Jeg begyndte at opleve morgenrutine-effekten tilbage i 2006. Jeg har været hooked lige siden. Hvis du vil have mere klarhed, inspiration og selvtillid i dit liv, er det tid til at udnytte morgenrutine-effekten (selvom du ikke er et morgenmenneske).
Min morgenrutine startede i det små, og det gik langsomt i starten. På grund af min tidsplan og min livsstil havde jeg næsten ikke ekstra tid om morgenen. Jeg vidste, at hvis jeg ville opbygge denne nye vane, var konsistens vigtigere end intensitet. Jeg var vant til hurtige og rasende vaneændringer, der sjældent varede, så jeg var nødt til det ændre den måde, jeg ændrer mig på . Langsomme fremskridt er stadig fremskridt, og det er den slags, der hænger ved. Jeg havde prøvet at starte en morgenrutine før. Jeg vågnede en time tidligt og arbejdede på min morgenrutine i en time. Den holdt ikke fast. Med min blidere tilgang gik det sådan her:
Zephy
- Indstil vækkeuret 10 minutter tidligere, end jeg normalt vågner, og øv morgenrutinen i 5 minutter. Kun 5 minutter. Normalt havde jeg ikke tid til mere, men selv når jeg ville gøre det længere, gjorde jeg det ikke. Jeg holdt fast i 5 minutter om dagen i den første uge
- Den følgende uge satte jeg min alarm til 15 minutter for tidligt og øvede mig i 10 minutter.
- På den tredje uge, (du gættede det), indstillede jeg min alarm til 20 minutter for tidligt og øvede i 15 minutter. Min morgenrutine bestod af 5 minutter hver af 3 aktiviteter, jeg nød på det tidspunkt (skrivning, yoga og mægling).
- For de følgende par uger tilføjede jeg et minut til hver aktivitet hver uge. Langsom? Ja. Effektiv? Også, ja. I dette eksempel var der et par bittesmå trin, jeg gentog og øgede langsomt. Hvis du opdager, at du kæmper for at gøre fremskridt, så tjek størrelsen af dine skridt. Chancerne er, at de stadig er for store.
Jeg deler disse langsomme, bittesmå trin som en påmindelse om, at du ikke behøver meget tid til at komme i gang. Du kan begynde din morgenrutine og begynde at nyde morgenrutine-effekten når som helst.
Morgenrutineeffekten (hvad man kan forvente)
Når du bliver mere bevidst om, hvordan du starter din dag, begynder tingene at skifte på indersiden og ydersiden. Dette skift er morgenrutine-effekten. Jeg startede en morgenrutine et par måneder efter min MS diagnose . At tage denne tid for mig selv var en daglig påmindelse om, at jeg prioriterede mig selv, at jeg var vigtig, og at jeg kendte mig selv bedre end nogen anden. Her er, hvad du kan forvente af en konsekvent morgenrutine.
1. Udnyt morgenrutine-effekten for bedre fokus og klarhed.
Du vil føle dig mindre spredt og mere fokuseret hele dagen lang, når du først giver dig selv tid til at sætte dig ind i dagen. Selvom det hele bidrager, hjælper meditationskomponenten i min morgenrutine mig med at komme hurtigere tilbage, når jeg bliver distraheret.
2. Takket være morgenrutine-effekten vil du have mere tålmodighed hele dagen lang.
At lære at underreagere er en af de bedste dele af morgenrutineeffekten. Du lærer at holde pause, overveje dine ord og huske ikke at tro på alt, hvad du tænker.
3. Du er mere åben over for ideer og kreativitet.
Når jeg bevæger min krop, stille mit sind og journalfører mine tanker om morgenen, sætter jeg scenen for at tage imod nye ideer, og jeg føler mig mere kreativ. Så meget af min bog- og blogskrivning starter i løbet af min morgenrutine.
4. Morgenrutineeffekten giver dig mulighed for at opleve mere lys.
Dette er ikke så woo woo, som det lyder. Din morgenrutine vil tilføje en følelse af lethed til, hvordan du har det, og hvordan du ser verden. Hvis du træner din morgenrutine tidligt, kan du også opleve flere solopgange. Der er noget magisk ved at starte dagen med solens opgående lys.
