Ingen kan få dig til at føle dig underordnet uden dit samtykke.
Eleanor Roosevelt
Du har kritiseret dig selv i årevis, og det har ikke fungeret. Prøv at godkende dig selv og se, hvad der sker.
Louise L. der er
Det er så let at blive trukket ned af dine egne tanker.
Så let at ikke føle, at jeg ikke er god nok.
Ikke godt nok til at måske gå efter det job eller den forfremmelse, du ønsker. Eller ude på en date med den person, som du virkelig gerne vil lære bedre at vide.
Eller selv når du gør dit bedste, kan du føle, at det stadig ikke er godt nok. Og så føler du, at du heller ikke er god nok.
Sådanne tanker kombineret med pres og stress i dagens verden kan hurtigt begynde at rive din tillid til dig selv og din selvtillid i stykker.
Jeg tror, at de fleste af os har været i denne situation.
Jeg har været der mange gange. Og lad disse tanker holde mig nede og tilbage fra det, jeg ville have.
Men jeg har også - i årenes løb - lært en hel del ting, der hjælper mig med at forhindre, at disse tanker dukker op i første omgang. Og for at håndtere dem, når de kommer løb mod mig.
1. Du har ikke lyttet til din indre kritiker (du kan lukke den ned).
Da jeg var yngre, vidste jeg ikke, at jeg havde en indre kritiker. En stemme inde i mig, der ville fortælle mig, at jeg var doven, at min plan ikke ville fungere, og at jeg kunne have gjort et endnu bedre job.
Den indre kritiker kunne undertiden motivere mig til at arbejde smartere og gøre det bedre. Men oftest rev det bare mig ned.
Jeg vidste heller ikke, at du ikke behøver at lytte til alt, hvad dit sind fortæller dig. At du faktisk kan tale tilbage til den indre kritiker i dit hoved.
Men når det rører op i dag, ved jeg, hvad der fungerer bedst for mig, er at - i mit sind - råbe:
Stop!
Eller: Nej, nej, nej ... vi går ikke ned ad den sti igen!
Og jo hurtigere jeg gør det, når kritikeren begynder at bable, jo lettere det vil være at lukke det ned.
2. Find undtagelsen for at åbne dit sind igen.
Når du er tabt i en snebold med tanker om, hvordan du ikke er god nok, kan det være svært at ændre dit hovedrum til et mere positivt.
Du tænker måske for dig selv, at du overhovedet ikke gør et godt stykke arbejde i skolen. Eller at dit datingliv suger.
Når jeg går tabt i sådanne tanker, kan jeg godt lide at spørge mig selv:
Hvad er dog en lille undtagelse fra det?
When I, for example, asked myself this one during my school years I’d remember that I was actually doing well in English class. Or, later on, that I had some nice dates with that one person 5 months ago.
Og den lille undtagelse åbnede mit sind for flere stråler af optimistisk lys.
At finde flere positive ting, der faktisk var i mit liv, og som jeg havde gjort eller gjorde på det tidspunkt.
3. Lav en liste og tag derefter et par minutter på at suge dine positive minder.
Tag en pen og et stykke papir ud. Eller en tom memo -note på din smarte telefon.
Og tænk bare tilbage. Til tider og situationer, hvor du følte dig godt nok.
Eller til tidspunkter, hvor du måske ikke har følt dig ganske god nok til at begynde med, men stadig tog handling og gjorde det godt eller endda bedre, end du havde forventet.
Skriv et par sådanne minder ned. Og når du føler dig usikker, eller din selvtillid falder i en eller anden situation, skal du trække den note ud og blødgøre disse minder i et par minutter for at ændre dine synspunkter.
4. Stop med at sidde fast i sammenligningsfælden.
Når du alt for ofte sammenligner dig selv med andre, med hvad de har, og hvad de har gjort, så sætter du dig fast i sammenligningsfælden.
Denne destruktive vane har en tendens til at fodre den følelse af ikke at være god nok.
Fordi denne sædvanlige sammenligning ikke er et spil, du kan vinde.
Der vil altid være nogen, der er bedre end dig, eller som har mere eller har opnået mere. Et sted derude i dit kvarter, land eller verden.
Jeg har fundet ud af, at et meget bedre alternativ for mig har været at sammenligne mig selv med mig selv. For at se, hvor langt jeg er kommet, og hvad jeg har overvundet.
At gøre det til en vane og kun lejlighedsvis at tjekke, hvad andre mennesker laver, gør det også lettere at ikke være misundelig, men at være glad for deres succeser.
5. Hvad folk deler online er normalt en rulle med høj lys.
Tidligere var du nødt til at sætte dig ned og tænke over, hvad venner og bekendte måtte have haft. Eller måske tænd for tv'et for at se, hvordan nogen berømt levede.
