Hvorfor er jeg så dum? 12 grunde til, at du måske tror det og hvad du skal gøre ved det

Vi føler os alle dumme fra tid til anden.

Jeg har bestemt gjort det masser af gange.

Men jeg har også lært, hvad jeg skal gøre, når du føler dig dum for at forbedre den situation. Så de negative tanker og følelser begynder ikke at overtage hele dit liv og udsigter.

Og i dagens indlæg vil jeg dele min bedste indsigt og tip fra de sidste 15 år eller deromkring.

Her er 12 grunde til, at du måske føler eller synes, at du er dum, og hvad du skal gøre ved det for at forbedre den situation, du er i, din mening om dig selv og dit liv.

1. føler sig stresset.

Jeg har ofte fundet, at i visse situationer, hvor jeg har følt, at jeg bare ikke får det, eller jeg har følt mig dum, handler det ikke om, at jeg faktisk er stum.

Jeg er lige blevet stresset, og derfor fungerer min evne til at tænke tydeligt ikke godt overhovedet.

Hvad skal man gøre ved det:

Den enkleste og hurtigste måde at berolige og bremse på, hvis du er stresset, er i min oplevelse at bare fokusere på din vejrtrækning.

Sæt dig, hvis det er muligt. Luk øjnene. Træk vejret lidt dybere end normalt og indånder gennem næsen. I 2 minutter skal du bare fokusere på din vejrtrækning.

Intet andet. Bare på de åndedrag, der går ind og ud af din krop.

Jeg finder normalt, at det er meget lettere at tænke klart, at fokusere og forstå tingene, efter at jeg har gjort det.

Hvis du er i en situation, hvor du ikke kan tage 2 minutter for det, skal du tage 3 dybe indåndinger ind og ud gennem næsen. Det kan bringe en smule klarhed og ro til dit sind og krop.

Bonus: Download en gratis trin-for-trin-tjekliste, der viser dig, hvordan du hurtigt snap ud af den, når du føler dig dum (det er let at gemme som en PDF eller udskrive til, når du har brug for det i løbet af din dag eller uge).

2. lader din indre kritiker gå over dig.

Vi har alle en indre kritiker.

En stemme inde, der kan kritisere dig hårdt, når du har begået en fejl. Eller kaste negative tanker på dig om, hvad der kan ske, hvis du siger den forkerte ting eller rod i f.eks. Et møde.

Denne negative selvtælling kan virkelig trække dig ned. Men det behøver ikke.

Hvad skal man gøre ved det:

Så snart din indre kritiker rører op, skal du lukke det ned ved at sige et stopord eller en stopfrase.

I dit sind skal du sige: Nej!

Eller nej! Nej! Nej!. Eller en af ​​mine favoritter: Nej, vi går ikke ned ad den vej igen!

Lad ikke din indre kritiker afspore dine tanker om negativitet. Luk det så hurtigt som du kan i stedet.

3. ikke at have en realistisk køreplan, hvor du vil hen.

Det er let at blive frustreret, utålmodig og undertiden føle sig dum, hvis din køreplan til det sted, du vil hen, ikke er realistisk.

At tænke på, at tingene vil være lette, uden tilbageslag eller hik, og at du når dit mål hurtigt og ikke har virkeligheden til at matche disse forventninger er en af ​​de mest almindelige grunde til, at folk opgiver for tidligt og for let.

Hvad skal man gøre ved det:

Tal med folk, der er gået, hvor du vil hen.

De kan give dig en mere nøjagtig køreplan og fortælle dig, hvad du kan forvente i den virkelige verden.

Få information fra mennesker derude i verden.

Hvis du ikke kender nogen, der er gået, hvor du vil hen, skal du lytte til folk længere væk. Læs deres bøger eller websteder. Lyt til deres podcasts eller se deres YouTube -kanal.

Og fortsæt med at gøre det for at holde dig jordforbundet til realistiske forventninger og for ikke at give op, når du støder på forhindringer.

Sammenlign ikke dig selv med andre.

Vi har alle ting, vi lærer lidt hurtigere og andre ting, som vi måske lærer langsommere. Det er ok og normalt.

