En 10-trins guide til at følge, før du prøver at blive gravid

De fleste kvinder ved, at en sund krop og livsstil er nøglen under graviditeten, men vidste du, at sundhed før graviditeten er lige så vigtig? Før du begynder at prøve at blive gravid, skal du følge disse trin for at forberede din krop til en sund graviditet!

1. Scan tidsplan

Selvom du føler dig sund, så lav en aftale med din læge eller gynækolog for at diskutere din nuværende helbredstilstand, før du bliver gravid. Din læge vil måske tjekke din familiehistorie, eventuelle helbredsproblemer, du har, medicin du tager og eventuelle nødvendige vaccinationer. (Her er en komplet liste over spørgsmål, du bør stille din læge under eksamen.)

De kan diskutere din vægt, nuværende spise- og motionsvaner, menstruationscyklus og eventuelle usunde vaner, du har, såsom rygning eller alkohol. Dette møde er et godt tidspunkt at stille spørgsmål, så vær ikke genert!

Du kan spørge din læge, om der er nogen test, der kan udføres for at kontrollere for infertilitet. Derfra kan de henvise dig til en fertilitetsspecialist, hvis det er nødvendigt.

Du kan overveje at planlægge en test for din partner. Når du prøver at blive gravid, er mænds frugtbarhed og sundhed lige så vigtig som din!

Mens du er i gang, så lav en aftale med din tandlæge. Hormonelle ændringer gør gravide kvinder mere tilbøjelige til at få huller i tænderne, blødende tandkød og tandkødssygdomme, så det er vigtigt at overvåge din mundsundhed.

Magnesiumtilskud, mens du er gravid

Tidlig screening er en god start. Der er andre trin, du bør tage, herunder din læge...

2. Hold dig opdateret om vaccinationsstatus

Nogle infektioner kan skade din baby, hvis du får dem under graviditeten. Nogle vacciner bør undgås i et stykke tid efter du er blevet gravid, så det er vigtigt at tale med din læge om din vaccinationshistorie, før du forsøger at blive gravid.

3. For at være klar: smid præventionen væk!

Hvis du bruger hormonel prævention såsom piller, ringe eller plastre, er det tid til at stoppe! I de fleste tilfælde behøver du ikke vente på, at din menstruation slutter; du kan stoppe gennembrudsblødningen, når du er klar, og det sker, hvilket kan være inden for få dage. Når din krop tilpasser sig disse ændringer i hormonniveauer, kan dit livmoderhalsslim ændre sig, og det er helt fint.

Det kan tage lidt tid at vende tilbage til en normal cyklus. Men du kan blive overrasket over, hvor hurtigt dine æggestokke og æggeledere forynges! Selvom du ikke behøver at vente et vist stykke tid, før du prøver at blive gravid, er det vigtigt at vide, at selvom de fleste kvinder genvinder deres fertilitet inden for et par dage, kan det tage en måned (eller mere), før cyklussen starter igen. Ægløsning Hvis du tager Depo-Provera, kan der gå op til et år siden din sidste dosis. Alles situation er forskellig.

Nogle sundhedsprofessionelle anbefaler, at du venter, indtil din menstruation bliver regelmæssig, med at prøve at blive gravid, men dette er kun for at gøre det nemmere at bestemme din termin. En regelmæssig cyklus gør det nemt at beregne og måle fertile dage, ægløsning og basal kropstemperatur.

4. Tjek din anden medicin

Ikke al medicin er sikker under graviditet. Hvis du tager receptpligtig medicin og planlægger at blive gravid, skal du kontakte din læge. Det er vigtigt, at du ikke holder op med at tage din medicin, før du har talt med din læge.

5. Begynd at tage folinsyre

Begynd at tage 400 mcg folinsyre dagligt mindst en måned før du begynder at prøve at blive gravid. Ifølge Centers for Disease Control (CDC), hvis en kvinde indtager nok folinsyre i måneden før graviditeten, kan det hjælpe med at reducere barnets risiko for alvorlige fødselsdefekter i rygsøjlen med 50 til 70 procent. .

