Disse mærkelige ideer til at dæmpe angst er mærkelige, fordi du ikke hører dem anbefalet ret ofte. Hvis du har brug for en anden tilgang til at berolige angst, så prøv en af disse mærkelige ideer, især hvis de andre måder ikke har virket for dig.
Hvis du nogensinde har afvist en idé, fordi den lyder mærkelig eller ukendt, så genovervej. Vær i stedet nysgerrig efter, hvad der kan (eller måske ikke) være nyttigt for dig. Der er meget lille risiko ved at eksperimentere med disse mærkelige ideer for at dæmpe angst.
Vi vil alle gerne have en hurtig løsning til at berolige angst, men det er normalt ikke så enkelt. Når vi føler os ængstelige, er det mere udfordrende at komme med en rolig plan. At have nogle blide påmindelser og teknikker ved hånden vil hjælpe med at lindre panikken, hvad nu?
Før vi springer ud i disse mærkelige ideer, er her en terapeuts bud på angst. Jeg tænkte, at det kunne hjælpe at få nogle gennemtænkte, professionelle input til at overveje, når du forsøger at dulme angst.
Svar på dine spørgsmål om angst fra en terapeut
Rachel Shanken, LMHC, terapeut og grundlægger af mindbodywise.com (og min kære ven) indvilligede elskværdigt i at dele noget af hendes ekspertise om angst. Hun siger: Angst føles ubehageligt, og det er naturligt at ville stoppe det. Men det første skridt er at erkende, at din krop sender dig et signal om at være opmærksom.
Hvordan kan jeg stoppe med at føle angst?
Angst føles ubehageligt, og det er naturligt at ville stoppe den. Men det første skridt er at erkende, at din krop sender dig et signal om at være opmærksom. At fortælle, hvad du føler (Mit hjerte suser. Min mave føles kvalm. Jeg føler mig rastløs) hjælper din hjerne med at identificere, hvad der sker i din krop. Denne tilgang tjener til at flytte dig ind i den analytiske del af din hjerne, hvilket deeskalerer angsten. Når din hjerne og krop er roligere, kan du beslutte dig for yderligere værktøjer som disse , disse eller disse for at reducere angsten yderligere.
Hvad er almindelige tegn på angst (hvordan ved jeg, om jeg har angst)?
Angst er din krops reaktion på opfattet fare, selvom intet er umiddelbart farligt. Symptomer er normalt en kombination af sind, krop og følelsesmæssige signaler, der inkluderer, men er ikke begrænset til:
- Kronisk bekymrende
- Øget hjertefrekvens eller hjertebanken
- Øget kropstemperatur eller svedtendens
- Tvangstanker og/eller racende tanker
- Overvældende frygt for hvad hvis (katastrofale tanker)
- Føler sig rastløs, irriteret eller ophidset
- Svært ved at sove hele natten igennem
- Ændring i appetit
- Hovedpine
- Hals
- Ondt i maven
- Frygt for forestående undergang
- Åndenød
- Svaghed i benene
- Føler du er ved at blive skør
Hvad er forbindelsen mellem sind og krop, og hvordan kan den hjælpe på min angst?
Sind-krop forbindelsen er kommunikationsbroen mellem sindet og kroppen og
omvendt. Ja, denne kommunikationskanal går i begge retninger . Nogle gange er der en afbrydelse i dette kommunikationssystem, hvor sind og krop opererer adskilt fra hinanden, hvilket kan føre til angst. Derudover, fordi angst påvirker både dit sind og din krop, er den mest effektive måde at mindske den på ved at henvende sig til hele mennesket: sind og krop.
Er der noget, jeg ikke bør gøre, når jeg har angst?
Hvad man ikke skal gøre, mens man er midt i angsten:
- Prøv at finde ud af, hvorfor du føler dig angst.
- Fortæl dig selv, at du ikke burde have det sådan.
- Bebrejde dig selv for at føle, hvad du end føler.
- Sid på en måde, der komprimerer dine ribben eller gør vejrtrækningen sværere.
Hvornår skal jeg tale med en professionel om min angst?
Når din angst regelmæssigt begynder at forstyrre din evne til at være til stede, svært ved at fungere fuldt ud i din hverdag, eller når du er klar over, at angst mindsker din glæde markant - er det tid til at overveje at opsøge en terapeut. Stress er en normal del af det at være menneske, men det behøver angst ikke at være. Det er bedre at fange det tidligt end at vente, da angst kan have tendens til at snebold hurtigt.
8 mærkelige ideer, der faktisk hjælper med at berolige angst (når intet andet virker)
Afhængigt af hvad der foregår, og hvordan du har det, kan et eller flere af disse forslag være nyttige. Tag det, der virker for dig, og lad forsigtigt resten ligge. Disse forslag kan hjælpe, når du føler dig angst eller overvældet, eller når som helst du ønsker at bygge mere ro ind i dit liv.
