Er det bedre at sove uden en pude? En ekspert forklarer fordele og ulemper

Alle har forskellige pudepræferencer. Nogle elsker en plyspude, som deres hoved kan synke ned i, og andre elsker en flad pude, der giver lige nok løft. Men er det bedre at sove uden en pude?

Puder er designet til at holde dit hoved, nakke og rygsøjle justeret for behagelig søvn, der reducerer risikoen for ryg- og nakkesmerter. Men der er et argument, at sove uden en pude kan hjælpe med hud, hår og søvn - med nogle påstande om, at søvn uden en pude endda kan lindre nakkesmerter. Forskningen i sagen er begrænset, men der kan være grund til at fjerne din pude fra dit søvn-setup.

Gravid mave faldt

For at finde ud af mere om, hvorvidt at sove uden pude kan virke for dig, og dine søvnbehov, har vi talt med eksperterne. De forklarer, at visse søvnstillinger gør det behageligt at sove uden pude. Vi diskuterer fordele og ulemper nedenfor, men du bør altid konsultere en praktiserende læge, før du foretager ændringer i dit pudearrangement.

Er det bedre at sove uden en pude?

Er det bedre at sove uden en pude afhænger af din søvnstil. Sørg for, at du forstår den stilling, du sover i, før du prøver at sove med eller uden pude.

Ekspertens dom

At sove med eller uden pude vil fungere for dig afhængigt af din søvnstil. Så længe dit hoved, nakke og rygsøjle er støttet, er mængden og højden af ​​puder, du sover med, ligegyldig. Som Dr. Kevin Lees , direktør for Kiropraktik hos Den fælles kiropraktik forklarer: 'Ligesom at holde din rygsøjle i en neutral position giver dine muskler mulighed for at slappe af, har din nakke også brug for støtte.' Det er vigtigt at vælge en pude, der passer til din søvnposition og holder din nakke i den rigtige højde.

Dr. Lees nedbryder, om det er bedre at sove uden pude baseret på søvnstil:

Rygsovende kan sove med 'tyndere puder, medmindre de har en større øvre rygkurve eller bøjet holdning,' forklarer han. Af denne grund kunne det være bedre for rygsovende at sove uden pude. Sidesovende vil generelt have brug for en tykkere pude for at 'passe til mellemrummet mellem sengen og skuldrene'. Da alle har forskellige størrelser, er det her du skal sikre dig, at en pude giver tilstrækkelig støtte til at holde din nakke i en naturlig stilling. Mavesovere 'bruger måske slet ikke en pude eller bare en tynd' siger Lees. En plyspude kan være hård for din nakke såvel som lænden, hvis den løfter dit hoved for meget. I dette tilfælde er det bedre at sove uden en pude.

Hvad er fordelene ved at sove uden pude?

Den videnskabelige opbakning om, hvorvidt det er bedre at sove uden en pude, er begrænset, men der er anekdotiske rapporter, der tyder på, at det har sine fordele at sove helt fladt. Der er indlysende effekter på kropsholdningen, men nogle mindre synlige fordele for hud, hår og søvn.

At have en pude kan vride nakken for meget på dem, der sover på maven. Fjernelse af puden vil faktisk hjælpe en mavesover til at føle sig meget mere behagelig. Hvor puder er designet til at hjælpe med at holde din nakke i den korrekte stilling, når du sover, kan en forkert loftpude bidrage til nakke- og rygsmerter.

I stedet kan mavesovere finde ud af, at ikke at bruge en pude aflaster dem for spændinger - en flad overflade kan holde halsen og hovedet på linje, når de ligger foran. Rygsovende kan også have gavn af ikke at have en pude, hvis de finder, at madrassen har den rigtige fasthed til ikke at tillade hovedet at synke under skuldrene.

Micah betydning af navn

En mere overraskende fordel er for din hud. At sove på en pude – især en uden silkepudebetræk – er kendt for at irritere huden. Da dit ansigt presses direkte mod det, opbygges bakterier, og stoffriktion kan bidrage til acne og rynker. Hvis du har følsom hud, kan søvn på en pude informere indtryk på kinderne.

