Bed ikke i fortiden, drøm ikke om fremtiden, koncentrer sindet på det nuværende øjeblik.
Buddha
Der er kun én gang og et sted, hvor du kan være og have nogen kontrol over.
Det nuværende øjeblik.
Men de fleste af os tilbringer stadig en masse af vores almindelige dage tabt i minder, genoplever en solrig ferie eller måske mere almindeligt gentager en gammel konflikt eller negativ situation igen og igen i vores tanker .
Eller vi går tabt i scenarier om, hvad der kunne ske i fremtiden. Måske gennem ønskede dagdrømme.
Eller måske ved at bygge monstre i vores sind, når tanker går rundt og rundt og skaber skræmmende og farlige bjerge ud af molehills eller bare luft.
Eller dine tanker kan blive delt og ufokuseret mellem flere forskellige ting og opgaver.
Hvis du tilbringer en masse af dine hverdagslige øjeblikke og tid i fremtiden eller fortiden, eller du har svært ved at fokusere, og du føler, at dette kan have en negativ effekt på dit liv, vil du måske lære at leve mere i nuet.
Her er hvad der fungerer for mig at gøre det. Bare et par enkle ting, som jeg bruger i min normale dag.
1.. Enkeltopgave ikke kun dit arbejde.
Jeg og mange andre har ofte skrevet og talt om vigtigheden af at en enkelt tasking af dit arbejde for at få det gjort mere effektivt.
Jeg har fundet ud af, at det bliver lettere for mig at forblive til stede i mere tid gennem min dag, hvis jeg enkeltopgaver alt så godt jeg kan.
Det betyder ikke at bruge faner, når jeg gennemser internettet, men bare at være fuldt engageret med en ting online ad gangen. Det betyder ikke at bruge min smartphone eller min computer, da jeg også prøver at se tv'et.
Eller at bruge nogen af disse internet-enheder under en samtale.
Få en god start på din dag og indstil tonen for det ved at gøre en ting ad gangen, så snart du vågner op.
Hvis du er nødt til at multitask, så prøv at modregne en bestemt tid til det i løbet af din dag. Måske en times tid om eftermiddagen.
2. Gør det langsomt.
Når du vågner op og begynder at gøre din første ting om dagen, skal du bremse den lidt ned.
Gør det og de næste par ting i et afslappet og roligt tempo. Det vil sandsynligvis ikke tage så meget længere tid, end hvis du gør det hurtigt.
Rødt soveværelse
Og du vil være i stand til lettere at holde til stede, at fokusere på hver ting, du gør og At finde en simpel glæde eller stilhed i det .
Gør det i stedet for at øge din stress med det samme og sidde fast i bekymringer, eller skønt sløjfer om, hvad der kan ske i dag, før du endda har haft din morgenmad.
Og når du bevæger dig gennem din dag, så prøv at gøre det langsomt, når du kan.
3. Fortæl dig selv: Nu er jeg ...
Når jeg gør noget, fortæller jeg mig selv dette i mit sind: nu er jeg X.
For eksempel, hvis jeg børster mine tænder, fortæller jeg mig selv: Nu børster jeg mine tænder.
Denne vane er måske vigtigst, når man gør ting, hvor det er let at drive væk til fremtiden eller fortiden. Det kan være, når du børster dit hår eller tænder, eller når du tager en tur til supermarkedet.
Jeg fortæller ikke mig selv denne linje hele tiden, men jeg peber den et par gange i hele min dag.
4. minimer det, du lader ind i dit hoved tidligt på dagen.
Hvis jeg tjekker e -mailen, Facebook og andre websteder online tidligt på dagen, har jeg fundet ud af, at jeg får flere tanker, der hopper rundt i mit hoved.
Og så bliver det meget sværere at koncentrere sig om noget, at forblive til stede og ikke blive trukket væk i en eller anden negativ tanke loop.
Så den venlige mulighed mod mig selv er blevet ikke at kontrollere noget tidligt på dagen. Og for at tjekke ting så få gange som jeg kan.
Hvis jeg minimerer sådanne ting, bliver min dag lettere og enklere, og jeg forbliver ikke kun til stede lettere, men jeg har også en tendens til at få flere ting af betydning.
5. Nej, nej, ingen forbindelse igen med her og nu.
De fire tip ovenfor gør det lettere at bo i det nuværende øjeblik og bruge det og nyde det fuldt ud.
Men hver dag kører jeg stadig ind i fortiden eller fremtiden. Eller mine tanker bliver delt mellem forskellige ting.
Hvis du har læst nogen af mine ting om selvværd, ved du, at jeg ofte bruger et stopord eller en sætning til hurtigt at forstyrre og stoppe den indre kritiker eller en Beskadagende tankegang . Jeg gør det samme her.
Så hurtigt som jeg bemærker, at mine tanker er drevet væk, siger jeg til mig selv: Nej, nej, nej.
Så følger jeg det hurtigt op med at fokusere på bare min vejrtrækning eller bare på hvad der sker omkring mig lige nu med alle mine sanser i et minut eller to for at trække mig tilbage i dette nuværende øjeblik.