I denne artikel finder du:
Hvad skal man spise under graviditeten vitaminer og mineraler Vegansk kost og kost med lavt glykæmisk indeks og antal kalorier indtagetVegansk kost og kost med lavt glykæmisk indeks og antal kalorier indtaget
A vegetarisk kost En vegetarisk kost, der ikke indeholder mælkeprodukter, kan være sikker og sund under graviditeten, hvis den giver en velafbalanceret kost og tilstrækkeligt med protein (se Fantastisk til vegetarer ) Babyer født af vegetariske forældre vejer sundt, men vegetarer bør passe på med at få nok protein og pålidelige kilder til vitamin B12 og zink. Vegetarer kan tale med deres læge om, hvorvidt de kan dække deres behov for vitamin B12 alene gennem kosten. Da vitamin B12 hovedsageligt findes i animalske kilder, kan det være nødvendigt at supplere det. Ikke-animalske kilder til vitamin B12 kan være upålidelige.
lav GI diætGlucose er et kulhydratprodukt, der er det primære brændstof til din voksende baby. Et nyt begreb inden for ernæring er det glykæmiske indeks (GI), som viser, hvor meget visse fødevarer hæver blodsukkerniveauet. Fødevarer, der frigiver glukose langsomt, såsom uraffinerede fødevarer kulhydrater Takket være dette har de et lavere glykæmisk indeks og ser sunde ud.
lav GI diætের সুবিধাDer er bevis for, at en diæt med lavt glykæmisk indeks har sundhedsmæssige fordele for både mor og baby. Moderens kulhydratindtag påvirker blodsukkerniveauet, hvilket igen påvirker barnets udvikling. Højt blodsukker, selv i normalområdet, kan få en baby til at blive for stor, over 90. percentilen (øvre percentilgrænse for spædbørn). vækstdiagram . Høj fødselsvægt kan føre til senere sundhedsrisici såsom fedme, diabetes og hjertesygdomme. En undersøgelse viste, at kvinder på en diæt med lavt glykæmisk indeks fødte normalstore babyer, men havde mindre kropsfedt end kvinder på en diæt med højt glykæmisk indeks.
lav GI diæt can also help control glucose levels in mothers with graviditetsdiabetes Dette reducerer igen fødselskomplikationer forbundet med tilstanden.
dine kalorierUnder graviditeten skal de fleste kvinder øge deres kalorieindtag med 100 til 300 kalorier om dagen for at opnå tilstrækkelig ernæring og ernæring. overvægtig . Dit energibehov kan variere afhængigt af din vægt før graviditeten og aktivitetsniveau.
Tilstrækkelig vægtøgning under graviditeten gavner både mor og barn. Du er mere tilbøjelig til at vende tilbage til din vægt før graviditeten, hvis din vægtøgning er inden for de anbefalede retningslinjer (se 1). Hvor mange penge vil du tjene? ) Overdreven vægtøgning er forbundet med ældre børn og kan føre til fremtidige sundhedsrisici for børn. Omvendt er for lidt vægtøgning ikke ideel for dit barns fremtidige helbred.
eksempel: vitaminer og mineraler