Salzy mad under graviditet

Hvis du ikke har Hypertension Jeg behøver sandsynligvis ikke at bekymre mig for meget. Faktisk er salt (natriumchlorid) nødvendigt for dig og dit barn. Problemet er, at det også er let at spise meget salt under graviditeten.

Mængden af ​​salt i graviditetens kost kræver en vis opmærksomhed og balance. Dette er hvad du har brug for at vide om salt mad under graviditet.

Hvorfor skal du spise salt under graviditet?

Medicinske eksperter foreslog at reducere salt under graviditet, fordi de troede, de bidrog Et link og en otok vand . Vi ved nu, at det under graviditet er nødvendig og normal stigning i personlige væsker.

Faktisk er en mild mængde natrium nødvendig under graviditet, fordi det bidrager til at opretholde normal balance mellem væsker og mineraler i kroppen. Især spiller Sala andre vigtige roller og hjælper med at transmittere nerveimpulser og muskelfunktioner.

Jodes salt er især vigtigt, når du forventer. Jod er et andet element i bordsalt, der fremmer den normale udvikling af fosterets hjerne og nervesystemet. Den alvorlige mangel på jod under graviditet er sjælden i USA, men var forbundet med komplikationer, herunder abort, moralisering og mental handicap hos børn.

Næsten alle amerikanere modtager vores del af bordet med jodsalt. Vær blot opmærksom på kilden: Mad, der er konverteret til natrium og specielt salt (såsom havsalt og Himalaya salt), er ikke afsluttet med jod, forudsat at etiketten er forskelligt indikeret.

Anbefales at indstille salt under graviditet

Uanset om hun er gravid eller ej, er det maksimale anbefalede natrium 2.300 milligram om dagen. Det er i en teskefuld salt.

De fleste af os gør meget mere. Faktisk estimerer Landbrugsministeriet i De Forenede Stater (USDA), at 88% af kvinder i amerikansk graviditet overstiger den anbefalede daglige tildeling og spiste i gennemsnit 3.305 milligram salt pr. Dag.

har prime koffein

Nogle mennesker, der lider af eksisterende sundhedsmæssige problemer, bør fokusere mindre. Prøv at holde natrium ca. 1.500 milligram eller ikke en dag under graviditet, hvis de lider af diabetes, højt blodtryk eller nyresygdom.

Hvorfor vil jeg gå ud under graviditeten?

Et sted mellem 50 og 90% af kvinderne oplyser, at de opbevares Måltid Under graviditet. Ønsker vises generelt i slutningen af ​​første kvartal, topmødet i andet kvartal og falder indtil fødslen. Undersøgelser antyder, at de fleste kvinder ønsker mere sukker, der øges under graviditeten. Kvinder, der ønsker salt, har en tendens til at opdage disse ønsker senere under graviditeten.

Eksperter forstår ikke nøjagtigt, fordi kvinder søger visse fødevarer under graviditeten, selvom der er flere teorier. For eksempel kan hormonelle ændringer under graviditet øge deres følsomhed over for visse lugte og smag. Ønsker kan også være forbundet med ernæringsunderskud. Men hvis det var den vigtigste årsag, ønsker alle medlemmer af graviditeten grønne grøntsager og mørke bønner. I stedet ønsker de fleste af os virkelig slik og fede fødevarer.

Besparelser under graviditet har muligvis ikke en biologisk årsag. I stedet kan ønsket kombineres med kulturelle regler. Med andre ord, specifikke typer fødevarer, de ønsker, kan påvirkes af folkene omkring dem. Forskere understreger det faktum, at madønsker varierer afhængigt af deres ophold. For eksempel i USA er den mest involverede mad chokolade. Det er ris i Japan.

Dens nyrer regulerer mængden af ​​natrium i blodet, men kan blive imponeret, hvis de spiser for meget salt. Hvis mængden af ​​natrium i blodet er for høj, holder kroppen mere vand til at fortynde det. Forøgelse af væsken i blodbanen udøver et stærkere tryk på hjertecyklussystemet. Resultat? Tag meget salt i din diæt, graviditet eller ej, det kan forårsage højt blodtryk og til sidst hjertesygdomme.

Hypertension während der Schwangerschaft (bekannt als Schwangerschaftshypertonie) kann wiederum das Risiko von erhöhen Pro -Culampsia . Denne komplikation af graviditet er kendetegnet ved højt blodtryk. Uden behandling kan dette føre til komplikationer, herunder for tidlige fødsler og hjerte -kar -sygdomme i livet.

En vigtig undersøgelse viste, at gravide kvinder, der tog mere end 3.700 milligram natrium pr. Dag, en høj høj risiko for blodtryk 54% og en højere risiko for 20% af udviklingen før translassen end dem, der tjener mindre end 2.600 milligram natrium. (Husk, at præeklampsi er forbundet med mange komplekse årsager, såsom genetik, der ikke har noget at gøre med saltforbrug).

