nosit

Hvordan man behandler postpartum urininkontinens og bækkenbundsproblemer

Bækkenbundseksperter deler tips til at håndtere postpartum urininkontinens og dårlig blærekontrol efter fødslen. How to Fix Postpartum Urinary Incontinence and Pelvic Floor Issues

How to Fix Postpartum Urinary Incontinence and Pelvic Floor Issues

En kvindes krop gennemgår mange forandringer under graviditeten og efter fødslen. I modsætning til hvad Hollywood ofte portrætterer, vendte hun ikke på magisk vis tilbage til sit selv før barndommen.

Postpartum urininkontinens er en tilstand, hvor patienten ikke har kontrol over blæren, og der opstår spontan lækage af urin. Mange kvinder står over for dette problem efter fødslen.

Vi talte med den anerkendte Kegel-ekspert Kim Fopney Skede træner . Hun er en certificeret fitnessprofessionel, der blev passioneret omkring bækkensundhed efter at have født sit første barn for 18 år siden.

på nettet: Den ultimative guide til postpartum pleje (fra undertøj til hårtab)

Kim er forfatter, passioneret foredragsholder og underviser inden for kvindesundhed. Hans seneste bog, din bækkenbund , som blev lanceret i marts 2020, ramte straks bestsellerlisten.

Vores bækkenbundseksperter forklarer, hvad postpartum urininkontinens er, hvor almindelig den er, årsager, behandling og tips til, hvordan man forebygger, korrigerer og lindrer symptomer.

Hvor almindelig er postpartum urininkontinens?

Omkring en tredjedel af kvinderne har denne tilstand inkontinens Op til 10 % af mennesker har tarmproblemer efter fødslen. Mennesker, der har problemer med blærekontrol under graviditeten Tre gange mere sandsynligt Tjek for postpartum urininkontinens.

Navn Landon Betydning

Hvor længe varer urininkontinens?

Mange mødre og gravide joker med, at de våder deres bukser, når de griner, regner, hopper, bevæger sig eller hoster. De tror måske, at det bare er en del af hverdagen, og at de selv bærer omkostningerne ved at få en baby.

Selvom blærelækage er almindeligt, bør urininkontinens ikke undervurderes, da det kan påvirke din livskvalitet negativt.

Forbney sagde, at hvis det ikke behandles, forsvinder problemet ofte ikke, men bliver værre med tiden.

Årsager til postpartum urininkontinens

Billedkilde: Getty Images

Årsager til postpartum urininkontinens有多种，包括遗传、出生方式和生活方式。

For eksempel en kvinde, der fik et kejsersnit Det er ikke særlig muligt Sammenlignet med vaginale fødsler har de problemer med blærekontrol. WHO Iskustvo sa stezanjem nebo vakuumskim transportom De står også over for større risici.

Andre faktorer, der kan spille en rolle Risiko for postpartum urininkontinens Disse omfatter overvægt, flerfoldsgraviditeter (tvillinger, trillinger osv.), problemer med blærekontrol og urininkontinens under tidligere graviditeter og fødsler.

bækkenbundsdysfunktion

Som Fabney forklarer bækkenbundsforstyrrelser Det kan opstå under graviditet og fødsel og kan forårsage urininkontinens efter fødslen.

Vores bækken har muskler kaldet bækkenbunden, og en af deres opgaver er at regulere åbningen af urinrøret, skeden og anus. Musklerne hjælper med at kontrollere lukkemusklen, som hjælper med at lukke urinrøret for at forhindre urinlækage.

Bækkenbundsmusklerne skal reagere med den rigtige kraft på det rigtige tidspunkt for at lukke åbningen. Visse ting, såsom graviditet og fødsel, kan forstyrre bækkenbundens reaktionstid og forhindre kraftproduktion.

hormonelle ændringer

Ændringer i hormonniveauer kan også forårsage urininkontinens.

Efter fødslen falder østrogen dramatisk. Vævet omkring skeden og blæren elsker østrogen, og når der ikke er nok blodcirkulation, kan disse væv blive tørre, tynde og usunde, sagde Forbney.

rygsmerte

En anden årsag er rygsmerter. rygsmerte Rygsmerter under graviditet er almindelige, og rygsmerter er tæt forbundet med bækkenbundsdysfunktion, sagde Forbani.

A stabil At analysere sammenhængen mellem lændesmerter og postpartum urininkontinens. Resultaterne viste, at stressinkontinens var forbundet med højere alder, præmaturitet, vaginal fødsel og rygsmerter 3 måneder efter fødslen.

Forskerne konkluderede, at træning af bækkenbundsmuskler ville være gavnligt, hvis det effektivt kunne behandle stress-urininkontinens. Selvom lækage af urin efter fødslen er almindelig, er det vigtigt at vide, at det muligvis ikke forekommer under graviditet eller fødsel.

Omkring 30 procent af kvinderne lider af stressinkontinens, som er lækage af urin, når de griner, hoster, nyser og træner, sagde Fopny.

A en tværsnitsundersøgelse Jeg har set kvinder, der ikke var gravide med rygsmerter.

forskning viser:

Over 95 % af kvinder med rygsmerter har en eller anden form for bækkenbundsdysfunktion
71% af deltagerne havde bækkenbundsmuskelsmerter
66% af dem havde bækkenbundssvaghed.
mere end 40 % bækkenorganprolaps Når et eller flere organer (vagina, livmoder, blære og anus) afviger fra deres normale position og hænger uden for kroppen.

