En af de mest magtfulde vaner, som jeg har hentet i de sidste 10 år, er at stoppe med at være pessimistisk og at tænke på en mere optimistisk og konstruktiv måde i stedet.
Det får livet til at føle sig lettere og ikke så byrdefuldt.
Det åbner nye stier mod, hvor du vil hen, og det hjælper dig med at lettere at overvinde tilbageslag (og ofte få noget godt ud af dem).
Du vil føle dig mindre bekymret og ked af dig selv og mere motiveret til at fortsætte med at gribe ind.
Så fordelene ved optimisme er store.
Men hvordan vedtager du denne vane?
Nå, at lære at tænke på en mindre pessimistisk og mere positiv måde lyder måske lidt vag.
Så i denne uges artikel vil jeg opdele den i 10 praktiske tip og mindre vaner, som du kan begynde at bruge i dag.
1. Begynd at udskifte negativiteten i dine omgivelser og liv.
Hvad du lader ind i dit sind i løbet af din almindelige dag, vil have en stor effekt på, hvordan du tænker og føler.
Så start med at stille spørgsmålstegn ved, hvad du slipper ind i dit sind.
Du kan gøre det ved at spørge dig selv:
Hvad er de top 3 kilder til negativitet i mit liv?
Det kan være nogen tæt på dig eller på arbejde eller i skolen. Et websted, du ofte besøger. Et magasin, tv-show, podcast, musik og så videre.
Tag derefter et stykke papir og eller et tomt dokument på din smarte telefon og spørg dig selv:
Hvad kan jeg gøre for at bruge mindre tid med disse 3 kilder denne uge?
Kom med ideer og action-trin til at gøre det på dit stykke papir eller i din telefon.
Kan du over vand en tomatplante
Hvis du ikke kan komme med trin til at gøre det med alle 3 lige nu, skal du fokusere på at gøre det med kun en af kilderne.
Og så, i løbet af de næste 7 dage, skal du bruge den tid, du nu har frigivet på de mest positive kilder og mennesker i dit liv.
2. Når du er i det, der ligner en negativ situation, skal du finde det, der er godt eller nyttigt ved det.
En af de største forskelle mellem en optimist og nogen, der lader pessimistiske tanker sky hans sind, er, hvordan den person opfatter et tilbageslag eller hindring i livet .
Jeg plejede for eksempel at føle mig som at give op og gå hjem, da jeg snuble ind i en negativ situation.
Det føltes som om det var permanent sted, jeg sad fast i, og at uanset hvad jeg gjorde, ville det alligevel ikke gøre meget af en forskel. Og så fyldte mit sind op med pessimistiske tanker, og jeg slår mig ofte op for hvad jeg havde gjort.
I disse dage handler jeg om tingene anderledes.
Når jeg befinder mig i en situation, der ser dyster eller negativ, stiller jeg mig selv spørgsmål, der vil styrke mig og hjælpe mig med at vokse.
Spørgsmål som:
- Hvordan ville min bedste ven eller forælder støtte og hjælpe mig i denne situation?
- Hvad er en god ting ved denne situation?
- Hvad er en ting, jeg kan lære af dette?
- Hvad er en ting, jeg kan gøre anderledes næste gang for sandsynligvis at have et bedre resultat?
3. Træner regelmæssigt.
Når jeg har det svært ved at tænke mig selv af negative tanker, kan en kort 20-30 minutters træning med frie vægte hjælpe mig med at ændre mit hovedrum.
Det er tid godt brugt fordi Det frigiver så mange indre spændinger og stress , bekymrede følelser og får mig til at føle mig stærkere igen.
Det fokuserer mit sind, og når jeg er færdig med træningen, er jeg på et meget bedre sted at håndtere det, der foregår i mit liv lige nu.
At træne flere gange om ugen på en regelmæssig tidsplan hjælper mig også med at forhindre at sidde fast i en pessimistisk funk i første omgang.
4. Stop med at lave bjerge ud af en molehill.
Dette plejede at være et af mine største problemer. Jeg sprængte små eller mellemstore problemer eller udfordringer til monstre i mit sind.
Ikke en god vane, hvis du vil gribe ind for at komme videre, eller hvis du ikke ønsker en masse bekymringer og frygt i dit daglige liv.
Den nemmeste måde at jorden dig selv i en situation, hvor du begynder at fornemme, at du muligvis laver et bjerg ud af en molehill er i min oplevelse at zoome lidt ud på dit liv ved at bruge et spørgsmål som:
Vil dette betyder noget om 5 år? Eller endda 5 uger?
