En ugentlig nulstillingsrutine kan hjælpe med at bringe orden i kaos eller ro til at overvælde. Brug disse forslag og lav en ugentlig nulstillingsrutine, der fungerer for dig.
Når vi ikke tager tid til at nulstille vores hjem og andre områder af vores liv, bygges tingene op, tynger os og holder os tilbage. Med alt andet, der foregår i verden og vores liv, kan en konsekvent ugentlig nulstillingsrutine hjælpe med at berolige dit hjerte og rense dit sind. Det har vi brug for, ikke bare en gang imellem, men mindst en gang om ugen.
En ugentlig nulstillingsrutine kan hjælpe med at berolige vores boligområder, vores kalendere og vores sind. Det kan virke umuligt at tage den tid, når livet er usædvanligt travlt eller stressende, men det er ofte, når det gør den største forskel.
Den ugentlige nulstillingsrutine for at berolige dit hjerte og rense dit sind
Brug følgende forslag til at oprette din egen ugentlige nulstillingsrutine. Vælg en dag hver uge, der fungerer bedst, og sæt lidt tid af til dette beroligende ritual. Nogle uger vil du have mere tid til at nulstille end andre, så prioriter et par ting, du vil gøre hver uge, og medtag de andre ting, når du har tid til en alt nulstilles.
Hvordan ser slimstikket ud
1. Indstil stemningen for en nulstilling.
Tænd for din yndlingsmusik, eller brug denne afspilningsliste, jeg lavede til dig, til din ugentlige nulstillingsrutine. Tænd et par stearinlys og definer, hvordan du vil have det ved at nulstille.
2. Declutter og frigør plads til at nulstille.
Grib to poser eller kasser og indstil en timer i 15 minutter. Bevæg dig rundt i huset (især i det rum, du bruger mest tid), og brug én pose til at samle genstande, der skal ryddes op, og én pose til ting, der skal lægges væk. Brug 15 minutter eller fyld poserne (alt efter hvad der kommer først) og stil dem derefter til side. Sørg for, at du har en rodfri bordplade eller et område, hvor du kan arbejde på nogle af de andre forslag til nulstilling.
3. Lav en bedre huskeliste.
Få din(e) huskeliste(r) frem og alle de sticky notes eller digitale påmindelser om opgaver, du ønsker at udføre. At have dem alle på én gang vil hjælpe dig med at se, hvad du virkelig har gang i. I stedet for at lave en daglig huskeliste, der er for lang for ethvert menneske at fuldføre, så lav en ugentlig liste. Vi har en tendens til at være mere realistiske med hensyn til, hvad vi kan udrette på en uge i forhold til, hvad vi kan udrette på en dag. En ugentlig liste er især nyttig, hvis du måler din værdi ud fra dine præstationer. Med en ugentlig liste vil du være mindre tilbøjelig til at måle kvaliteten af din dag ud fra mængden af ting, du får gjort.
Andre måder, hvorpå du rent faktisk kan nyde din to-do-liste, inkluderer IKKE at tilføje flere elementer, efterhånden som du fuldfører elementer. Når du er færdig med noget, eller noget falder af din liste, så brug den tid til at hvile eller nyde dit liv på en anden måde i stedet for at prøve at gøre mere. Modstå forførelsen af at få tingene gjort .
Ultralyd kønsteori
4. Gennemgå din kalender eller planlægger.
For at undgå stressende overraskelser midt på ugen skal du gennemgå din kalender eller planlægger under din nulstillingsrutine. Er der noget, du skal flytte eller annullere? Kræver nogen aftaler avanceret forberedelse, som du skal overveje til din ugentlige huskeliste? Tjek den tid, du har indbygget mellem aftaler. Er der nok margin der, så du ikke behøver at haste fra ting til ting til ting? Hvis ikke, så begynd at planlægge mere i mellem tid.
While you are reviewing your weekly schedule, add in time to take care of yourself. Self-care shouldn’t be an after thought or something you do only when everything else is done. Schedule time to rest, walk, read a book, get a haircut, go to a fitness class, enjoy a pedicure, connect with a good friend or anything else you need/want to do to benefit your wellbeing.
5. Tjek dine digitale vaner ind.
Gennemgå den sidste uge og den tid, du brugte på din telefon, computer og andre digitale enheder. Brug denne ugentlige nulstillingstid til at overveje, hvordan din digitale eksponering påvirkede dit sind, øjne, skuldre, mentale sundhed og søvn. Hvis der var nogle ulemper, hvordan kan du så flytte tingene for ugen for at give dig selv en pause. For eksempel ville det hjælpe at tage en fem minutters skærmpause hvert 30. minut. Lyt til floraloasis.art for mere inspiration.
Sæt nogle digitale grænser for at eksperimentere med kun for ugen. I næste uge kan du revurdere og se, hvad der virkede, og hvad der ikke gjorde. Du vil måske prøve at sove med din telefon i et andet rum og/eller tænde Forstyr ikke fra kl. 19.00 til 07.00. Prøv at slette en social medie-app for ugen eller undgå at følge nogen konti, der får dig til at føle dig dårlig. For flere ideer, lyt til floraloasis.art om sociale medievaner fra Bad on Paper.
muslimske navne, der starter med en
6. Lav en 3-dages madplan.
Hvis du ikke er en naturlig måltidsplanlægger, kræver det meget at prøve at sammensætte måltider og dagligvarer i en hel uge. Når det er sagt, reducerer noget planlægning stress. Start med at lave en 3-dages madplan. Hold dig konsekvent og gentag de første to måltider på dagen. Hvis du kan batch-koge eller forberede i et par dage, så prøv at sætte det sammen under din nulstilling. Prøv for eksempel disse tætte bønnesalater til et par frokoster hver uge. Lær hvordan sammensæt en 4-minutters sund middag . Hvis du vil lave madplan for hele ugen, kan du blot gentage din 3-dages madplan.
