Enkle tips og tricks til travle mødre

Som Tina Fey engang sagde, tror jeg, at alle arbejdende mødre nok har det på samme måde. Du bruger meget tid, hvor du tror, ​​det er umuligt, åh, det er umuligt, og så går du videre og opnår på en eller anden måde det umulige. Arbejdemødre opnår det umulige, men mange er uvidende om de fysiske og følelsesmæssige udfordringer, der følger med.

Arbejde mødre står over for reelle udfordringer hver dag og forventes ofte (i det samfund, vi lever i) at jonglere med ansvar i hjemmet og på arbejdet. Det er vigtigt at løse almindelige problemer såsom mødres skyldfølelse, mødres udbrændthed og angst for tilbagevenden til arbejde, da de kan have en negativ indvirkning på arbejdende mødres mentale sundhed.

Snare

Heldigvis giver mange arbejdende mødre nu råd om, hvordan de kan overvinde de udfordringer, de står over for. Hvis du er hjemmegående, så lad os se og høre, og her er nogle tips og tricks. For dig .

Hvad lider arbejdende mødre mest under?

Arbejdermødre står over for den daglige kamp med at opbygge et liv og arbejde hårdt. Hvad er de største udfordringer, arbejdende mødre står over for hver dag?

• Arbejdemødre oplever ofte separationsangst og mors skyldfølelse efter at være vendt tilbage til arbejdet. Det er ikke nemt for mødre at efterlade deres børn hjemme eller i børnehaven på en arbejdsdag. Mødre kan bekymre sig om, at deres børn ikke længere vil besøge dem eller være tæt på deres nye omsorgspersoner. hvis du har det sådan Det er normalt.
• De er tilbøjelige til negative kommentarer fra venner eller mødre. Ikke alle støtter, at mødre går tilbage på arbejde og efterlader deres børn hos en anden babysitter.
• Arbejde forældre forsøger altid at opretholde en balance. Det kan være svært at opretholde balancen mellem arbejde og privatliv og samtidig balancere arbejde og familieansvar.
• Mange arbejdende mødre foretrækker at blive hjemme, men ikke alle har denne mulighed. Dette kan efterlade nogle mødre udmattede med daglige opgaver.

• Arbejderforældre er knust over at vide, at de aldrig vil blive dømt. mennesker Det hele er mødrenes skyld For digل ما يحدث بشكل خاطئ. من ناحية أخرى، فإن الآباء العاملين موضع إعجاب إذا ساعدوا ولو قليلاً مع الأطفال. البطريركية على قيد الحياة وبصحة جيدة! يمكن للأمهات أن يشعرن بهذا بطريقة حقيقية جدًا.

• Amning på arbejdet er hårdt. Mange kvinder har svært ved at balancere tiden mellem arbejdsopgaver og amning eller amning på arbejdet.
• Arbejdermødre skal finde nogen, de kan stole på, til at hente og aflevere deres dyrebare børn. Men det er svært at finde en god babysitter.
• Desværre er betalt barsel ofte ikke nok. I overensstemmelse med landssammenslutning af kvinder og familier Barselsorlov er afgørende for mødres og deres børns sundhed. I dag er det endnu vigtigere på grund af pandemien. Men USA giver ikke nok betalt barselsorlov, hvilket tvinger arbejdende mødre til at vende tilbage på arbejde, når de ikke er mentalt eller fysisk klar. Dette kan ofte have en negativ indvirkning på dit fysiske og mentale helbred.

Tips og tricks til at håndtere de arbejdende mødres virkelighed

Nedenfor er nogle praktiske tips, tricks og holdninger, du kan prøve at indtage for at gøre livet lettere som arbejdende mor.

