Der er behov for meget lidt for at gøre et lykkeligt liv; Det hele er i dig selv i din tankegang.
Marcus Aurelius
Lad os være taknemmelige for folk, der gør os glade, de er de charmerende gartnere, der får vores sjæle til at blomstre.
Marcel Proust
Omstændigheder kan helt sikkert gøre livet ulykkeligt. Men en del - ofte en stor del - af ulykke kommer fra vores egen tænkning, opførsel og vaner.
I denne artikel vil jeg gerne dele 7 af de mest destruktive daglige vaner, der kan skabe en hel del ulykke inden for og i din egen lille verden.
Men jeg vil også dele det, der har fungeret, hvad der har hjulpet mig med at minimere eller overvinde disse vaner i mit liv.
Bonus: Download en gratis trin-for-trin-tjekliste, der viser dig, hvordan du overvinder disse 7 destruktive vaner (det er let at gemme som en PDF eller udskrive til, når du har brug for det i løbet af din dag eller uge).
1. sigter mod perfektion.
Skal livet være perfekt, før du er glad?
Skal du opføre dig på en perfekt måde og få perfekte resultater for at være lykkelige?
Så vil lykke ikke være let at finde. Indstilling af baren til din præstation på et umenneskeligt niveau fører normalt til Lav selvtillid Og det at føle, at du ikke er god nok, selvom du måske har haft en masse gode eller fremragende resultater.
Du og hvad du gør er aldrig nok godt nok undtagen måske en gang imellem, når det føles som om noget går bare perfekt.
Sådan overvindes denne vane:
Tre ting, der hjalp mig med at sparke perfektionismen vane og blive mere afslappet:
Gå efter godt nok.
Målet efter perfektion afvikler normalt i et projekt eller noget andet aldrig er færdigt. Så gå efter godt nok i stedet.
Brug det ikke som en undskyldning at være doven eller at slappe af.
Men blot indse, at der er noget, der kaldes godt nok, og når du er der, er du færdig med hvad du end laver.
Har en frist.
Jeg sætter frister hver gang, der starter med en ny premiumguide. For omkring et år siden, da jeg arbejdede på min anden e-bog, indså jeg, at det bare at arbejde på den og frigive det, når det blev gjort, ikke ville fungere.
Fordi jeg altid kunne finde ting at tilføje til det. Så jeg var nødt til at indstille en frist.
At sætte en frist gav mig et spark i røvet, og det er generelt god måde at hjælpe dig med at give slip på et behov for at polere ting lidt for meget.
Hvornår skal man stoppe med at sove på maven, mens du er gravid
Indse, hvad det koster dig, når du køber ind i myter om perfektion.
Dette var en meget magtfuld grund for mig at give slip på perfektionisme, og en jeg fortæller mig stadig, hvis jeg finder tanker om perfektion dukker op i mit sind.
Ved at se for mange film, lytte til for mange sange og bare tage det, som verden fortæller dig, er det meget let at blive sluppet ind i drømme om perfektion. Det lyder så godt og vidunderligt, og du vil have det.
Men i det virkelige liv kolliderer det med virkeligheden og har en tendens til at forårsage meget lidelse og stress inden i dig og hos menneskerne omkring dig.
Det kan skade eller muligvis føre dig til at afslutte forhold, job, projekter osv. Bare fordi dine forventninger er ude af denne verden.
Jeg synes det er meget nyttigt at minde mig selv om denne enkle kendsgerning.
2. bor i et hav af negative stemmer.
Ingen er en ø. Hvem vi socialiserer med, hvad vi læser, ser og lytter til, har stor effekt på, hvordan vi har det og tænker.
Det bliver meget sværere at være lykkeligere, hvis du lader dig blive trukket ned af negative stemmer.
Stemmer, der fortæller dig, at livet i vid udstrækning altid vil være ulykkelige, farlige og fyldt med frygt, bekymring og grænser. Stemmer, der ser livet ud fra et negativt perspektiv.
Sådan overvindes denne vane:
Udskiftning af disse negative stemmer med mere Positive påvirkninger er meget magtfulde . Det kan være som en helt ny verden, der åbner op.
Så tilbring mere tid med positive mennesker, inspirerende musik og bøger, film og tv-shows, der får dig til at grine og tænke over livet på en ny måde.
Du kan starte lille. Prøv for eksempel at læse Et opløftende blogindlæg Eller bog eller lyt til en lydbog, mens du spiser din morgenmad en morgen denne uge i stedet for at læse papiret eller se morgennyhederne på tv.
3. at sidde fast i fortiden og fremtiden for meget.
