Komforten og konsistensen af daglige ritualer kan hjælpe dig til at føle dig mere rolig og jordet. Øv nogle af disse daglige ritualer, selv når du ikke føler dig stresset for at opbygge modstandskraft og dulme dit nervesystem.
Rutinemæssige og daglige ritualer kan hjælpe os med at skabe sunde vaner og give slip på stress. Når disse ritualer er små nok til at praktisere dagligt, er det lettere at holde fast i dem, hvilket hjælper os med at gøre flere fremskridt. Når vi gør tingene komplicerede eller skaber forandringer, der føles for store, er det let at udsætte eller tro, at vi slet ikke er i stand til at ændre os. Det er derfor, vi er nødt til at gøre forandringen enkel og lille … bittesmå endda.
Grunden til, at jeg forenklede mit liv, var ikke, fordi jeg ville have rene bordplader eller mere plads i mit skab. Disse bivirkninger ved at forenkle blev hilst velkommen, men den virkelige grund til, at jeg besluttede at rydde op i hele mit liv, er, fordi jeg ønskede at leve godt med dissemineret sklerose. Meget af min forskning pegede på at reducere stress. Det tog år, men jeg forenklede alt fra mit rod, gæld, arbejde og endda hvordan jeg tænkte over tingene. Enkle ritualer og små trin gør en stor forskel, når det kommer til mit helbred, og hvordan jeg lever mit liv.
7 daglige ritualer for at slippe stress og bekymringer
De følgende daglige ritualer vil hjælpe dig med at slippe stress med mere lethed for en lykkeligere liv . Du kan eksperimentere med disse syv simple ritualer for at frigøre stress og bekymringer (uden at blive overvældet).
1. Vær stille.
Fra traditionel meditation til din egen praksis med at sidde stille, vær stille lidt hver dag. Lyt til dit åndedræt, forbind med dit hjerte og husk, hvem du er, og hvordan du har det. En travl verden kan nemt få dig til at føle dig afbrudt, men du kan vende tilbage til dig hver dag med et par øjeblikke af stilhed. Prøv en app som Insight Timer til guidet meditation eller en praksis som Transcendental Meditation (Jeg har gjort dette siden 2019), hvor du sidder stille i 20 minutter to gange om dagen. Selv 5 minutter om dagen for at være stille i dit eget tempo, vil på din egen måde hjælpe dig med at slippe stress og bekymring.
2. Lav en daglig taknemmelighedsliste.
Nævn de ting, du er taknemmelig for i hverdagen. Dette giver dig mulighed for at give mere opmærksomhed til det du har i stedet for hvad du mangler. Jeg bemærker ofte, at når jeg aktivt er opmærksom på nogle få ting, er jeg taknemmelig for, at jeg har brug for mindre end jeg tror for at føle mig glad. Det gør det nemmere, når det er tid til at give slip på de ting, jeg stresser over. Vi gør ofte dette simple ritual mere kompliceret ved at tænke, at vi skal have den rigtige journal eller liste et vist antal ting eller gøre det på en måde, der føles utilnærmelig. Hold det i stedet lille. Nævn kun 1-3 ting, og på de dage, hvor du ikke kan komme i tanke om noget, gentag elementer, du har nævnt før. Hvem siger, at du ikke kan være taknemmelig for det samme dag efter dag?
3. Del kærlighed.
Dette ligner en taknemmelighedsliste, men du forstørrer din kærlighed og taknemmelighed ved at dele den med en anden. Gør dette simple ritual lille nok til, at du kan gøre det hver dag. Nogle måder at dele din kærlighed på kan omfatte at sende en kort besked til et familiemedlem for blot at sige, jeg elsker dig. eller jeg er glad for du er i mit liv.
