Når du opstår om morgenen, skal du tænke på, hvad et dyrebart privilegium det er at være i live - at trække vejret, at tænke, nyde, at elske.
Marcus Aurelius
Hver morgen er vi født igen. Hvad vi gør i dag er det, der betyder mest.
Buddha
Det er stadig mørkt, da din alarmklokke går af. Du trækker gardinerne op, og verden venter på dig uden for vinduet.
Når du snubler ud af sengen og ind i brusebadet begynder en ny dag.
Så hvordan kan du gøre det mere sandsynligt, at det vil være en god eller endda god dag?
Efter min erfaring sætter det, du laver tidligt om morgenen, ofte tonen resten af dagen.
Så lad mig dele 7 enkle tip, der har hjulpet mig med at skabe både bedre morgener og dage.
1. Planlæg natten før.
Sæt kun 1-3 af de vigtigste ting, du vil have gjort på en opgaveliste.
Ved at holde listen meget begrænset bliver det lettere at faktisk få de vigtigste ting (r) gjort.
Og for ikke at begynde at udskyde ved at udføre et par af de mindre vigtige og ofte lettere opgaver, som jeg ved, at jeg altid plejede at tilføje til en længere opgaveliste.
2. Forbered natten før.
Reducer stresset i løbet af din morgen ved at få de enkle detaljer ud af vejen natten før.
Så:
- Pakk din taske.
- Forbered og pak din frokost.
- Læg dine nøgler, tegnebog osv. I deres hjem, hvis de ikke allerede er der, så du hurtigt kan finde og gribe dem, før du går ud af døren.
3. Hold en simpel påmindelse på dit natbord.
Hvad du ser i dine første minutter, efter at du er vågnet op, kan efter min erfaring have en ganske virkning om morgenen og som en udvidelse af det hele dagen.
Så prøv at sætte en lille note med en påmindelse på dit natbord.
Får far til barselsorlov
Tre ting, du kunne lægge på den note, er:
Et af dine yndlingscitater.
Et magtfuldt og tidløst citat er en af de nemmeste måder at oplade sindet med positive følelser og til Find et nyttigt perspektiv .
Så skriv ned et af de egne foretrukne citater. Her er en liste med 101 af dem om lykke Hvis du vil have hjælp.
Indstil en lav bjælke for lykke.
Jeg elsker denne enkle påmindelse.
Jeg siger mig selv: I dag vil jeg sætte en lav bar for lykke.
Og så husker jeg den tanke resten af dagen så godt jeg kan.
Det hjælper mig med at føle mig taknemmelig for de små og hverdagslige ting, som jeg alt for ofte tager for givet som at have et tag over hovedet og al den velsmagende mad, jeg har til rådighed.
Det gør det lettere at forblive positiv og finde en simpel lykke hele dagen.
Skriv dine vigtigste whys.
Her er en hurtig øvelse At jeg bruger til at genoplade min motivation igen.
Det involverer at finde dine dybeste og mest personlige grunde til, hvorfor du vil foretage en positiv ændring i dit liv.
At holde disse vigtigste grunde skrevet ned på dit sengebord kan give dig en stærk start på din dag og gøre det lettere at bo på det rigtige spor fra det øjeblik, du kommer ud af sengen.
4. Gå langsomt.
Når jeg starter min dag langsomt og fortsætter med at gøre tingene i et langsomt tempo, bliver det lettere at holde stresset væk. Det bliver lettere at fokusere på, hvad jeg laver, og huske mine prioriteter.
Når jeg går langsomt, forbliver jeg i nuet mere af tiden, og så mindre negative følelser kommer min vej.
Og jeg værdsætter de hverdagslige ting i livet mere, fordi min opmærksomhed er fokuseret udad og ikke målløst indad mod hvad der skete i fortiden eller kan ske i fremtiden.
Når jeg starter min dag langsomt, bliver jeg undertiden bekymret for, at dette langsomme tempo vil betyde, at jeg bliver mindre færdig i løbet af min dag.