1. Giv slip på moderens skyld

Du kan føle skyld over at sende dit barn tilbage på arbejde. Denne skyldfølelse kan dog gøre dit liv mere kompliceret, end det behøver at være. Ja, du kan miste nogle af de mål, dine børn opnår, men det er ikke altid muligt at vende tilbage til arbejdet. Du skal aldrig skamme dig og lade nogen dømme dig, hvis det er dit valg. Så mange mødre er spændte på at komme tilbage på arbejde, hvilket er fantastisk. At være mor er en stor del af din identitet, ikke? gør 你

Desværre kan nogle mennesker få dig til at føle, at du har forladt dit barn. Ignorer deres kommentarer. De tager fejl. Du kan overvinde skyldfølelsen ved at omgive dig med mennesker, der forstår dine følelser og tænker på de positive aspekter ved at vende tilbage til arbejdet. Her er nogle fordele ved at vende tilbage til arbejdet:

• En anden indkomst er fantastisk for familier. Du vil kunne spare mere til dine børn. Hvis du er enlig mor, er du god til at håndtere børnepasningsbyrden, mens du arbejder uden for hjemmet.
• V souladu s Risiko. Der er ingen erstatning for erfaring Forskning beviser det Børn har godt af arbejdende mødre Især dem, der arbejder uden for hjemmet. Børn af arbejdende mødre er mere tilbøjelige til at finde arbejde i fremtiden. Dagplejen hjælper også børn med at udvikle læringsevner og selvstændighed.
• Som mor vil du få mange praktiske færdigheder, som vil hjælpe dig med at få succes i de mange ledige job.
• Som arbejdende mor er du et forbillede for ligestilling for din søn og et stort forbillede for din datter.

2. Fritagelse for straf på grund af barsel

Arbejdemødre står over for problemer på arbejdspladsen, som andre barnløse kvinder ikke har, og som nogle gange omtales som moderskabets smerte. Portal kønshandling Nogle af disse vanskeligheder omfatter lavere lønninger og forventningen om, at folk vil være mindre engagerede på arbejdet.

Dog ifølge Familieinstitut Forskning beviser det becoming a mother makes you more efficient in your job. So, avoiding the motherhood penalty is critical if you want to work in a good working environment. Avoid this penalty by voicing your concerns. If you need more flexibility to be more productive at work, then just ask for it. Only give a ‘yes’ to a task if you know you can complete it before the deadline. By asking for flexibility and being transparent about your rights, it will be easier For dig to complete more tasks efficiently and end up in a job that supports your lifestyle.

3. Øv tidsstyring for at opnå balance mellem arbejde og privatliv

Work-life balance er afgørende, hvis du vil forblive sund. Nogle gange går det galt, men vid, at det er okay, hvis du kan rette det.

Hvor lang er 10 uger gravid

Tidsstyring er nøglen til at opbygge et afbalanceret liv. Her er nogle tips til tidsstyring til travle mødre.

• Start din dag med en huskeliste. Dette kan hjælpe dig med at organisere din dag og mentalt forberede dig på, hvad du kan forvente. Glem ikke at tilføje sygdom Opnåelige mål.
• Sæt grænser i hjemmet og på arbejdet. Sørg for at kende din arbejdstid og kun arbejde i disse timer. Tag ikke dit arbejde med hjem.
• Vær blid over for dig selv og stræb ikke efter perfektion. Vi ved, at det er lettere sagt end gjort. Men som John Steinbeck sagde, du behøver ikke være perfekt nu... du kan være god.
• Du kan ikke sige ja til alt, hvad nogen spørger dig om. Bedre at sige nej.
• Du skal opbygge egenkapital i dit hjem. Når dine børn bliver ældre, så lad hvert barn lave deres egne lektier. Ethvert medlem af familien bør påtage sig familieansvar, ikke kun du, der udfører husarbejdet.

