Den officielle definition af indhente eller indhente er at udføre opgaver, man burde have udført tidligere. Problemet er, at når man har for mange opgaver (som de fleste gør), bliver indhentning en tilstand af væren i stedet for noget, vi gør en gang imellem. Hvis du altid føler, at du kommer bagud og indhenter det, er der nogle forslag nedenfor, der kan hjælpe med at lindre denne kroniske tilstand.
Når jeg tænker på de weekender, som jeg plejede at tilbringe på kontoret eller stirrede på min computer og indhente det, får det mig til at krybe. Jeg gjorde det for at gøre den kommende uge nemmere. Jeg gjorde det for at tjene flere penge. Jeg gjorde det, så jeg kunne holde ferie (selvom jeg også arbejdede på ferie). Jeg gjorde det for at bevise, hvor hård jeg var. Jeg gjorde det, fordi jeg følte mig skyldig over at komme bagud, og jeg gjorde det, fordi jeg havde alt for meget at lave. At indhente var sådan en vane på arbejdet, at jeg også gjorde det derhjemme. Alle legitime grunde, men ingen af mine indhentninger fik mig nogensinde indhentet.
Der var altid mere.
Jeg troede, det var min skyld. Hvorfor kan jeg ikke følge med? Hvorfor kan jeg ikke matche mit tempo til mine overfyldte forpligtelser? Da jeg havde ekstra tid, i stedet for at tage mig af mig selv, indhentede jeg mig mere, uden at forbinde mig med det faktum, at jeg skabte endnu mere arbejde til mig selv. Jo mere jeg gjorde, jo mere var der at gøre.
Illusionen om at indhente følgerne lyder sådan her: Hvis vi tager en hel dag/weekend/uge og opgiver alle de ting, vi nyder at gøre, kan vi få alt det gjort, som vi føler skyld over ikke at have gjort før. Så vil vi have det bedre, alle vil elske os og alle vil have det godt i verden.
Virkeligheden er, at indhentning aldrig ender. Der vil altid være flere.
5 måder at afslutte det endeløse spil med at indhente
Dette er ikke instruktioner, som du skal følge nøjagtigt. Disse 5 blide regler hjælper mig med at sænke farten, skabe lidt plads og have det ok at være her i stedet for at arbejde hårdere for at være et andet sted, kun for at finde ud af, at jeg er det samme sted … at indhente det igen.
1. Vær til stede
Hvis du er opmærksom på, hvad der ikke blev gjort i går, eller hvad der skal gøres i morgen, kan din fulde opmærksomhed ikke være på, hvad der foregår lige nu. Hvordan kan du være dit mest kreative, mest interesserede jeg (og gøre dit bedste arbejde), når du har angst for alle de ting, der ikke er blevet gjort endnu?
At vælge at være til stede er en praksis. Når du bemærker, at du bekymrer dig om noget, der ikke sker lige nu, så vælg at vende tilbage til dig selv ved at tage et par vejrtrækninger eller ved at lægge hånden på dit hjerte. Disse taktiske bevægelser kan hjælpe med at bringe dig tilbage til et mere fredeligt sted. Her er et par flere forslag det vil hjælpe dig med at være mere nærværende, og de kan også hjælpe dig med at ændre dit humør. Du kan også øve dig i nærvær ved at bruge 5 minutter et par gange om dagen for at lægge mærke til dine omgivelser. Hvad ser du? Hvad hører du? Hvad dufter, mærker eller smager du?
navne, der starter med R
2. Glem alt om FOMO
En af grundene til, at du gerne vil have hænderne i alt og være helt up to date og gøre alle tingene, er FOMO (frygt for at gå glip af). Tænk over, hvor din opmærksomhed går hen i dit liv. Når du arbejder, forsøger du at opfange alle hemmeligheder til succes-tip, eller følger du en mere langsom, konsekvent tilgang? Hvordan beslutter du dig for, hvad du vil inkludere i din hverdag. Er det ved at gøre, hvad du vil, og hvad der er vigtigt for dig, eller at gøre det, du tror, at alle omkring dig vil have, at du vil.
Problemet med FOMO er, at jo mere du ved, har, gør ... jo mere du ved, har, gør. Fra aktiviteter til egenomsorg til sociale medier, e-mail, bøger, tv, opskrifter, sundhedsbevidsthed, FOMO vil føre dig til at føle, at du er nødt til at holde ud med alt, uden at efterlade plads til noget.
