Sketeorien hjælper dig med at måle (og spare) din energi. Vi måler vores tid i timer og minutter. Vi måler vores penge i kroner og øre. Hvordan måler vi vores energi?
Hvordan ser en enhed af vores energi ud?
Hvornår begynder du at vise til graviditet
Energi er en ressource, der betyder lige så meget - hvis ikke mere - end tid eller penge. Alligevel overser vi det ofte. Vi opfører os, som om vi har en endeløs forsyning, men det er simpelthen ikke sandt.
Vi kontrollerer måske ikke altid, hvor meget energi vi har, men vi kan kontrollere, hvor meget vi bruger. Derfor er det så vigtigt at være opmærksom på det.
The Spoon Theory: hvad vil det sige at tælle dine skeer?
I den kroniske sygdomsverden er der noget, der hedder Sketeorien , hvor du tildeler et antal skeer (som energienheder) til specifikke opgaver. The Spoon Theory blev skabt af Christine Miserandino for at beskrive for en ven, hvordan det er for en person med kronisk sygdom at navigere en dag med begrænset energi.
Hun sad på en restaurant, da The Spoon Theory blev født. Hun sagde om samtalen med sin ven, jeg bad hende om at liste hendes dags opgaver, inklusive de mest enkle. Som, hun raslede daglige gøremål, eller bare sjove ting at lave; Jeg forklarede, hvordan hver enkelt ville koste hende en ske. Jeg forklarede hende så, at hun skulle vælge resten af sin dag med omhu, for når dine skeer er væk, er de væk.
Det er ikke et perfekt system, men det er en nyttig tankegang. At være mere realistisk omkring vores energi ændrer, hvordan vi bevæger os gennem dagen.
Selvom du ikke har at gøre med kronisk sygdom, gælder denne idé stadig. Når du arbejder i et tempo, der respekterer din egen energi, føles alt lettere.
Du vil blive overrasket over, hvor meget nemmere det er at bevæge dig igennem dagen, når du ikke overspænder dig selv. Jeg skrev mere om The Spoon Theory i min bog, Blid, hvil mere, stress mindre og lev det liv, du faktisk ønsker.
Hvor almindelig er toxoplasmosis under graviditet
Bevæg dig i dit eget tempo
Vi kunne alle have gavn af at bevæge os gennem vores dage i det, kunstneren og mindfulness-underviseren Jamila Reddy kalder dit autentiske tempo. Vi har alle fireogtyve timer i døgnet, men vi har ikke alle den samme mængde energi til at leve disse timer, ikke det samme som hinanden eller det samme som os selv i forskellige faser af livet (eller endda i dag versus i morgen).
Nogle dage går vores skeer bare ikke så langt. Ofte er det når vi synes, vi skal presse igennem så vi kan være mere produktive og følge med kravene fra trængselkulturen og andre myter, der får os til at køre på tomgang.
Vi har overdrevet det for længe
Længe før travlhed kultur,
Allerede før trængselkulturen klatrede vi op ad stiger og hoppede gennem bøjler. Gør altid for meget. Jeg jagter altid mere.
I mit gamle firmajob var der aldrig nogen, der sagde, jeg har tjent nok, eller jeg har arbejdet lige det rigtige beløb i dag. I stedet hørte jeg:
- Jeg har så travlt.
- jeg er udmattet.
- Der er aldrig tid nok.
Det var de daglige mantraer. Jeg plejede at spise dem til morgenmad.
Så læste jeg selvhjælpsbøger, der fortalte mig at gøre det prøv hårdere . Ingen af dem foreslog hvile. I stedet var det altid:
- Dig deep.
- Skub hårdt.
- Læg næsen til slibestenen.
Så det var det, jeg gjorde - indtil jeg brændte ud. På grund af denne giftige mission om personlig udvikling, plejede jeg at planlægge mig selv inden for en tomme af et sammenbrud. Jeg gav alt. Jeg målte, hvem jeg var, på det, jeg fik lavet.
Vend scriptet om produktivitet
Nu giver jeg tid og rum til mig selv, ikke for at få mere gjort, men for at have mere tid og plads til at være blid. Produktivitetskulturen er fastgjort i os. Hvis du også vil have tid og rum til at dagdrømme, hvile, helbrede og at være blid , bliver du nødt til at vende manuskriptet og afvise denne idé om mere lige bedre i dit daglige liv. Produktivitetskulturen stikker dybt. Men hvis du vil have tid til at hvile, til at drømme, til at helbrede - bliver du nødt til at sige nej til mere.