Men i slutningen af dagen opdager jeg oftest, at jeg fik mere gjort.
Fordi jeg gjorde tingene godt første gang, og fordi når jeg går langsomt, har jeg en tendens til at bruge mindre energi på dræning af følelser og på at få min opmærksomhed hoppet rundt mellem mange ting.
Og så har jeg mere energi i de sidste par timer af min arbejdsdag til at bruge på ting, der betyder noget for mig.
5. Få nogle positive oplysninger i dit sind over morgenmaden.
Start din dag med noget, der ikke deprimerer dig eller får dig til at føle dig magtesløs til at ændre dit liv eller verden på en lille eller større måde.
Tilføj inspiration og optimisme ved for eksempel:
- Læsning af et eller et par nye indlæg fra positive, sjove eller opløftende blogs eller websteder.
- At lytte til en podcast, der øger din motivation.
- Læsning af et kapitel fra en bog, der inspirerer dig.
- Ser en motiverende eller opløftende video på YouTube.
6. Start din arbejdsdag med den vigtigste opgave.
er fiddle blad figner giftig for katte
Find den vigtigste opgave på den meget begrænsede til-do-liste, du har oprettet. Gør det første, når din arbejdsdag starter.
Denne opgave er i min erfaring ofte ret hård, så det er let at falde for fristelsen til at udskyde .
Hvis du føler den trang, skal du bare være stille og ikke gøre noget. Den mest magtfulde del af impulsen til at udskyde ved at kontrollere e -mail eller Facebook passerer temmelig hurtigt.
Når det værste er forbi, så gå let på dig selv i stedet for at prøve at skubbe dig selv hårdt.
Fortæl dig selv, at du kun vil arbejde i 1-3 minutter på denne vigtige opgave. Så kan du stoppe, hvis du vil.
Men du vil måske ikke gøre det, når du er kommet i gang. Dette ser ud til at være tilfældet for mig det meste af tiden.
Fordi at komme i gang er oftest den sværeste del.
7. opbygge en rigtig ting -streng.
At gøre det, du dybt nede, synes er den rigtige ting, får dig til at føle dig godt. Det vil Forøg din selvtillid Og sæt en forår i dit trin i en time eller mere.
En måde, jeg kan lide at gøre det på, er ved at skabe det, jeg gerne kalde en rigtig ting -streng.
Her er hvad du gør:
Gør noget, som du dybt nede synes er den rigtige ting. Gør det lige nu.
- Give en ægte og opmuntrende Kompliment til nogen på arbejde eller i dit liv.
- Hjælp nogen, der synes at være tabt med retninger.
- Forlader dit arbejdsområde i 2 minutter.
- Gå og træne.
Tilføj derefter en anden ting, som du synes er den rigtige ting at gøre.
Har et æble i stedet for en usund snack.
Når du har lyst til at dømme nogen i dit liv eller på tv eller i avisen, prøv at finde et venligere og mere forståelsesfuldt perspektiv. Smil og spørg, hvordan nogens dag går (og lytter virkelig til svaret).
Tilføj derefter en anden ting. Og en anden.
Byg en lille række af at gøre de rigtige ting i løbet af for eksempel 10-30 minutter for at øge din energi og de positive følelser, du har om dig selv og dit liv.
Fortsæt strengen i løbet af din dag så godt du kan.
Hvornår finder du ud af baby køn
Når du har føjet en rigtig ting til din streng - uanset hvor lille den er - skal du sørge for at tage et par sekunder at pause og værdsætte den gode ting, du gjorde.
Jeg tænker normalt en af disse ting for mig selv:
- Fantastisk!
- Godt gået!
- Det var en god ting at gøre.
- Det var sjovt!
Dette øger den positive stemning inden for og ups motivationen til at tilføje en anden ting til din streng.
Hvis du bryder strengen, er der ingen bekymringer. Slå ikke dig selv op.
Tag en dyb indånding og start derefter i stedet en ny streng.