At bruge meget af din tid i fortiden og genopleve gamle smertefulde minder, konflikter, ubesvarede muligheder og så videre kan skade hele partiet.
At bruge meget af din tid i fremtiden og forestille sig, hvordan tingene kunne gå galt på arbejde, i dine forhold og med dit helbred kan Opret selvtvivel Og opbygge i forfærdelige mareridt -scenarier og spille igen og igen i dit hoved.
At ikke være her lige nu i livet, som det sker, kan føre til at gå glip af en masse vidunderlige oplevelser.
Intet godt, hvis du vil være lykkeligere.
Sådan overvindes denne vane:
Det er stort set umuligt at ikke tænke på fortiden eller fremtiden.
Og det er selvfølgelig vigtigt at planlægge i morgen og næste år og prøve at lære af din fortid.
Men at dvæle ved disse ting hjælper sjældent.
Så jeg prøver så godt jeg kan til at bruge resten af min tid, den store del af min tid hver dag, med at bo i nuet.
Bare det at være her lige nu og være fuldt fokuseret på disse ord, jeg skriver, og senere når jeg laver mad og spiser min frokost og træner, skal du være fuldt fokuseret på at gøre det.
Uanset hvad jeg laver, prøver jeg at være der fuldt ud og ikke drive ud i fremtiden eller fortiden.
Hvis jeg driver af, fokuserer jeg kun på min vejrtrækning i et par minutter, eller jeg sidder stille og tager det, der er omkring mig lige nu med alle mine sanser i en kort stund.
Ved at gøre en af disse ting kan jeg tilpasse mig det nuværende øjeblik igen.
4. sammenligning af dig selv og dit liv med andre og deres liv.
En meget almindelig og destruktiv daglig vane er konstant at sammenligne dit liv og dig selv med andre mennesker og deres liv.
Du sammenligner biler, huse, job, sko, penge, forhold, social popularitet og så videre.
Graviditet og flatulens tidlig graviditet
Og i slutningen af dagen pummerer du din selvtillid til jorden, og du skaber en masse negative følelser.
Sådan overvindes denne vane:
Udskift den destruktive vane med to andre vaner.
Sammenlign dig selv med dig selv.
Først i stedet for at sammenligne dig selv med andre mennesker skabe vanen med at sammenligne dig selv med dig selv.
Se hvor meget du er vokset, hvad du har opnået, og hvilke fremskridt du har gjort over for dine mål.
Denne vane har fordelen ved at skabe taknemmelighed, påskønnelse og venlighed over for dig selv, når du observerer, hvor langt du er kommet, de hindringer, du har overvundet, og de gode ting, du har gjort.
Du har det godt med dig selv uden at skulle tænke mindre på andre mennesker.
Vær venlig.
Efter min erfaring ser den måde, du opfører dig og tænker over for andre, at have en stor, stor effekt på, hvordan du opfører dig mod dig selv og tænker på dig selv.
Dommer og kritiserer folk mere, og du har en tendens til at dømme og kritisere dig selv mere (ofte næsten automatisk).
Vær mere venlig over for andre mennesker og hjælp dem, og du har en tendens til at være mere venlige og hjælpsomme for dig selv.
Fokuser på de positive ting i dig selv og i folkene omkring dig. Værdsat hvad der er positivt i dig selv og andre.
På denne måde bliver du mere OK med dig selv og folk i din verden i stedet for at rangere dem og dig selv og skabe forskelle i dit sind.
Og husk, du kan ikke vinde, hvis du fortsætter med at sammenligne. Bare bevidst at indse, at dette kan være nyttigt.
Uanset hvad du gør, kan du stort set altid finde en anden i verden, der har mere end dig eller er bedre end dig på noget.
5. Fokus på de negative detaljer i livet.
At se de negative aspekter af den situation, du er i, og at bo på disse detaljer er en sikker måde at gøre dig selv ulykkelig på.
Og for at trække stemningen ned for alle omkring dig.
Sådan overvindes denne vane:
At overvinde denne vane kan være vanskelig. En ting, der har arbejdet for mig, er at sparke perfektionismevanen.
Du accepterer, at ting og situationer vil have deres ulemper og ulemper i stedet for at tænke, at alle detaljer er nødt til at være positive og fremragende. Du accepterer ting, som de er.
På denne måde kan du give slip på følelsesmæssigt og mentalt af det, der er negativt i stedet for at dvæle ved det og lave bjerge ud af molehills.
En anden ting, der fungerer, er simpelthen at fokusere på at være konstruktiv. I stedet for at fokusere på bolig og klynke over den negative detalje.
Du kan gøre det ved at stille bedre spørgsmål. Spørgsmål som:
- Hvordan kan jeg omdanne denne negative ting til noget nyttigt eller positivt?