Behandling af urininkontinens (ikke-kirurgisk og kirurgisk)

Vær ikke bange for at dele dine bekymringer om urininkontinens med din læge. Det er ikke noget, man skal leve med, og det er ikke en del af moderskabet.

Taupe køkkenskabe

Den gode nyhed er, at det er en fuldstændig behandlelig sygdom.

Valget af en effektiv intervention afhænger af tilstandens sværhedsgrad, dens specifikke årsag, og hvor meget den påvirker din daglige funktion.

Der er flere behandlingsmuligheder for personer med urininkontinens:

Bækkenbundsfysioterapi

Billedkilde: Getty Images

Bækkenbundsfysioterapi هو دائمًا خط الدفاع الoل الموصى به. يمكن أن تساعد تمارين قاع الحوض، المعروفة أيضًا باسم تمارين كيجل، في تقوية العضلات التي تدعم المثانة والإحليل والشرج والمستقيم وتحسين الأعراض.

Bopani råder til, at det er vigtigt at lære, hvordan man laver Kegel-øvelser korrekt og inkorporerer dem i hele kroppens bevægelser og daglige aktiviteter.

De, der har adgang til bækkenfysioterapeuter, elektrostimuleringsapparater, f.eks. 舔 o Kegel 8 Det kunne virke. Disse enheder udsender elektriske impulser, der stimulerer bækkenmusklerne til at trække sig sammen på samme måde som almindelige Kegel-øvelser.

Handling

Der er kirurgiske muligheder, der kan reducere urinlækage og forbedre bækkenbundsfunktionen. De tilbydes dog, når alle andre muligheder fejler.

Nogle mennesker tror, at operation er den eneste mulighed og kan være løsningen. Nogle mennesker kan vælge eller kræve operation, men der er mange konservative muligheder, der bør tages først. Forbney forklarer, at det også er vigtigt at huske, at selv om operation er valgt eller nødvendig, er bækkenbundsøvelser stadig afgørende for livet.

Livstips til at forebygge eller korrigere urininkontinens

For kvinder, der er gravide eller har urininkontinens, er der flere livsstilsændringer, du kan foretage for at reducere din risiko for postpartum inkontinens:

Se en bækkenbundsfysioterapeut

din bækkenbund রক্ষা করার এবং প্রস্রাবের inkontinens প্রতিরোধ করার অন্যতম সেরা উপায় হল একজন পেশাদারের কাছ থেকে শেখা। তারা আপনাকে আপনার পেলভিক পেশী শক্তিশালী করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম করতে শেখাতে পারে।

oFopny anbefaler, at gravide kvinder kraftigt opfordres til at få foretaget en bækkenbundsundersøgelse under graviditeten og til at planlægge en tid efter fødslen inden for 8 uger efter fødslen.

ændringer i kosten

Der er mange kostændringer, der kan hjælpe Reducer risikoen for urinlækage .

Begræns dit koffeinindtag. Koffeinholdige drikkevarer såsom kaffe, te og læskedrikke er vanddrivende, og koffeinindtag har vist sig at øge vandladningsfrekvensen.
Spis mere fiberrige fødevarer for at forhindre forstoppelse . Anstrengelse under afføring kan øge bækkenbundsmuskelspændingen og forårsage problemer med blærekontrol. Gode kilder til fiber omfatter grøntsager, frugter, fuldkorn, bønner, bælgfrugter og nødder.
Begræns mængden af væske, du drikker om aftenen. At drikke masser af vand eller andre væsker før sengetid vil hjælpe med at reducere antallet af gange, du vågner midt om natten for at gå på toilettet.

opretholde en sund vægt

At bære ekstra vægt øger trykket på blæren Svage bækkenbundsmuskler Mit forhold.

Forbliv aktiv

Regelmæssig træning og core-styrkelse gennem hele livet kan hjælpe kvinder med at beskytte deres bækkenbundsmuskler og reducere risikoen for urininkontinens.

Fabney forklarede. Jeg anbefaler kvinder at bevæge sig mere under graviditeten og være opmærksomme på ændringer i kropsholdningen. Bækkenbundsøvelser er essentielle under graviditeten og gennem hele livet.

书 Fitness under graviditet Dette er en stor ressource til graviditet.

Det er vigtigt at undgå højintensiv træning under graviditeten, da det kan lægge yderligere pres på bækkenbunden. Sørg for at spørge en sundhedsprofessionel, der har specialiseret sig i prænatal træning, om at vise dig de rigtige teknikker og metoder til at opbygge kernestyrke.

For flere øvelser at prøve i dit træningsprogram efter fødslen, tjek vores forældrevejledning De bedste postpartum øvelser for nybagte mødre .

...

Om eksperter

gyldne våben Hun giver bækkensundhedstræning og -programmer for kvinder og er en menopausal støttelæge. har Pov Mov ansøgning Det er et voksende fællesskab med mennesker fra hele verden, som støttes gennem 28-dages udfordringer og månedlige medlemskaber.

Kim certificerer også andre fitness- og motionsprofessionelle til at arbejde med kvinder med problemer med kerne- og bækkenbund gennem hendes Core Confidence Specialist og Prenatal/Postpartum Fitness Specialist-certificeringer.

Du kan finde ham online gennem hans podcast mellem læberne på sociale netværk @YoniTrener .