5. Prioriter det, der er vigtigt, lettere.
Så mange ting råber på din opmærksomhed på en daglig basis. Ved at praktisere en morgenrutine viser du dig selv, at du kan prioritere, hvad der er vigtigst for dig. Tag det med ind i din dag og din huskeliste. Læg mærke til, hvad du holder af, og hvad du er ligeglad med. Gør mindre af alting og mere af de vigtige ting.
Hvad betyder Maya
6. Lær, hvordan du brænder dig selv.
En meningsfuld morgenrutine kan give energi til dit hjerte, sjæl, krop og hjerne afhængigt af de aktiviteter, du vælger. Ved at prøve forskellige ting i løbet af din morgenrutine kan du bedre forstå, hvad der virker for dig, og hvad der ikke gør. Du kan også fylde op med mad ved at inkludere en lækker morgenmad under eller i slutningen af din morgenrutine.
7. Fremme forbindelse til dig selv og andre.
Din morgenrutine hjælper dig med at blive mere af den rigtige dig. Du vil lære at stole mere på dig selv. Den forbindelse, du laver med dit eget hjerte, vil også opmuntre til bedre forbindelser med de mennesker, du omkring dig.
Morgenrutineeffekten (Sådan kommer du i gang)
I min bog, Sjælfuld enkelhed Jeg deler de nøjagtige trin og tidsplan, jeg brugte til at starte min morgenrutine, for at hjælpe dig med at implementere din egen. Trinene nedenfor hjælper dig med at komme i gang.
1. Stop med at sige, at du ikke er et morgenmenneske. Det er en god undskyldning, men det er ligegyldigt. Start din morgenrutine, når din morgen starter, også selvom det er om eftermiddagen. Kald det en opvågningsrutine, hvis det hjælper dig med at komme over morgenforhindringen.
2. Vær taknemmelig.
Vågn op og skriv tre ting ned, du er taknemmelig for. Hvis du ikke kan komme i tanke om noget, så husk, hvad der fik dig til at smile i går, den første person, du tænkte på, da du vågnede, eller den sidste ting, der fik dig til at grine.
3. Stræk i sengen.
Vrik med tæerne. Rul hofterne fra side til side. Ræk fingrene til loftet. Stræk også dine lunger og tag et par dybe indåndinger.
4. Skjul din telefon.
Gør hvad det kræver for at være digital gratis, indtil du har nydt din morgenrutine. Til sidst vil du måske bruge en meditationsapp eller et andet værktøj på din telefon under din morgenrutine, men start uden det, så du ikke bliver fristet til at tjekke e-mail, nyheder eller andre apps.
8 ugers spontanabort
5. Lav en liste over morgenrutineaktiviteter.
Eliminer den smertefulde proces med at træffe beslutninger, når du først vågner. Lav i stedet en liste over, hvad du gerne vil have med i din morgenrutine, og vælg to eller tre til at starte med.
6. Opret en morgen not-to-do liste.
Du har måske mere klarhed over, hvordan du vil bruge dine morgenminutter efter klart at have identificeret, hvad du ikke vil gøre. Lav en liste over de ting, der ikke tilføjer værdi til dine morgener. Jeg deler mere om not-to-do-lister i min bog, Blid: Hvil mere, stress mindre og lev det liv, du faktisk ønsker.
7. Læg pen og papir i nærheden.
Journalføring er en fantastisk måde at efterlade dine bekymringer på papir, arbejde gennem et problem eller frigive nogle af de overskydende tanker, der forplumrer dit sind.
8. Skab ansvarlighed.
Udfordr en ven til 10 dages træning af en morgenrutine. Aftal at skrive til hinanden en enkel, jeg gjorde det efter din praksis.
9. Tænd for musikken.
Stille baggrundsmusik kan hjælpe med at holde dig engageret og nærværende i din morgenrutine. Opret en 5-minutters playliste (eller lyt til denne morgen-playliste) og øv din morgenrutine, så længe musikken varer den første uge. Tilføj et minut eller to til din playliste og rutine hver uge.
10. Mød op.
Selvom du ikke gør noget under din morgenrutine, så mød op til det hver morgen i en uge. Dediker 5 minutter til at komme på din yogamåtte, sidde ved dit køkkenbord, på gulvet ved siden af din seng, eller hvor du nu kunne tænke dig at være. Bare mød op.
Tag lidt tid til dig selv hver morgen (eller når du vågner). prioritere din egenomsorg . Det vil være en påmindelse til dit hjerte hver dag om, at du er vigtig for dig, og at du ved, hvad der er bedst for dig. Det fortjener du.