På samme måde er der påstande om, at det kan være skadeligt for håret at sove på en pude. Pudebetræk kan absorbere olier og skabe friktion, der forårsager brud. Hvis du tror, ​​at din pude giver udbytte til dit tørre, krusede hår, så kan det være bedre for dig at skifte til et silkepudebetræk eller sove helt uden pude.

Risikoen ved at sove uden pude

At sove uden en pude kan påvirke sund rygmarvsjustering, hvis det ikke passer til din søvnstil. Den mest almindelige søvnposition er siden, som vil kræve en tykkere pude for at løfte dit hoved og fylde mellemrummet mellem sengen og dine skuldre. At sove uden en pude kan strække nakken for meget. Dårlig søvnstilling vil i sidste ende forstyrre søvnen og føre til ubehag.

Hvis du allerede lider af nakkesmerter, er det vigtigt at konsultere en professionel, før du ændrer dit søvnopsætning. At sove uden en pude kan påvirke din rygmarvsjustering, hvilket resulterer i alvorligt ubehag eller forværring af allerede eksisterende smerter. Dr. Lees rådgiver, at 'for meget eller for lidt pudetykkelse kan få din nakke til at bue fremad, bagud eller endda til siden. Dette kan føre til øget stress på leddene i din nakke og musklerne omkring din nakke og øvre ryg.' Nakkesmerter kan også bidrage til spændingshovedpine og yderligere sundhedsproblemer.

Bedste pude til alle søvnstile

Størrelser: Standard, konge
Fyldning: Polyester dun alternativ
Fasthed: Medium
Omsorg: Tåler maskinvask og tørretumbler

Uanset din søvnstil, er denne pude bevist at holde folk godt tilpas om natten. Det er et medium loft, ikke for plys eller for fladt. Det vil fungere til både side-, for- og bagsovende. Beslutter du dig for at sove uden en pude? Sæt den mellem benene i stedet for.

Bedste pude til sidesovende

Størrelse: dronning, konge
Fyldning: Memory skum
Fasthed: Medium
Omsorg: Maskinvask og tørretumbler

Denne pude er den bedste til sidesovende, da du kan justere den til den rigtige højde. En pude bør ikke være et produkt, der passer til alle – tilføj eller fjern memory-skumfyldet for at finde det rigtige loft til at udfylde hullet mellem dit hoved, skuldre og sengen.

ømhed i bækken under graviditet

Størrelser: Dronning
Fyldning: Strimlet skum
Fasthed: Justerbar
Omsorg: Plet rent eller tørt

Nolah squish puderne er den perfekte tvillingepakke at stable. Tyndere end de fleste strimlede skumpuder, de er gode til rygsovende, der ikke har brug for for meget højde, men lige nok til at støtte rygsøjlen og nakken. Du kan justere til den rigtige højde for dig.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er den sundeste søvnstilling?

Søvnspecialister anbefaler, at sove på siden er den bedste søvnposition. Dette er fordi det fremmer en sund rygmarvsjustering ved at holde dine knæ, hofter og skuldre på linje. Med højre madras , det er ret nemt at holde din krop både polstret og støttet. At sove på siden reducerer trykket på leddene og giver dine muskler mulighed for at slappe af.

Når det så er sagt, er det lige så sundt at sove på ryggen, så længe din nakke holdes på det rigtige sted – som om det er, når du står op. At sove på maven betragtes som den værste stilling, da din nakke er i en unaturlig vinkel, og din skulder nemt kan være ude af linie med resten af ​​din krop.

Hvordan sover du, hvis du ikke har en pude?

Hvis du har fundet ud af, at det er bedre for dig at sove med en pude, spekulerer du måske på, hvad der er den bedste måde at sove på. Investering i en god madras er nøglen, hvis du har valgt at sove uden pude, eller ikke har en i øjeblikket. Du bør sikre dig, at du sover på en madras, der støtter din ryg ordentligt. En dårlig madras og ingen pude kan føre til både ryg- og nakkesmerter. Hvis du ikke kan lide en pude, er det sandsynligvis en fast madras, der passer bedst til dine behov.

Hvis du synes, det er bedre for dig og din nakke at sove uden pude, så kan du også overveje, om det er bedre for din ryg at sove på gulvet. Har du alvorlige rygsmerter, bør dette dog altid tages op med en læge.