7. Gør tingene lettere.
Hvis du har en hel uge eller føler dig stresset over din arbejdsbyrde, så spørg dig selv, hvordan du kan gøre tingene lettere for dig selv. Er det tid til en samtale med andre familiemedlemmer om, hvordan alle bidrager? Når du kigger på ugens måltider, kan det være lettere at spise lignende måltider eller det samme måltid hver aften for at lindre beslutningstræthed. Du kan overveje at planlægge en afhentning af dagligvarer i stedet for at handle i butikken eller endda bestille levering en nat.
Overvej automatisering. Når du ser på alle småting i din dag og dit liv, vil du bemærke, at der er nogle ting, der ikke kræver din konstante opmærksomhed. Planlæg regningsbetalinger, forvandl din sneglepost til e-mail, når det er en mulighed, omplanlæg medicinske og andre aftaler under din eksisterende aftale. Planlæg påmindelser om månedlige og kvartalsvise opgaver eller for ting, du ikke gør regelmæssigt.
8. Ræk ud.
I løbet af ugen kan du skubbe kontakten med de mennesker, du elsker, mens du bevæger dig mellem aftaler og forpligtelser. Giv dig tid til at genoprette forbindelsen under din nulstilling. Send tekstbeskeder, lav telefonopkald, skriv breve og nå ud til mennesker, du elsker, og mennesker, der har gjort en forskel i dit liv. Hvis et time langt telefonopkald virker som for meget, så send et billede af dig og den person, du tænker på, med en hurtig note, der tænker på dig. Du kan også sende et postkort eller din yndlingsbog til en du elsker. Vi kan nå ud og forbinde på forskellige måder, og de tæller alle sammen.
Bedste babyvask
9. Nulstil din plads til en rodfri uge.
Selvom du måske ikke er i stand til at rydde op i hele dit hus på en dag, kan du nulstille dit rum. Start med at gense de to poser eller kasser, du har fyldt. Sæt declutter-posen ved døren eller i din bil, så du husker at aflevere den på et donationscenter. Gå gennem den anden pose og læg alt, hvor det hører hjemme. Hvis du har et par ting, der ikke har en plads, i stedet for at lægge det i skrammelskuffen eller udelade det, så spørg dig selv, om du virkelig vil beholde det. Måske går det i donationsposen, eller overvej et område, hvor der bor ting, du ikke er sikker på. Hold dem skjult og ude af syne i 30-90 dage. Det bliver nemmere at give slip ved at skabe lidt afstand.
Når dine tasker er taget hånd om, skru op for musikken og brug lidt ekstra tid på at lægge opvask og vasketøj væk. Planlæg større gøremål ved at oprette månedlige og kvartalsvise opgavelister (planlagt som begivenheder eller påmindelser), så du ikke altid tænker på, hvad der skal gøres. Til sidst skal du tørre alle dine overflader af. Læg mærke til, hvor meget du skal bevæge dig for at tørre en disk eller toppen af en kommode af. Husk at færre ting = mindre tid på rengøring og tænk på at tilføje mere til din donationspose. Dette vil være en proces, der bliver nemmere hver uge.
10. Nulstil også dig selv!
Nu hvor du har nulstillet alt omkring dig, er det tid til at nulstille dig. Vælg en aktivitet, der hjælper dig med at træde ind i ugen med at føle dig lettere, end du trådte ud af den. Læse Blid: Hvil mere, stress mindre og lev det liv, du faktisk ønsker. Prøv en gentle yoga class eller a stille gåtur . Hvis det hjælper dig med at nulstille at se din yndlingsfilm, bage cupcakes eller danse i køkkenet, så gør det. At tegne, male eller skrive i en journal kan hjælpe dig med at nulstille. Her er et par journalopfordringer for at hjælpe dig med at nulstille og slippe stress. Hvis du vil have en større kreativ nulstilling, så prøv Kunstnerens vej .
11. Vær blid.
Når du har bevæget dig igennem din nulstilling, skal du overveje måder, hvorpå du langsomt og blødt kan bevæge dig gennem resten af din dag. Hædre ikke kun din tid, men også din energitilgængelighed. Hvis du har en tendens til at skynde dig gennem ugen, så træk dig tilbage i dag og skab en tidsblok hver dag, hvor du forpligter dig til at bevæge dig langsommere og bevidst. At bevæge sig hurtigt betyder ikke altid at få mere gjort. Faktisk betyder det normalt, at man er helt slidt i slutningen af ugen. Ville et langsommere tempo føles bedre?
Vent ikke til du er udmattet med at hvile og sætte farten ned. Som Nicola Jane Hobbs foreslår: I stedet for at spørge: 'Har jeg arbejdet hårdt nok til at fortjene hvile?' spørg: 'Har jeg hvilet nok til at udføre mit mest kærlige, meningsfulde arbejde?
Opret en ugentlig nulstillingsrutine, der fungerer for dig.
Nogle uger kan du inkludere to eller tre forslag. På dine mere rummelige dage kan du forlænge dine nulstillede aktiviteter. Når du opretter en rutine eller ritualer som hjælper dig med at nulstille, du kan sætte farten ned, være mere nærværende og nyde dit liv. Berolig dit hjerte og ryd dit sind lidt hver uge.