• Hvis du er ude at rejse, kan du bruge denne tid til at krydse et par ting fra din huskeliste. Hvis du ikke kører bil, kan du tale i telefon eller arbejde på din bærbare computer. Når du kommer hjem fra arbejde, kan du overveje at bruge din pendling til at lytte til musik eller en podcast, alt hvad der kan hjælpe dig med at slappe af i slutningen af ​​en stresset dag og gå over i en travl aften, før du kommer hjem.
• Nogle tidsbesparende strategier kan hjælpe dig med at finde en balance. For eksempel bestilling af dagligvarer online, løbe ærinder i din frokostpause og forberede måltider.
• Hvis arbejdet uden for hjemmet tager for meget af din tid, kan du blive hjemme og tjene ekstra penge. Du kan studere derhjemme, babysitte eller arbejde online, mens du passer dine børn.

4. Lav dine egne aftaler og pas på dit mentale helbred

Vi ved, at det er lettere sagt end gjort... men følg med.

Når du opretter din huskeliste, så glem ikke at tilføje mig og min tid. Øv dig selvomsorg At balancere moderskab og dig selv i din tidsplan er afgørende for sundheden for dig og din familie. Du skal passe på dig selv først, før du tager dig af andre. Juster iltmasken, før du hjælper dit barn med at bruge den.

Hvis du ikke spiser sundt, træner og får nok hvile hver dag, vil du ikke være fysisk eller mentalt sund nok til at tage dig af andre. Her er nogle ting, du skal overveje over tid

• Mød nye mennesker på sociale netværk.
• Der er næsten ingen vinmarker.
• Attend a yoga class.
• Træn for eksempel mindfulness ved hjælp af en app som Headspace.
• Forskellige lyde.
• Tag et varmt bad og slap af.
• Læs bogen.
• Gå ud med venner.

5. Tal højt om dårlige dage

Tal med din partner og børn om dårlige dage på arbejdet. Hvis du har en dårlig dag på arbejdet, så sig det højt, og dit barn vil lettere forstå, hvorfor du har en dårlig dag. Hvis dine børn er på samme side som dig, kan de blive enige om at påtage sig nogle nyttige husholdningsopgaver. Hvis dine børn kan lave pligter, så lad dem klare dem. Der er nogle sjove måder at gøre dette på, såsom klistermærker og belønningsprogrammer.

Der er også sjove måder at tilbringe tid med dine børn og dele, hvordan du har det. Når du ikke vil tale om detaljerne, er det en meget sund måde at løfte humøret i hele familien ved at lægge sentimentale kort på middagsbordet, som alle kan prøve.

gravid med overbelastning

7. Stå op før børnene

Morgenerne er ofte de værste for arbejdende mødre. Alle bør forberede sig, inden de starter deres dag. At afsætte en time om morgenen kan hjælpe dig med at være mere produktiv i løbet af dagen. Dine børn vil også vågne op til en glad og sund mor. Selvom du måske føler dig træt, efter din alarm går i gang, og gerne vil sove så meget som muligt, kan morgenrushet gøre dig værre. Her er nogle ting, du kan gøre, før dine børn står ud af sengen

• Tilbered din yndlingsdrink, det være sig en kop kaffe, te eller forfriskende limonade.
• Tag dig tid til at vælge tøj, der afspejler dit humør den dag, og nyd processen med at klæde dig på.
• Brug makeup eller tilbehør, hvis du har det bedre.
• Læs et bogkapitel.
• Du laver øvelsen i en halv time.
• Lav en huskeliste for dagen.

• Gør det i din seng.

At udvikle vaner som den ovenfor kan hjælpe dig med at bekæmpe træthed og minde dig om, at du er en mor, men du er også et menneske, og du skal bruge lidt tid i begyndelsen af ​​dagen for at bearbejde det. Brug din krop og dine følelser. Hvordan har jeg det her til morgen? Min ryg gør ondt, skal jeg bestille tid? Prøv at sidde stille, lave åndedrætsøvelser og mentalt udforske hver del af din krop, læg mærke til, hvor det gør ondt, og hvordan du kan pleje og ære din krop den dag.

8. Spred venlighed og lær at værdsætte de små ting

Der er mange måder at gøre værdsættelse af de små ting til en del af din daglige tankegang.

