Ingen kan skade mig uden min tilladelse.
Mahatma Gandhi
Gør det, du føler i dit hjerte, for at have ret - for du vil alligevel blive kritiseret. Du bliver forbandet, hvis du gør det, og forbandet, hvis du ikke gør det.
Eleanor Roosevelt
Et meget almindeligt problem, der kan trække din selvtillid ned eller opbygge så meget vrede, at damp kan begynde at komme ud af dine ører, er at tage tingene for personligt.
Og så kan du prøve at dyrke noget tykkere hud og lade kritik, negativitet eller verbale angreb bare vaske af dig.
Men det er ofte lettere sagt end gjort.
Så i denne uges artikel vil jeg gerne dele 6 vaner, der virkelig fungerer for mig - i det mindste i de fleste tilfælde - og hjælper mig med at reducere stress, vrede og skade i mit liv.
Jeg håber, at de også vil være nyttige for dig.
1. Træk vejret.
Bare fokus på din vejrtrækning i et minut eller to (eller for et par åndedræt, hvis det er hele tiden, du har).
Fokuser kun på luften, der går ind og ud af din næse. Intet andet.
Denne enkle øvelse hjælper dig med at berolige dit sind og krop lidt ned.
Det hjælper dig med at skabe en smule plads mellem dig og hvad der lige er sket, og ved at gøre det er det mindre sandsynligt, at du har en knæ-rykk reaktion og for eksempel at udslette verbalt på den anden person.
At gå omkring ting på denne måde gør det lettere at reagere på situationen på den måde, du kan dybt nede, vil.
2. få afklaring.
Spring ikke til konklusioner baseret på, hvad du måske bare har misforstået, og lad det trække dig ned i vrede eller til at synes synd på dig selv.
Stil i stedet spørgsmål, hvis det er muligt for at hjælpe med at afklare lidt om, hvad den anden person mente.
Og hvis du kan, skal du forklare, hvordan det, han sagde, får dig til at føle dig. Vi har forskellige perspektiver og måder at kommunikere på, og han kan måske ikke indse, at det kom på tværs af som en smule hård eller uhøflig.
3. Indse, at alt ikke handler om dig.
Det er meget let at falde i den fælde at tænke på, at kritik eller verbale angreb, du modtager, handler om dig eller noget, du gjorde.
Men det kan simpelthen handle om den anden person, der har en dårlig dag, uge eller år. Eller om, hvordan de er elendige på deres job eller i deres ægteskab på dette tidspunkt.
Og så frigiver de nogle ophængte følelser og spændinger hos dig, der simpelthen er på det forkerte sted på det forkerte tidspunkt.
Husk dig selv på dette, når du ender op i en situation, hvor du sandsynligvis vil tage ting personligt.
4. Tal det ud.
Når noget kommer under din hud, og du begynder at tage det personligt, kan du sidde fast i en negativ spiral af synkende selvtillid, der bare bliver stærkere og stærkere.
Bryd ud af det eller forhindrer det ved at lade det, der skete ud i lyset. Tal det med nogen tæt på dig, og lad din ven dele hendes perspektiv på, hvad der skete.
Måske ved hun noget om, hvordan den person, der verbalt angreb dig, gennemgår en hård tid.
Eller hun kunne bare lytte og gennem det hjælpe dig med at sortere tingene for dig selv og jorden dig i et mere niveauhovedet perspektiv på, hvad der skete.
5. Spørg dig selv: Er der faktisk noget her, der kan hjælpe mig?
Denne kan være en hård en at spørge dig selv. Og det fører måske ikke altid til noget.
Men ved at spørge det kan du undertiden styrke dig selv.
Du kan finde et eller flere skridt at tage for at forbedre, hvad kritikken handlede om. Du kan begynde at komme videre igen og genvinde tilliden til dig selv og i hvad du kan gøre.
I stedet for at sidde fast i passivitet og med at afspille, hvad der skete igen og igen i dit hoved.
Denne kan være særlig nyttig, hvis dette er den femte eller tiende gang, du har hørt den samme ting fra folk. Så kan der være noget her, du gerne vil arbejde på (selvom det måske ikke er så sjovt at møde).
6. Forbedre din selvtillid.
Jeg har fundet ud af, at da jeg har lært at forbedre og holde min selvværd stable ting ikke kommer under min hud så ofte. Jeg tager dem ikke så personligt, og jeg holder et sundere perspektiv og afstand til dem.
Og så er de tilbøjelige til at sprænge hurtigere og ikke trække min dag eller uge ned.
Normale dechargebilleder
En enkel måde at begynde at forbedre din selvtillid i dag er at være venligere for folket i dit eget liv.
Du kan:
- Hjælp dem praktisk talt på en eller anden måde.
- Lyt, når de har brug for hjælp fra en ven til at finde et bedre perspektiv.
- Giv et ægte kompliment.
- Opmuntrer, når det meste af deres verden kan være nedslående.
Den måde, du behandler andre mennesker på, er, hvordan de oftest vil behandle dig også på lang sigt.
Og endnu vigtigere for din selvtillid, når du er venligere over for andre, så har du en tendens til at behandle og tænke på dig selv på en venligere måde også.