- Hvordan kan jeg løse dette problem?
Hvis jeg står over for det, jeg begynder at tænke, er et problem, jeg kan bruge en tredje løsning, kan jeg spørge mig selv: Hvem er ligeglad med?
Derefter indser jeg oftest, at dette overhovedet ikke er et problem i det lange løb.
6. Begrænsning af livet, fordi du tror, at verden drejer sig om dig.
Hvis du tror, at verden drejer sig om dig, og du holder dig tilbage, fordi du er bange for, hvad folk kan tænke eller sige, hvis du gør noget, der er anderledes eller nyt, lægger du nogle store grænser for dit liv.
Hvordan?
Nå, du kan blive mindre åben for at prøve nye ting og vokse.
Du kan tro, at den kritik og negativitet, du støder på, handler om dig, eller at det er din skyld hele tiden (mens den i virkeligheden kan handle om den anden person, der har en dårlig uge, eller du tænker, at du kan læse sind).
Jeg har også fundet, at min egen skyhed plejede at komme fra mig og tænkte, at folk var meget interesseret i, hvad jeg var ved at sige eller gøre.
Sådan overvindes denne vane:
Indse, at folk ikke er interesseret i, hvad du gør.
De har deres hænder fulde med at bekymre sig om deres eget liv og hvad folk kan tænke på dem i stedet.
Ja, dette kan få dig til at føle dig mindre vigtig i dit eget hoved.
Men det sætter dig også fri lidt mere, hvis du kunne lide det.
Fokuser udad.
I stedet for at tænke på dig selv og hvordan folk kan opfatte dig hele tiden, skal du fokusere udad på folkene omkring dig.
Lyt til dem og hjælp dem.
Dette vil hjælpe dig med at hæve din selvtillid og hjælpe dig med at reducere det selvcentrerede fokus.
7. Overkomplicerende liv.
Livet kan være temmelig kompliceret. Dette kan skabe stress og ulykke.
Men meget af dette er ofte skabt af os.
Ja, verden bliver måske mere kompliceret, men det betyder ikke, at vi ikke kan skabe nye vaner, der gør dit eget liv lidt enklere.
Sådan overvindes denne vane:
Overkomplication af livet kan involvere mange vaner, men jeg vil gerne foreslå et par erstatningsvaner til det, der har været et par af mine egne mest overkomplicerende vaner.
Opdeling af dit fokus og få din opmærksomhed overalt i hverdagen.
Jeg erstattede den komplicerende vane med bare at gøre en ting ad gangen i løbet af min dag, have en lille opgaveliste med 2-3 meget vigtige ting og nedskrive mit vigtigste mål på White Board, som jeg ser hver dag.
Har for mange ting.
Jeg erstattede den vane med regelmæssigt at spørge mig selv: Har jeg brugt dette i det forløbne år? Hvis ikke, vil jeg give den ting væk eller smide den væk.
Oprettelse af forholdsproblemer af enhver art i dit sind.
Det er svært at læse sind. Så i stedet stille spørgsmål og kommunikere.
Dette vil hjælpe dig med at minimere unødvendige konflikter, misforståelser, negativitet og affald eller tid og energi.
At gå tabt i kassen.
tilladt
Jeg bruger mindre tid og energi på min e-mail i boksen ved blot at tjekke den en gang om dagen og skrive kortere e-mails (hvis muligt ikke mere end 5 sætninger.)
Så jeg kan bruge mere tid på at hjælpe mine nyhedsbrev -abonnenter, på at forbedre min blog og på andre ting, der er en sejr/sejr for dig og mig.
At gå tabt i stress og overvælde.
Når jeg er stresset, tabt i et problem eller fortiden eller fremtiden i dit sind, skal du, som jeg nævnte ovenfor, trække vejret med din mave i to minutter og bare fokusere på luften, der går ind og ud.
Dette vil berolige din krop og bringe dit sind tilbage i det nuværende øjeblik igen. Derefter kan du begynde at fokusere på at gøre det, der er vigtigst for dig igen.
Her er det næste trin ...
Nu tænker du måske for dig selv:
Dette er virkelig nyttige oplysninger. Men hvad er den nemmeste måde at omsætte dette i praksis og faktisk foretage en reel ændring med disse destruktive vaner i mit eget liv?
Nå, jeg har noget specielt til dig ...
En gratis trin-for-trin-tjekliste, der inkluderer alle trin i denne artikel ... Gem det eller udskriv den, så du har den til dit daglige liv og til næste gang, når en af disse 7 vaner begynder at trække dig ned.
Download det nu ved at indtaste din e -mail nedenfor.