Skal jeg sove med en eller to puder? Søvneksperter afslører alt

Selvom det kan være luksuriøst at have bjerge af puder på din seng for at få den til at se hyggelig og skylignende ud, skal du tage de fleste af dem for at opnå en behagelig nattesøvn – men hvor mange puder skal du efterlade for den bedste nats søvn hvile?

Selv de bedste puder kan ikke rette op på en dårlig sovestilling, hvis du ikke bruger den rigtige mængde, advarer søvneksperter.

Nedenfor afslutter søvnforskere den ældgamle debat om, hvorvidt du skal bruge en eller to puder til at sove bedre og forklarer, hvorfor din søvnposition kan gøre en verden til forskel for, hvordan du har det om morgenen.

Skal jeg sove med en eller to puder?

Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt du skal sove med en eller to puder er: det afhænger af din søvnposition og din pude størrelse .

Forskellige søvnstillinger kræver forskellige pudedybder for at vågne op uden det knæk i nakken. Så i betragtning af den søvnposition, du generelt indtager, vil det hjælpe med at definere, hvor mange puder du skal sove med.

Hvis du allerede vågner op med den knæk i nakken, er det sandsynligt, at du i øjeblikket sover med den forkerte pude, de forkerte pudepositioner eller det forkerte antal puder.

Den rigtige mængde puder til sidesovere

Hvis du er en sidesovende (forskning tyder på, at de fleste mennesker sover på siden), så skal du sove med én dyb pude eller to mere lavvandede puder under hovedet – og én mellem knæene.

'For sidesovende er det bedst at bruge to puder på grund af arten af ​​den lodrette skulderposition,' forklarer Alison Jones, en søvnekspert hos førende madrasmærke Sealy . Men selvom du måske placerer to slanke puder under dit hoved, foreslår Alison, at en mellemhøj pude vil gøre lige så godt - men en ekstra vil være endnu mere nyttig til at justere rygsøjlen.

'Placer en mellemhøj pude under hovedet og brug en ekstra blød pude, der er placeret forsigtigt mellem knæene,' siger hun. 'Den ekstra pude hjælper med at begrænse gyngen, som kan forårsage stress på lænden og hofterne, og hjælper med at holde rygsøjlen og nakken lige og velafstemte.'

Hvis du er en fast sidesove, er det også vigtigt at udvælge den bedste madras til sidesovende for at hjælpe med at støtte dine skuldre og hofter.

Hvor meget formel for 2 måneder gammel

Den rigtige mængde puder til rygsovende

At sove på ryggen anses generelt for at være en af ​​de bedste stillinger til den perfekte nattesøvn, men kun hvis du har den rette støtte.

Selvom det kan virke logisk at have en stor blød pude at putte hovedet tilbage i, Byron Golub, Vice President of Product & Merchandising for Sender , foreslår, at en mellemtyk pude er bedst til at holde dit hoved, nakke og rygsøjle pænt på linje. Det vil være med til at reducere nakkesmerter drastisk, forklarer han.

Byron tilføjer, at en blødere, mellemtyk pude også generelt anbefales til kombinationssovere, der kan lide at kaste og vende om natten, da den tilbyder all-round støtte med en lille giv for at imødekomme bevægelse.

Den rigtige mængde puder til forsovende

At sove på forsiden kræver generelt en tynd pude under hovedet, selvom du kan slippe afsted med det sover uden pude hvis din madras er støttende. Ideen er at have din nakke i en naturlig stilling og ikke vinklet opad.

Når du sover på din forside, skal du muligvis tage ekstra skridt for at støtte din lænd og rygsøjle og undgå ømhed og smerter om morgenen, tilføjer Alison Jones, søvnekspert. 'At tilføje en mellemtyk pude under hofterne vil hjælpe rygsøjlen, når den er i denne position.'

Denne pude kombinerer to specialiserede lag - en inderpude med kortere fibre til at støtte hoved og nakke og en superblød, luftig ydre pude.

Kan du tage graviditetstest om natten

COOP justerbare loftpude giver dig mulighed for præcist at kontrollere loftet og fylden af ​​din pude. Du skal blot fylde så meget af det strimlede memoryskum i din pude, som du har brug for, for at gøre din pude fastere eller blødere.

Pude-i-pude-designet har en alternativ dunskal med en strimlet naturlig latexkerne for responsiv hoved- og nakkestøtte, alt pakket ind i et betræk af 100 % økologisk bomuld.

Ofte stillede spørgsmål

Kan jeg sove uden en pude?

Det anbefales generelt ikke at sove uden pude, da det kan lægge pres på toppen af ​​din rygsøjle og nakke, når du sover på ryggen eller siden. Hvis du sover på din forside, kan det dog være en fordel at give afkald på puden (eller bruge en meget tynd), da det giver dig mulighed for at holde din rygsøjle i en neutral position.

Hvad er den sundeste sovestilling?

At sove på siden eller ryggen anses generelt for at være den sundeste sovestilling, især hvis du har en støttende madras og puder. I disse stillinger er din rygsøjle støttet, hvorimod at sove foran kan lægge pres på din nakke. Når det er sagt, hvis du sover behageligt og godt uden ømhed eller smerter at klage over, kan du sove i hvilken som helst stilling du vil.

Hvordan du passer dine puder er lige så vigtigt, som hvor mange du sover med, minder om Lauri Leadley , grundlægger af Valley Sleep Center:

'Investerer du i en pude, der passer til dig, uanset om det er en memory-skumpude, der passer til din krops linje, eller en luftig pude, der giver dig den helt rigtige støtte - køb altid puder, der tjener dig. Husk at udskifte dine puder hvert til hvert andet år, eller når du bemærker, at de holder op med at tilbyde dig støtte,' opfordrer hun. Hvis du begynder at vågne op med en ny ondt i nakken, er det tid til at shoppe.