At tage visse vitaminer og kosttilskud før fødslen og under graviditeten er afgørende for at holde dig og din baby sunde! Du kan diskutere de bedste vitaminer og dosering med din læge, jordemoder eller fødselslæge.

6. Stop med at ryge og drikke

Rygning og alkohol kan gøre graviditeten sværere og øge risikoen for skade på en potentiel baby.

rygning under graviditeten Det er forbundet med en række sundhedsproblemer, herunder for tidlig fødsel, lav fødselsvægt, Pludselig spædbørnsdødssyndrom (SIDS) , (også kaldet svingdød) en abort .

Det er bedst at stoppe med at ryge og drikke, før du begynder at prøve at blive gravid. Hvis du mener, du har brug for hjælp til at holde op med at ryge, så tal med din læge eller kontakt et lokalt behandlingscenter. At holde op med at ryge kan være svært, uanset hvor svært du ønsker det, men det kan lade sig gøre Støtte, støtte ydre

Andre menneskers cigaretrøg kan skade din baby, så du bør bede dine venner og familie om ikke at ryge omkring dig.

Du bør undgå miljøforurenende stoffer og toksiner såsom syntetiske kemikalier, metaller, gødning, pesticider og katte- eller rotteafføring. I overensstemmelse med Center for Disease Control Udsættelse for små mængder af disse stoffer under graviditeten kan være skadelig, skade de mandlige og kvindelige reproduktive systemer og reducere chancen for graviditet.

7. Reducer dit koffeinindtag

Hvis du har en stærk koffeinafhængighed, er det tid til at stoppe. De fleste eksperter er enige om, at det er sikkert at indtage små mængder koffein, når du prøver at blive gravid og under graviditet, men du bør ikke begrænse dit indtag til 200 milligram om dagen (ca. en 12-ounce kop).

8. Træn og spis godt!

Overvægt eller undervægt kan gøre det svært for nogle kvinder at blive gravide. Hvis du er overvægtig eller fed, har du større risiko for komplikationer under graviditeten, såsom type 2-diabetes, hjertesygdomme og nogle former for kræft. At nå og opretholde en sund vægt kan hjælpe med at reducere denne risiko. Tal med din læge eller sundhedsplejerske om sikker motion og opretholdelse af en sund, afbalanceret kost før, under og efter graviditet.

Dr. Choli Jara fra Brigham and Women's Hospital i Boston anbefaler også at reducere dit indtag af fisk og skaldyr, fordi disse fødevarer indeholder kviksølv, som kan forårsage fødselsdefekter, hvis de indtages i overkant. Følg deres anbefalinger, spis ikke mere end 12 ounce fisk om ugen, og undgå saltvandsfisk som haj og flisefisk. Du bør forsøge at begrænse dit forbrug af tun til én dåse eller bøf om ugen.

Det er også vigtigt for din partner at træne og opretholde en sund livsstil for at give dig den bedste chance for at blive gravid, mens du forsøger at blive gravid.

9. Undersøg din familiehistorie

Nogle tilstande kan være arvelige, så fortæl din læge om enhver kendt familiehistorie. De kan anbefale genetisk bærertest for at se, om du eller din partner er bærere af en genetisk sygdom såsom cystisk fibrose eller seglcellesygdom. Hvis du eller din partner viser sig at være bærere, kan en genetisk rådgiver hjælpe dig med at diskutere dine reproduktive muligheder.

10. Prøv at reducere dit stressniveau

Lavere stressniveauer kan gøre graviditet lettere. Sørg for at få så meget hvile og søvn som muligt. Spørg din læge eller jordemoder om afspændingsteknikker og måder at reducere stress i din hverdag. Disse tips vil hjælpe dig under (og efter) graviditet.