I dag er det ofte lige der, så snart du henter din smarte telefon eller sætter dig ned foran din bærbare computer.
Det er sværere at undgå sammenligningsfælden i disse dage, så var den for 10 eller 15 år siden.
Men en ting, jeg prøver at huske på, og det hjælper virkelig, når det kommer til sociale medier, er dette:
Hvad folk deler er en rulle med høj lys i deres liv.
Intet galt med det. Men hvis du tror, det er sådan, deres liv ser ud hele tiden, narer du sandsynligvis dig selv og får dig selv til at føle sig værre uden nogen reel grund.
Fordi de normalt deler bare de lykkeligste, mest sjove og spændende øjeblikke i deres liv. Men uanset hvem de er, vil alle stadig have dårlige dage, få en knock-out influenza, spise lidt mad, de ikke burde have, og de har deres egne bekymringer.
Så falder ikke i fælden med at sammenligne dine lavpunkter eller hverdag med en andens rulle med højt lys.
6. Du ønsker måske ikke at tjekke sociale medier mere end en gang om dagen.
Jeg finder ud af, at jeg ganske let kan vende tilbage tilbage i sammenligningsfælden og begynde at føle, at jeg ikke er god nok, hvis jeg tjekker sociale medier for ofte eller bruger for meget tid der.
Det er nok for mig at kontrollere det, bare en gang om dagen, og det holder mit fokus og tanker på det rigtige sted.
7. Du kan altid starte med små med en rigtig ting -streng for at ændre, hvordan du har det.
Én ting, jeg kan lide at gøre om morgenen, eller når jeg ikke har det for godt med mig selv, og det hjælper mig med at holde min selvtillid stabil er, hvad jeg kan lide at kalde en rigtig ting-streng.
Her er hvad du gør:
Gør noget, som du dybt nede synes er den rigtige ting. Gør det lige nu ...
- Giv et ægte kompliment til nogen i skolen, arbejde eller i dit liv.
- Tag 3 minutter på at fjerne dit arbejdsområde.
- Eller hjælpe nogen med lidt information, som de leder efter.
Tilføj derefter en anden ting, som du synes er den rigtige ting at gøre.
Har en banan i stedet for slik eller kartoffelchips. Når du har lyst til at dømme nogen på sociale medier eller på tv, så prøv at finde et venligere og mere forståelsesfuldt synspunkt.
Tilføj derefter en anden ting. Og en anden.
Byg en lille række af at gøre de rigtige ting under for eksempel 10-30 minutter.
Når du har føjet en rigtig ting til din streng - uanset hvor lille den måtte være - skal du sørge for at tage et par sekunder at pause og værdsætte det gode, du gjorde.
Jeg tænker ofte en af disse ting for mig selv:
- Fremragende!
- Godt gået!
- Det var sjovt!
At opbygge en streng som denne får dig til at føle dig godt om dig selv igen, det vil med tiden hæve din selvtillid og hjælpe med at holde den stabil, og det er simpelthen en god og sjov måde at sætte dig selv i et bedre headspace igen.
8. Fejr alle sejre.
Ikke kun de store. For da venter du længe mellem festlighederne og risikerer kun at have det godt med dig selv, når du har nået en sådan top i livet.
Jeg har lært, at det har en tendens til at fungere bedre for at beholde motivationen Og selvtillid, hvis jeg fejrer alle sejre. Ligegyldigt hvor lille.
Et lille skridt fremad er stadig et lille skridt fremad, og du skal tage sådanne skridt, uanset hvilket højt mål du vil nå.
Så fejr også disse sejre på en eller anden måde. Måske med en klap på ryggen, en velsmagende og lækker snack eller en stille break ud i naturen.
9. Det hjælper virkelig med at slippe det ud.
At holde disse tanker aftappet op kan få dem til at spiral ud af kontrol.
At lade dem ud kan hjælpe dig med at se på ting fra et mere jordet og konstruktivt perspektiv.
Tre måder at slippe det ud er:
Vent om disse tanker som nogen tæt på dig lytter simpelthen.
Gør dette et stykke tid for at frigive de ophængte spændinger og finde ud af tingene for dig selv.
Diskuter det med en ven.
Lad hende tilføje sit perspektiv. Eller spørg ham, hvad han har gjort i en lignende situation.
Din ven kan jorden dig i virkeligheden igen, så du ikke begynder at lave et forfærdeligt bjerg ud af en molehill eller mellemstor bakke.
Og jer to kan måske komme med en plan for, hvordan du kan begynde at forbedre den specifikke situation, du er i, hvor du ikke har det godt nok (såsom at forberede dig til det jobinterview eller den dato).
Journal om det.