Du kan måske modstå, fordi du ikke har nået ud i et stykke tid og tror, at du skal starte med et langt opkald eller en detaljeret e-mail, men en besked på tre ord er nem nok at gøre og kan nå langt. Hvis tre ord føles for meget, så start med en hjerte-emoji. Undgå at lægge vægt på at gøre dine simple ritualer så tilgængelige som muligt. Efterhånden som du bliver konsekvent med dine kærlighedsnotater og deler kærlighed på andre måder (send en e-mail til din yndlingsforfatter, efterlad et stort tip efter en middag ude, eller Venmo en ven kaffepenge), vil du føle dig mere kærlig og elsket, hvilket gør det lettere at give slip på ting, der ikke tjener dig, som ikke er kærlige, og som du ikke rigtig ønsker i dit liv længere.
4. Skab et dagligt ritual for at skabe rum.
Jeg plejede at glemme at gøre plads mellem aftaler og opgaver for at få det hele gjort. Nu ved jeg, at hvilen, åndedrættet, lægge mærke til og healingen, der sker ind imellem, betyder mere for mig og har en positiv indvirkning på, hvordan jeg har det, behandler mennesker og udfører mit arbejde. I stedet for at fylde alle pladserne op i produktivitetens navn eller forsøge at få det hele gjort, omfavn ekstra plads. Det er dit. Du har brug for det. Du fortjener det. Når en aftale aflyses, eller noget falder af din to-do-liste, i stedet for at erstatte det, så tag pladsen for dig selv.
5. Lad bekymring være et ritual.
Hvis måden du stresser på er ved at bekymre dig om alting, så hold din bekymring tilbage. Skab et rum og tid til det hver dag. Når ting dukker op i løbet af dagen, som du vil bekymre dig om, så gem det til morgendagens bekymringsritual. Tildel for eksempel 5-10 minutter til at gennemgå dine bekymringer, skab eventuelle handlingsplaner, der giver mening og slip så bekymringerne og den stress, der følger med dem, indtil dit næste bekymringsritual.
6. Forbind dit sind til din krop.
Forstærk din krop-sind-forbindelse med simple ritualer. Jo mere forbundet du er med dig selv, jo mere vil du stole på dig selv, når det er tid til at holde på eller give slip på noget. Somatisk terapeut, Rachel Shanken fra MindBodyWise foreslår en sind-kropsscanning. Hun siger: Hold pause for at lægge mærke til, hvad du mærker i din krop. Jeg kan godt lide at scanne startende med tæerne og bevæge mig hele vejen op, del for del og tune ind. Ingen grund til at bedømme, hvad du bemærker. Ingen grund til at ændre noget. Bare det at mærke efter er enormt beroligende for hele dit system. Gør dette til et simpelt ritual ved at indstille en 3-5 minutters timer for hele scanningen. Hvis det føles godt, kan du gøre det længere senere, men for nu, hold det lille.
7. Vane stable dine morgen- og aftenrutiner.
Lav et dagligt ritual ud af de første par minutter og de sidste par minutter af din hver dag. Nævn et par vaner til en morgenrutine og en aftenrutine. Øv dem i et par minutter hver dag. Når din vanestak føles som en nærende rutine, skal du udvide dem med et par minutter. Start for eksempel hver dag med at læse, skrive og bevæge dig i cirka fem minutter hver. Efter en måned, prøv syv eller ti minutter hver. Vælg aktiviteter, der bedst tjener dig og sæsonen i dit liv.
Luk kløften mellem inspiration og handling
Hvis en af disse daglige ritualer lyder interessant for dig, så luk kløften mellem inspiration og handling og sæt den på din kalender eller gør den så lille, at du kan starte allerede nu. Selv med en travl hverdag er der et lille skridt, du kan tage for at få et af disse daglige ritualer i gang.
For eksempel, hvis du læser dette på din telefon, skal du lave din taknemmelighedsliste i en note-app i stedet for at prøve at finde en pen og skrive den ned. Mens du er på din digitale enhed, kan du sende en kærlig emoji til nogen, du tænker på lige nu. Og endelig, hvis du vil starte med nummer fem og prøve en krop-sind-scanning, skal du lukke din digitale enhed og prøve en 3-minutters scanning. Tillad disse ritualer at bringe dig tilbage til dig selv, at holde fast i det, der betyder noget og give slip på resten. Du har det her!