Så sammenlign ikke dig selv og dine fremskridt med dem af venner eller mennesker, du beundrer.

Det vigtige er at give dig selv tid til at lære i stedet for at give op, for da gør du overhovedet ingen fremskridt. At gå langsomt fremad er altid bedre end at stå stille.

4. Frygt for at stille et stumt spørgsmål.

Vi har alle været der.

Du vil spørge noget, men du tøver. Spørgsmålet føles dumt. Og du vil ikke se eller føle dig dum. Så du forbliver tavs.

Men frygt for at blive dømt for at stille spørgsmål kan være en hindring for at lære eller virkelig forstå noget. Og så, at overvinde det kan være en stor hjælp.

Hvad skal man gøre ved det:

Kan du ægløsning, mens du er gravid

Husk: folk som nysgerrighed.

De fleste mennesker, der underviser som nysgerrighed og spørgsmål. Og de kan godt lide mennesker, der afklarer, så de ikke begår fejl og mennesker, der ønsker at få en dybere forståelse af tingene.

Så spørg spørgsmålet fra sindets ramme, at du vil afklare noget eller uddybe din forståelse af emnet.

Gør det for både at være i stand til at stille flere nyttige spørgsmål og gøre det mere klart for det, du beder om, at du gør det af nysgerrighed og en interesse i at lære mere.

Du behøver ikke at være perfekt.

Mange spørgsmål, du stiller, vil være gode eller endda store. Et par er måske ikke. Det er ok. Det er bare en del af alt, hvad du gør i livet.

Intet punkt i at holde dig selv til umulige eller perfekte standarder. Det vil bare holde dig tilbage.

Folk er ikke så fordømmende, som din indre kritiker kan forestille sig.

Og hvis folk er fordømmende i deres svar, handler det normalt meget mere om, at de har en dårlig dag, uge ​​eller år end om dig, der stiller et simpelt spørgsmål.

Normaliser det for dig selv.

Som med alle ting i livet, jo mere du gør det, desto mindre vil det føles underligt eller ubehageligt. Så still flere spørgsmål i alle slags indstillinger i dit liv for at normalisere dette for dig selv.

5. Imposter syndrom eller selvtillidskvæg.

Selvtillid er selvfølgelig noget, der kommer op fra tid til anden.

Det kan komme i form af tvivl om, at du faktisk kan få noget gjort, men også i form af tvivl om, at du fortjener den succes, du har haft i livet.

Det sidstnævnte kaldes ofte Imposter -syndrom og kan føre til frygt for at blive fanget og blive udsat som en svig, der ikke hører hjemme på denne arbejdsplads eller på den skole.

Hvad skal man gøre ved det:

Hvis du er plaget af selvtvivl om at være i stand til at opnå noget, er det helt sikkert nyttigt at tale noget tilbage til din indre kritiker som beskrevet tidligere i dette indlæg.

Jeg har også fundet det nyttigt at udlufte eller diskutere min tvivl med nogen tæt på mig, der kan jordne mig og ikke lade mine tanker dreje ind i en stor snebold for også at være meget nyttige.

Hvis du på den anden side har en tendens til oftere at falde i at føle dig som en pågældende, kan det være nyttigt at skrive dine små og større gevinster på en liste, som du kan gennemgå, når du begynder at tvivle på dig selv.

At ikke se dig selv gennem en forvrænget linse, som beskrevet længere nede i dette indlæg, kan også hjælpe dig med at finde et mere nøjagtigt og fortjente billede af dig selv.

Du kan lære mere om overvinde selvtvivle i dette indlæg Og også hvad man skal gøre Hvis du ikke har det godt nok med dig selv i dette indlæg .

Cristan

6. Et uhjælpsomt syn på fejl og tilbageslag.

Når du laver en fejl eller har et tilbageslag, kan det sving.

Du kan føle dig dårlig med dig selv, selv skamme dig. Og så begynder din indre kritiker muligvis at tale om, at du er en af ​​de dumme mennesker, der altid træffer dumme valg (så lukker den indre stemme hurtigt).