Stop. Du vil ikke gå glip af noget, og du vil nyde det, du ved, har og gør endnu mere. Snart vil du glemme alt om FOMO og se frem til glæden ved at gå glip af (JOMO). I 2016 skrev jeg dette ind Sjælfuld enkelhed , Jeg vil bytte min FOMO til JOMO. Ved at forpligte mig til at gøre mindre, vil jeg gå glip af ting, men i stedet for frygt føler jeg glæde. Glæde over at jeg har et valg, glæde over at jeg beskytter det der betyder mest og glæde fordi jeg har det godt. Mange år senere vælger jeg stadig JOMO.
3. Gør mindre.
Alle disse strategier kan hjælpe dig med at bremse indhentningen, men intet af det vil betyde noget, hvis du ikke erkender, hvorfor du skal bruge så meget tid på at indhente det, og hvorfor du altid føler, at du sakker bagud. Svaret er enkelt. Det er for meget. Du laver for meget. midlet? Mindre. Eje mindre . Gør mindre. Mindre ligeglad .
Vejen fra for meget til meget mindre er ikke altid let, men nødvendig for dit helbred, dit forhold og din lykke. Hemmeligheden er at forenkle alt og alt .
Hvis du ikke har tid til at følge med, har du bestemt ikke tid til at indhente det. Giv i stedet slip og start på en frisk. Det kan betyde at erklære e-mail konkurs , slette dine sociale medier apps lidt, være vildt uinformeret i et stykke tid, adressere din frygt for at gå glip af noget, og det vil helt sikkert betyde at give slip på, hvad andre mennesker synes om dig.
Frem for alt, ved at afslutte spillet med at indhente, kan du opdage, at du allerede har alt, hvad du har brug for. Hvis du føler behov for at have det hele, så kig dig omkring. Det gør du måske allerede.
4. Stop med at sammenligne.
Vi kan lade os inspirere af andre uden at sammenligne os selv. At sammenligne med hensyn til, hvem der får mest gjort, især på arbejdspladsen, har ingen fordel. Du sammenligner ofte kun outputtet, hvilket forstærker ideen om, at det er din skyld, at du ikke kan følge med.
Odds er, at de mennesker, du sammenligner dig selv med, arbejder i et andet tempo, med forskellige forpligtelser uden for arbejdet, forskellige niveauer af privilegier, unikke sundhedsmæssige udfordringer og deres egen tid og energi. Vi kan ikke sammenligne én del uden at sammenligne det hele, og hvem har tid til det? P.S. Hvad ville være meningen?
5. Overhold dine grænser.
Tiden glider af sted i 5-10 minutters segmenter i løbet af dagen, når vi ikke overholder vores grænser omkring tid. Vi siger, jeg vil bare gøre denne ene ting, og så gør vi 5 en ting. Vi siger, at vi går fra arbejde kl. 5, men vi bliver til 5:20 for at indhente det. Vi siger, at vi går i seng til tiden, og så gør vi det ikke. Som et resultat vågner vi lidt senere næste dag eller har mindre energi og klarhed til at gøre de andre ting, vi troede, vi ville gøre. Øv dig i at gøre, hvad du siger, du vil gøre i en uge. Overhold enhver grænse. Du vil have mere tid.
Et par steder, hvor vi ikke skal indhente mere.
I de seneste år så jeg det indhentende web, jeg blev fanget i, og jeg spekulerede på, hvad nu hvis jeg ikke er bagud? Hvad hvis jeg ikke har brug for mere indhentning? Hvad hvis jeg bare er, hvor jeg er, og det er okay? Det hele bliver gjort, eller også bliver det ikke. Uanset hvad, Jeg vil være okay . Indkald våbenhvile med følgende:
Du er måske bekendt med analogien af glas og plastikkugler. Tænk på alle de bolde, du har oppe i luften, som at passe på dig selv, give dine børn mad, en projektdeadline, mental sundhed, fysisk sundhed, have det sjovt, gøre rent i huset, bede om lønforhøjelse, tømme din indbakke, svare på en sms, skabe, se en film (og så videre og videre). Nogle af disse genstande er lavet af glas, så hvis de falder, vil de gå i stykker eller blive beskadiget. Andre er lavet af plastik, og de hopper. Du kan hente dem igen senere (eller ej). Det handler ikke om balance, det handler om prioritering.
Hvis det meste af dette lyder som indlysende råd, men du stadig føler dig bagud, stadig overvældet af ønsket om at indhente tingene, så tjek ind. Vær nysgerrig. Spørg dig selv hvorfor. Jeg forstår, at der er mere travle stadier af livet, OG der er stadig plads til at skære ned. Start i det små. Disse 5-10 minutter, og de ene ting tilføjer. Spar noget af din tid, noget af din energi og noget af dit liv for dig.
P.S. Nogle af disse blide regler gælder ikke for dig. Lad dem gå og fokuser på dem, der gør. Som altid hepper jeg på dig.