1. Mindre = mindre.
For mindre angst skal du overveje mindre for andre områder af dit liv. Jeg anbefaler at starte med dit skab eller disse andre områder . Du kan fjerne en betydelig mængde stress fra dit liv blot ved at reducere antallet af genstande i dit skab. Færre genstande betyder færre beslutninger, som kan gøre en stor forskel, især når du ønsker at dulme angst. Når du er overvældet af angst for alt, hvad du skal klare på en dag, er den bedste plan at reducere alt. Færre ting = mindre styring.
2. Skift dit målesystem.
Modstå trangen til at måle kvaliteten af din dag efter mængden af dine præstationer. Når den du er, er hvad du gør, er det aldrig nok. Hvis din huskeliste håner dig, eller du slår dig selv op for ikke at få gjort nok, så lav en ny liste. Lav en liste over, hvad der fik dig til at smile i dag, over hvem du fik til at smile, og en liste over, hvilke små glæder og simple fornøjelser du ser frem til at opleve i morgen. Mål mindre på, hvad du gør, og mere på, hvordan du har det, mindre på, hvad der er på din to-do-liste og mere på, hvad der ligger dig på hjerte.
3. Stop med at give alt.
Hvis du er slidt, fordi du har gjort dit bedste og givet alt, er i dag en god dag til at se, hvad der sker, når du trækker dig tilbage og sparer noget af den tid og energi til dig. Jeg vil ikke give alt, fordi jeg nægter at efterlade mig selv med ingenting. Jeg plejede at forpligte mig til job, mennesker, projekter og andre ting. Og i hvert forsøg på at give alt, ville jeg miste det hele. Jeg fortjener den kærlighed, tid, opmærksomhed og energi, som verden kræver, og det gør du også. Vær blid og gem nogle til dig.
4. Omfavn rodet af det hele.
Når jeg føler mig frustreret og ønsker, at jeg havde fundet ud af det hele, husker jeg, at de mest rodede tider i mit liv har inspireret til den mest dybtgående forandring og vækst. Midt i et rod, når jeg vil dulme angst, accepterer jeg det i stedet for at prøve at ordne rod. På de dage, hvor du ikke er din bedste, og hvor tingene er rodede, skal du være blid over for dig selv. Forvent eller kræve ikke mere, end du har at give. Mind dig selv om, at perfekt ikke er ægte. Messerne har noget at byde på.
5. Det er tid til at passe på dig selv, lige nu.
Det øjeblik, hvor du tror, du ikke har tid til at passe på dig selv, er det præcise øjeblik, du skal passe på dig selv. Udsæt ikke en mulighed for at berolige angst. Nogle gange tager det bare et par minutter at komme tilbage til dig selv, trække vejret og mærke dine fødder på gulvet. Selvom det føles som om alt andet er mere presserende, er dit helbred og dit velvære i sidste ende det vigtigste. For hurtigt at dæmpe angst, prøv dette lille trick .
To ugers foster
6. At presse igennem forårsager flere angste følelser
Næste gang bliver tingene svære, eller du har det ikke godt, i stedet for presse igennem , prøv at hvile igennem eller lempe igennem. Angst fortæller os, at vi skal presse igennem og formerer os så, når vi gør det. Vi narrer os selv til at tro, at hvis vi bare kan blive ved med at presse på, bliver tingene bedre på den anden side. Det eneste, der venter på os på den anden side, er mere angst og udmattelse. Hvil i stedet . Hvile har den helbredende kraft til at bringe os tilbage til de blideste versioner af os selv.
7. Du er ikke problemet.
Når du føler dig ængstelig og overvældet, er du ikke problemet. Problemet er ikke dine organiseringsevner, eller hvordan du administrerer din tid. Problemet er, at du beskæftiger dig med for meget. Jeg er ikke en meget organiseret person. Derfor fungerer det så godt for mig at leve med mindre. Der er mindre at holde styr på, mindre at tabe og mindre at tænke på.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Jeg forstår ideen med at være organiseret og fordelen ved at have organisatoriske systemer og rutiner, men jeg kan også se, at de fleste af disse systemer bare blev skabt for at hjælpe os med at redde alt og gemme flere ting og få mere gjort, så vi kan sole os i skæret af vores produktivitet. Jeg er ligeglad med de ting. En af grundene til, at vi så let bliver overvældet, er, at vi har så meget at forholde os til. Ved at vende dit fokus fra at organisere til at leve med mindre, kan du skabe mere margin, så når der sker større ting, ødelægger de ikke dit liv fuldstændigt. Du har brug for en buffer og en vis margin til det uventede. Lad os se det i øjnene, hvis organisering virkede, ville vi være organiseret nu.
8. Tag apps til sociale medier fra din telefon.
Jeg fjernede Instagram-appen fra min telefon for et par uger siden. Larmen stoppede med det samme. Rolig angst ved at blive stille. Skru ned for støjen fra sociale medier ved at fjerne apps fra din telefon eller tablet. Du kan gå tilbage, når du har det bedre, selvom du måske ikke vil.
Hvis du kæmper for at bede om hjælp til at dæmpe angst, så husk det med at presse igennem ovenfor. Du behøver ikke gå alene. Fra terapi til medicin og andre behandlinger kan din angst kræve ekstra hjælp. At bede om hjælp betyder, at du stoler på dig selv til at gøre det, der er bedst for dig. Det er ret fantastisk.