Hvad skal man gøre ved det:

Vær din egen bedste ven.

Dette er min foretrukne måde at håndtere en fejl eller fiasko på.

I stedet for at slå mig selv eller blive trukket ned i negativitet og passivitet, spørger jeg mig selv:

Hvordan ville min ven/forælder støtte mig og hjælpe mig i denne situation?

Så taler jeg med mig selv, som om han eller hun ville og gøre ting, som denne person tæt på mig ville anbefale mig at gøre.

Stil bedre spørgsmål.

Hvis du fortsat stiller dig selv spørgsmål som hvordan kunne jeg være så stum?, Vil du ikke føle dig godt om dig selv.

Jeg har fundet ud af, at det er mere nyttigt for mig og min personlige vækst at fokusere på at stille mig selv spørgsmål som:

Hvad er en ting, jeg kan lære af denne situation? Og hvad er en mulighed - uanset om det er en lille - som jeg kan finde i denne situation?

Husk: Det er normalt.

Til sidst skal du minde dig selv om, at alle, der går uden for deres komfortzone, begår fejl. Det og at have tilbageslag er naturlige dele af læringsprocessen og at blive bedre til noget.

7. At være for streng og seriøs med dig selv.

Hvis du er lidt for seriøs med dig selv og giver dig selv lidt plads til at trække vejret, til at slappe af og undertiden begå en fejl, kan denne strenghed blive noget, der holder dig tilbage.

Fordi det fører dig til at blive din egen værste kritiker alt for ofte og til nogen, der holder dig selv til perfekte og umulige standarder.

Hvad skal man gøre ved det:

Sæt menneskelige standarder for dig selv (du vil gøre det og føle dig bedre). Og sæt dem også til alle andre i dit liv. Vi har alle styrker og mangler. Og nogle gange går tingene bare ikke som planlagt.

Det er bare livet.

Jeg ved, at være streng med dig selv og forvente, at perfekte resultater kan se ud som en god ide at opnå det, du vil have ud af livet.

Men efter min erfaring har det en tendens til at skabe angst, udsættelse, og det får mig til at fungere værre, fordi jeg har lagt for meget pres på mig selv.

Så slap af lidt. Det vil være lettere at tænke. At gribe ind. Og du vil føle dig bedre med dig selv og dit liv.

8. Ser dig selv gennem en forvrænget og negativ linse.

Du er ikke dårlig til alt. Eller en fiasko. Eller en dum person.

Men når du er i en situation, hvor du føler dig dum, er det ikke altid let at huske det.

Så her er hvad jeg kan lide at gøre for at finde et mere nøjagtigt billede af mig selv.

Hvad skal man gøre ved det:

Find undtagelsen for at åbne dit sind.

Når du for eksempel føler dig som en fiasko i skolen eller som dit datingliv suger, så spørg dig selv:

Hvad er dog en lille undtagelse fra det?

This can help you see that you’re actually doing pretty well in your geography class. Or that you had some nice dates with that one person a few months ago.

Lad den lille undtagelse åbne dit sind op til et mere optimistisk syn på dig selv. Og lad det hjælpe dig med at finde flere positive ting om dig selv og dit liv.

Lav derefter en liste over de positive ting og styrker, du finder. Hold det tæt, hvis dit sind begynder at se dig gennem en negativ linse igen.

Mind dig selv om, at alle mennesker har styrker og svagheder i livet.

Mange intelligente mennesker har kæmpet med et eller flere områder i deres liv. Det er helt normalt.

9. Negative daglige eller ugentlige påvirkninger.

Nogle gange er vi vores egen største kritiker. På andre tidspunkter kan kritikken og negativiteten komme fra andre mennesker som familiemedlemmer, venner og medarbejdere.

Hvis du er omgivet af eller påvirket af mennesker hver uge, der får dig til at føle dig dum eller som en fiasko, er det ikke nyttigt.

Hvad skal man gøre ved det:

Indse, at de oftest gør det for at føle sig bedre over sig selv.