Kronisk sygdom er ikke det eneste, der påvirker vores energi. Mine skeer går længere om morgenen end om aftenen. Det ville tage mig dobbelt så lang tid at skrive dette afsnit, hvis jeg prøvede at skrive det efter middagen i stedet for efter morgenmaden. Natugler kan have flere skeer eller BSE (big spoon energy) om natten. Jeg har normalt ikke ryg-til-ryg dage, der er lige store i energi. Min energi, især når det kommer til kreativt arbejde, ebber og floder. Når jeg ikke genkender en ebbe, ender jeg med at lave gennemskubningen og brænde mine skeer i begge ender. Det føles ikke godt, og det resulterer sjældent i godt arbejde. Når jeg tillader mig selv at arbejde i mit autentiske tempo, er processen sjovere, og slutresultatet er meget bedre.
Tænk, hvis virksomheder opmuntrede medarbejderne til at arbejde på en måde, der føltes godt for dem. Chelsea Fagen, grundlægger og administrerende direktør for Finansiel kost , en platform og virksomhed, der tilbyder tale om rigtige penge og økonomisk støtte til kvinder, skærer den gennemsnitlige arbejdstid for sine ansatte fra fem dage til fire uden at skære i deres løn. I 2021, efter hun skiftede fra en 40-timers til en 32-timers arbejdsuge, sagde hun: Omsætningen steg, alle var gladere, og det samme arbejde bliver udført. Vi opdagede også, at tre dage er minimum for en god weekend.
Omdefiner, hvad nok betyder for dig
Det kan være tid til at definere (eller omdefinere) nok mere specifikt. Stil spørgsmålet: Hvor meget er nok for mig? Når det kommer til at måle, hvad der er eller ikke er nok, skal du overveje følgende mindsetskift:
21 ugers mave
Hvor mange penge er nok?
At forstå dine penge (uanset hvor god eller grum situationen er), vil hjælpe dig med at vide, om du skal tjene mere, bruge mindre og hvor meget du skal spare i stedet for blot at antage, at du altid har brug for mere. For en større ændring i perspektivet om, hvad der udgør penge nok, anbefaler jeg Dine penge eller dit liv af Vicki Robin og Joe Dominguez.
Hvor mange ting er nok?
Ofte arbejder vi mere for at tjene flere penge for at have flere ting, som vi egentlig ikke vil have. Når du har gennemgået en hjemmeudgivelse eller to, vil du bemærke, at du ikke vil have flere ting. Du vil have mere liv.
Hvor meget er det nok at få ting gjort?
Produktivitetstips og tricks får os til at tro, at vi kan presse mere ind, men hvorfor skulle vi det? Jeg foretrækker at yde mit bedste i stedet for mit bedste. Det betyder generelt at give mindre af mig selv. Når du kæmper med at gøre mere eller tænke, jeg skal gøre . . . , pause. Stil dig selv dette meget enkle spørgsmål: Gør jeg? I stedet for at erstatte den ubehag, du føler ved at have fritid, med mere arbejde, så spørg denne trang. Læg mærke til, hvordan du taler om tid. jeg er bagud. Jeg skal indhente det. Har du en tankegang om tidsknaphed? Hvis det er tilfældet, er løsningen at være mere nærværende. Måske er det modsatte af at blive indhentet ikke at være bagud, men at være afslappet. Hvor du er lige nu, er hvor du er. Du er ikke bagud, og du er ikke indhentet. Du er her. Det er virkelig alt, hvad du får.
Marigold blomster i nærheden af mig
Uanset om du har at gøre med en sygdom (eller en anden situation, der kompromitterer din energi), skal du vurdere, hvordan din dag ser ud, og hvor meget du har at give (og hvor meget du mangel at give). Se ikke bare din kalender eller huskeliste – tjek ind med, hvordan du vil have det. Bare fordi der er plads i din kalender, betyder det ikke, at du skal gøre mere. Det, vi higer efter, er at lade være være godt men til føle godt – at holde op med at bevise os selv, at løfte hinanden op og rydde forhindringerne for at nyde vores liv.
Hvis stemme lytter du til?
Hvis du føler dig presset til at presse igennem, skal du være opmærksom på dine påvirkninger:
- Hvilke bøger læser du?
- Hvilke podcasts lytter du til?
- Hvad taler dine venner og kolleger om?
Spørg dig selv: Er jeg på den liste?
Læg mærke til, hvor presset kommer fra. Er det eksternt – eller internt?
Dine skeer betyder noget
Din energi er værd at beskytte. Uanset om du står over for sygdom, udbrændthed eller bare travlhed i det moderne liv, så husk: Du behøver ikke at gøre det hele.
Tæl dine skeer. Beskyt dem. Brug dem på måder, der bringer fred, ikke pres.