• Overvej at planlægge sjove weekendaktiviteter på forhånd. Så du og din familie kan se frem til arbejds-/skoleugen.
• Overvej at føre en taknemmelighedsdagbog. Ved slutningen af ​​hver travl dag kan det hjælpe med at rense dit sind inden sengetid, hvis du tager blot to minutter til at skrive en lille ting ned, du er taknemmelig for den dag.
• Glem ikke at kramme dine børn, når du kommer hjem fra arbejde. Mange mødre sværger, at et kram sidst på dagen lindrer den stress, de føler, når de kommer hjem fra arbejde. Prøv det, især hvis du har en rigtig dårlig dag.

9. Planlæg dine måltider på forhånd

Vælg en dag i ugen, og du kan planlægge dine måltider for ugen for bedre at styre din tid. For effektiv måltidstilberedning skal du gøre følgende på forhånd.

• Start med at lave en ugeliste. Du kan gøre det til et familiespil, og alle kan stemme på deres yndlingsret.
• Køb de manglende ingredienser på forhånd. Overvej at købe online for at spare tid.
• Du kan lave mad og afkøle maden den aften. Hvis du ikke har plads i fryseren, kan du skære grøntsagerne ud og opbevare dem i køleskabet. Prøv at gøre madlavning så let som muligt.

10. Lad ikke en travl mor komme i vejen for din kærlighed

Når du er en arbejdende mor, er det nemt at holde romantik mellem dig og din partner.

V souladu s the National Library of Medicine At få børn kan påvirke ægteskabelig tilfredshed negativt. Par kan dog forhindre dette og bruge fødslen af ​​et barn som en mulighed for at øge ægteskabelig tilfredshed ved at arbejde på deres ægteskab og prioritere deres forhold. Husk følgende punkter

Keloid cesarean

Prøv at tage på date en gang om ugen.

• Læg dine børn tidligt i seng, så du kan bruge kvalitetstid med din partner.
• Vi respekterer hinanden og bekræfter det med vores ord.
• Hyppige tilfældige kram og venlige ord.

11. Planlæg for amning på arbejdet

Amning på arbejdet kan være svært. Men med omhyggelig planlægning kan tingene være mindre vanskelige. Du har ret til at amme dit barn på arbejdet, og det skal arbejdsgiveren give dig plads og tid til. Her er nogle måder, hvorpå du kan aktivere amning på arbejdet

• Diskuter med din omsorgsperson, hvornår og hvor du kan amme
• Tal om dine følelser med kolleger, der har oplevet lignende problemer
• Opbevar modermælk i køleskabet eller i en isoleret pose fyldt med is.

12. Inkorporer rengøringsrutiner i din dagligdag

Ingen kan lide at komme hjem fra arbejde og gøre rent i huset. Det kræver en masse kræfter og tid. Her er nogle smarte tips til at gøre det daglige husarbejde lettere

• Giv din kone og børn en huskeliste, før du kommer hjem fra arbejde.
• Alle i din familie bør lære at rydde op på farten. Hvis de ser noget på jorden, skal de samle det op. Alle kan vaske opvasken eller lægge dem i vaskemaskinen.
• Rengør ikke alt på én gang. Hver dag skal du indstille et bestemt tidspunkt for rengøring.
• Hold en indkøbskurv i stuen. I slutningen af ​​dagen skal du returnere varer til deres rette pladser.

Prøv TV-serien Busy Mom

Katherine Reitman lavede fjernsyn. kædekald arbejdende mor . Den beskriver virkeligheden ved at være en arbejdende mor og de konstante udfordringer, mødre står over for på arbejdet og i hjemmet. At se denne serie kan hjælpe arbejdende mødre med at indse, at de ikke er alene og forstå vigtigheden af ​​at give udtryk for deres problemer for at få en global forståelse af, hvad arbejdende fædre går igennem. Forskellige tips og tricks til at balancere familie, forretning og kærlighedsliv er også på programmet.