Jeg har fundet, at svaret for mig næsten altid er, at det ærligt ikke vil.
5. Vær taknemmelig for et par af de ting, du ofte kan tage for givet.
Når din linse, som du ser din daglige liv igennem, tones på en negativ måde, så Det er let at gå glip af de ting, du faktisk kan være taknemmelig for .
De ting, du har så mange, mange i verden har ikke eller ting, du måtte tage for givet.
Tag et minut, når du kommer ud af sengen om morgenen eller går ind på det om aftenen og læg din opmærksomhed på et par sådanne ting.
En håndfuld af dem, jeg oftest kommer tilbage til, er:
- Tre stabile måltider om dagen.
- Et tag over hovedet i de regnfulde dage og lange, kolde sæsoner her i Sverige.
- Så meget rent vand, som jeg vil.
- Den slags og hjælpsomme familie og venner, jeg har i mit liv.
Denne er også en fantastisk måde at ændre dit perspektiv på, når du har et tilbageslag eller en fiasko.
Tag et minut eller mere for at reflektere over, hvad du kan være taknemmelig for.
Uhyggelige fyrnavne
6. Kom tilbage til dette øjeblik (og bliv her).
Når du er på toget med negative tanker, tænker du ofte på noget, der skete.
Du genoplever det. Tænker igen og igen på, hvad du kunne eller burde have gjort eller sagt.
Eller du tænker på noget, der kunne ske.
Eller måske en blanding af de to som en tidligere oplevelse eller to bygger et monster i dit sind om, hvad fremtiden kan bringe.
At komme ud af et af disse steder Knap tilbage i dette nuværende øjeblik . Til hvad der er lige her, lige nu.
Hvis du gør dette til en vane og prøver at tilbringe mere af din dag i dette nuværende rum, har du et færre negative tanker og være mere fokuseret på, hvad der er godt, og hvad du kan gøre i netop dette tidspunkt for at komme videre.
Så hvordan gør du det praktisk?
Et par af mine foretrukne måder at bringe mig selv til at være opmærksom på og ind i dette øjeblik er:
7. Lad det ud.
Hvis du lader negative tanker hoppe rundt i dit sind, trækker de dig ned.
l drengens navne
En træning kan hjælpe dig med at frigive dem. Eller du kan bruge spørgsmål, der fremmer Optimistisk tænkning Som beskrevet ovenfor.
En anden ting, der fungerer rigtig godt, er bare at slippe det ud.
At tale den negative situation med nogen tæt på dig.
Udluftning i et par minutter kan virkelig hjælpe med at finde et nyt og mere jordet perspektiv på situationen. Når den anden person lytter, kan du finde ud af tingene for dig selv, og hvad du vil gøre ved det.
Eller du ønsker måske mere aktiv hjælp.
Hvis jer to har en samtale om situationen, kan du sammen finde et mere nyttigt perspektiv og måske endda starten på en handlingsplan for, hvad du kan gøre for at gøre tingene bedre.
8. Bring positiviteten til en andens liv.
Når du sidder fast i en pessimistisk tankegang eller offer -tænkning, så er en af de enkleste måder at komme ud af det og ud af dit eget hoved Bring positiviteten til nogen i dit liv .
Ved at tilføje det og se ham eller hende lyse op og blive lykkeligere vil du føle dig bedre med dig selv og mere optimistisk igen.
Her er tre måder, du kan gøre det på:
9. Gå langsomt.
Når jeg går for hurtigt, når jeg tænker, skal du tale og bevæge mig for hurtigt, så går tingene ikke så godt.
Stress bygger sig op, og det bliver sværere at tænke klart og nivært.
Negative tanker begynder at hvirvle rundt i mit sind oftere, og det er svært at håndtere eller stoppe dem.
Hvis jeg på den anden side går langsommere, beroliger mit sind og krop sig også.
Det bliver lettere at finde det optimistiske perspektiv og en konstruktiv vej fremad mod det, jeg vil.
10. Få en positiv start på din dag.
De første par ting, du gør om morgenen, sætter ofte tonen for hele din dag.
Hvis du går på en negativ eller pessimistisk start, kan det være ret svært at ryste disse følelser eller perspektiv.
Men hvis du får din morgen til en positiv start Så bliver det meget lettere at bo hos den følelse og optimismen helt til, når det er sengetid.
Et par enkle måder at få din fridag til en positiv start er: