.
Intet, jeg har delt her, er at antyde, at du er skyld i dine negative følelser eller tanker, eller at du simpelthen bør prioritere positiv tænkning. Som en, der har kæmpet med negative tanker og negativ selvsnak, har jeg ingen som helst dømmekraft.