Hvis du ikke har nogen tæt på dig at tale med om dette - eller du ikke ønsker det af en eller anden grund - er et nyttigt alternativ at journalisere om det.
Bare få alle disse tanker, der hvirvler rundt i dit hoved ud af papiret eller i et digitalt dokument.
Dette ligner udluftning og at se det hele lagt, før du kan hjælpe dig med at lettere få et overblik, finde klarhed og en realistisk størrelse af din udfordring og se, hvad du kan gøre for at forbedre situationen.
10. Slå ikke dig selv. Der er meget bedre måder at motivere dig selv på.
At slå dig selv kan fornye din motivation til at gøre det bedre næste gang.
Men det vil sandsynligvis medføre mere såret, end det vil hjælpe dig i det lange løb, da det trækker dig mentalt ned og ofte kan slukke din motivation i stedet for at fornye den.
Så find en anden måde at motivere dig selv på, som ikke skubber din respekt og kærlighed til dig selv, såsom:
- Vær venligere og mere konstruktiv, når du taler med dig selv.
- Lad det ud som nævnt ovenfor.
- Se efter små eller små trin, du kan tage i dag for at forbedre den situation, du er i.
- Begynd at opbygge en rigtig ting -streng.
Og husk, at bare fordi masser af mennesker slår sig selv op hele tiden, eller fordi du har gjort det mange gange i fortiden, betyder det ikke, at det er den sundeste eller bedste måde at komme videre igen.
11. Fokus på og tag ansvaret for processen.
Hvis du fokuserer på processen i stedet for altid at håbe på et bestemt resultat, vil du være meget mere afslappet, det pres, du lægger på dig selv, reduceres meget, og følelsen af ikke at være god nok vil også mindske.
Når du fokuserer på processen, tager du bare ansvar for at dukke op og gribe ind.
Det er det.
Uanset om det er på arbejde, mens du bygger din egen virksomhed eller på gymnastiksalen.
Resultaterne kommer alligevel fra den konsistente handling. Og fra dig med fokus på din proces og justering af den undervejs, når du lærer mere om, hvad der fungerer, og hvad der ikke gør.
Jeg har fundet ud af, at hvis jeg fokuserer på processen i stedet for at besætte et resultat, jeg vil have så hurtigt som muligt - eller helst endnu før - så vokser min tålmodighed og persistens, og det er meget sandsynligt, at jeg fortsætter på min vej, selv jeg rammer en grov patch eller to (eller fem).
12. Hvad nogen har sagt eller gjort med dig handler måske ikke om dig.
Den kritik eller verbale angreb, du måske har modtaget i morges eller i det forløbne år, har måske ikke handlet om dig overhovedet.
Badeværelsesvægspejle
Så begik ikke den almindelige fejl ved at tro, at det handler om dig.
En tæt på dig, på arbejde eller i skolen kunne simpelthen have haft en dårlig uge, måned eller år.
Eller han eller hun kan være i et dårligt ægteskab, utilfredse med sin karriere eller bære en gammel og tung bagage med negativitet, som en anden engang satte på ham eller hende.
Husk dig selv på dette, når du ikke har det godt nok på grund af hvad en anden måtte have sagt eller gjort. Og indse, at du ikke behøver at bære deres bagage og negativitet.
Det hører til dem. Ikke dig.
13. Du kan og kan være nødt til at foretage nogle reelle ændringer i dit miljø for at føle sig bedre.
Uanset hvad vi slipper ind i vores sind, vil det have en stor effekt. Uanset om disse påvirkninger er positive eller negative.
Så du skal muligvis foretage nogle ændringer i dit miljø for at føle dig bedre over dig selv.
Ellers prøver du altid at komme videre, mens magtfulde vægte holder og trækker dig tilbage.
En simpel start på denne proces med trin-for-trin, der ændrer din daglige verden, er at spørge dig selv dette:
Hvad er de top 3 kilder til negativitet i mit liv?
Det kunne være:
- Nogen tæt på dig eller på arbejde eller i skolen.
- En social mediekonto.
- Et websted eller et forum, du besøger hver uge.
- Eller et tv-show, podcast, musik, magasin og så videre.
Spørg derefter dig selv:
Hvad kan jeg gøre for at bruge mindre tid med disse 3 kilder denne uge?
Kom med en eller et par action-trin for hver af kilderne, hvis det er muligt. Og fokuser på at tage skridt til at reducere den indflydelse og tid, du bruger på mindst en af disse kilder denne uge.
Og så, i løbet af de næste 7 dage, skal du bruge den tid, du nu har frigivet med de mest støttende, opløftende og positive kilder - tæt på eller langt væk i verden - og mennesker i dit liv.
Vil du have mere motivation? Du kan finde Dette indlæg med dig er nok citater og denne om at vide din sande værdi nyttigt .