Alt dette betyder ikke, at under graviditet en lav natriumnatriumdiæt. Tilstrækkeligt natrium er nødvendigt for dit barns graviditet og udvikling. Det er vigtigt at opnå gode kilder til den rigtige mængde salt under graviditet.

Sådan reduceres natrium

Selon les Centers for Disease Control and Prevention \\\\\\\\\\\\\\\\(CDC\\\\\\\\\\\\\\\\), environ 70% du sel dans le régime alimentaire américain moyen provient des aliments transformés et des restaurants\\\\\\\\\\\\\\\\. C'est pourquoi c'est une bonne idée de minimiser la restauration rapide ainsi que les aliments transformés et emballés, dont beaucoup ont également tendance à manquer de nutriments dont vous avez besoin pour la grossesse\\\\\\\\\\\\\\\\.

Der er mange måder at reducere natrium i din diæt på. Prøve:

Fading Method Sleep Training

Fyld frisk mad. De fleste mennesker spiser ikke nok grøntsager og frugter, der er naturligt lave og rige på fiber, antioxidanter og vitaminer og mineraler, der er essentielle for graviditet. Koreanske fugle og frisk kød har også meget mindre natrium end forkølelse, pølser og hunde. Læs etiketterne. Natriumfolier forventer ikke mange steder. Noget hvidt brød, der f.eks. Er pakket, indeholder 240 milligram natrium i henhold til en del eller en tiendedel af deres anbefalede daglige dosis. Kontroller etiketterne, og vælg om muligt et lavt natrium, salt eller salt. Kog derhjemme. Restauranterne tager sig af natrium og øger smagen. Under køkkenet derhjemme kan du vælge frisk mad i frisk mad og evaluere og kontrollere mængden af ​​salt for alle. Reducer salt i opskrifter. Hvis dit måltid har en blød smag, kan du altid sætte et strejf af krydderier ved spisebordet. Hvis du gør det, kan du prøve at vælge en knust Pfeffer i stedet. Prøv yderligere krydderier. Urter, krydderier og citronbark giver smagen af ​​salt uden salt. Vær opmærksom på saltet saucer. Saucer som ketchup, soja og sauce indeholder normalt høje natriumniveauer. Hvis jeg kan.

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

• Hvordan man køber et sæt overlevelse efter en fest

• Festivaler og frø af ægdonorer vil hjælpe fremtidige forældre med at tage en fremragende mulighed

  Par Maressa Brown

• Kan jeg drikke det? Køletilstand

• Hvad er Hysterrosalpingogram Test (HSG)?

  Por Jennifer Kelly Geddes

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

Nationale sundhedsinstitutter. 2021. Iode. https://ods.od.nih.gov/afactheets/odine-healthprofession/Åbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

Arvizu M, et al. 2020 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6946899/Åbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

Harvard T.C. Chan Public Health School. N.D. Sel et Sodio. https://www.hph.harvard.edu/nateringource/salt-t-dodium/Åbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

American Heart Association. 2016. Gem saltens vane for at reducere blodtrykket. https://www.heart.org/en/health-topécurÅbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

Kan en klinik. 2019. Sodík: Sådan binder du din vane med salt. https://www.mayocylinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-teralthy- Manjer/Eardth/Sodio/ArtÅbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

Emily

Amerikansk landbrugsafdeling. 2020. Instruktioner til amerikanere 2020-2025. https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/dietary_guidelines_for_americans_202025.pdfÅbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

Clinique May. 2020. Preatlâmpsia. https://www.mayocylinic.org/disasasasasasasasasasasasasasasassasasasasass-condions/preececlampsie/symptoms-scauss/syc-2035745Åbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

American University of Obstetrics and Gynecologists. 2020. Mariaono Sano. https://www.acog.org/womens-health/faqs/healthy-Åbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

Tooloza FJK et al. 2020. Følg en alvorlig jodmangel under graviditet: folks bevis. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2020.00409/fullÅbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

Amerikansk landbrugsafdeling. 2019. Hvidt brød. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html

Marts ti sous. 2020. Precclimpsia. https://www.marchofdimes.org/complications/preeclampsia.aspxÅbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

Orloff NC, et al. 2014. Forfatning og is! Spis ønsker under graviditet: Hypotese, foreløbige tests og instruktioner til fremtidig forskning. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4172095/Åbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

Kontrol af sygdomme og forebyggende centre. 2020. P. https://www.cdc.gov/salt/pdfs/qanda-508.pdfÅbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

Kontrol af sygdomme og forebyggende centre. 2021. De fleste forbruger meget salt. https://www.cdc.gov/salt/index.htmÅbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]

Er det sikkert at tage magnesium, mens du er gravid

Kontrol af sygdomme og forebyggende centre. 2013. Tips til indtagelse af færre værelser og natrium. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/healthdisp/pdf/tipsheets/tips-do-d-d-d-d-d-d-sodium.pdfÅbn et nyt vindue [Adgang til maj 2021]