Selvfølgelig, vi alle undertiden begår fejl, som folk vil være vrede over. Men hvis nogen kritiserer eller lægger dig ned igen og igen, handler det sandsynligvis om dem og ikke dig.

Redesign dit daglige og ugentlige liv.

rengøringsform

Liser blot de mennesker, der er de stærkeste negative påvirkninger i dit liv. Og så de mest positive påvirkninger.

Find derefter en måde denne uge og måned til at tilbringe mindre tid med de negative kilder og bruge den tid, du har frigivet for de mest positive mennesker eller andre kilder - bøger, podcasts osv. - i dit liv.

Du kan også finde dette indlæg om ikke at tage ting så personligt nyttig.

10. Mangel på struktur i dagligdagen.

Jeg har fundet ud af, at det at være uorganiseret og arbejde uden meget struktur bestemt øger stress og mindsker klarheden i sindet og bevægelsen fremad med mit arbejde.

Hvad skal man gøre ved det:

Bare en simpel ting som en lille papirpude, hvor du skriver ned din daglige opgaveliste, kan gøre en stor forskel og også frigøre dit sind for at tænke snarere end at prøve at huske ting, du har brug for for at få gjort.

Jeg bruger en opgaveliste online, og så skriver jeg ned min vigtigste opgave for at blive udført den dag på en lille papirnotatpude.

Når den vigtige opgave udføres, tilføjer jeg en anden vigtig opgave fra opgavelisten online til mit stykke papir. Dette holder mig fokuseret på kun én ting ad gangen.

Jeg kan også godt lide at bruge tjeklister til større projekter, så jeg glemmer ikke ting og let missværdige mindre detaljer (især i slutningen af ​​projektet, når jeg er lidt mere træt og glemsom).

Du behøver ikke at være superorganiseret og bruge et ton apps. En simpel opsætning som dette har hjulpet mig meget med at få tingene gjort og at lave langt færre fejl (eller helt glemme ting) sammenlignet med for 15 år siden.

11. Lav selvtillid.

Hvis du ofte har det dårligt med dig selv generelt, kan det delvis være fra lav selvtillid.

Det var bestemt tilfældet for mig i fortiden.

Da mit niveau af selvværd var lavere, slog jeg mig selv oftere, jeg var mere sårbar over for andres kritik eller angreb, og derfor følte jeg mig dum og havde en tendens til at se mig selv gennem en negativ linse i masser af situationer.

Hvad skal man gøre ved det:

Nå, mange af tipene i dette indlæg, såsom at være din egen bedste ven, når du har et tilbageslag og lære at tale tilbage til din indre kritiker, vil med tiden hjælpe dig med at forbedre din selvtillid.

Det kan også være en god ide at tjekke mit kursus om selvværd for at få en mere struktureret tilgang til at opbygge en solid følelse af selvrespekt og selvkærlighed.

12. Du har ikke den rigtige hjælp, du har brug for endnu.

Nogle gange har vi simpelthen brug for hjælp fra andre.

Jeg ved, at masser af mennesker, der har følt sig dumme eller blevet kaldt dumme af andre, senere i livet er blevet diagnosticeret med for eksempel dysleksi eller ADHD.

Den gode ting ved livet i dag er, at vi ved meget mere om disse ting, end vi plejede at gøre, og så specialiseret hjælp har en tendens til at være lettere tilgængelig.

Hvad skal man gøre ved det:

Kontakt lokal hjælp, hvor du bor, såsom en mental sundhedsperson eller specialist i skolen eller på arbejde, som du kan få personlig hjælp fra.

Her er det næste trin ...

Nu tænker du måske for dig selv:

Dette er virkelig nyttige oplysninger. Men hvad er den nemmeste måde at omsætte dette i praksis og faktisk foretage en reel ændring med denne udfordring i mit liv?

Nå, jeg har noget specielt til dig ...

En gratis trin-for-trin-tjekliste, der inkluderer alle trin i denne artikel ... Gem det eller udskriv den, så du har den til dit daglige liv og til næste gang du har brug for det.
Download det nu ved at indtaste din e -mail nedenfor.