Nyfødt næse stoppede op
Jeg nyder at eksperimentere med vaner for at lære, hvilken kombination der bedst brænder min krop, hjerne, hjerte og sjæl. Der er ikke ét rigtigt sæt vaner for alle, eller endda ét rigtigt sæt vaner for den samme person hele tiden. Årstider ændrer sig, livsstil ændrer sig, og så vil vaner ændre sig.
Jeg stabler vaner i min morgenrutine for at holde tingene enkle. I stedet for at fokusere på 5 forskellige vaner, ved jeg, at hvis jeg gør en, vil de andre følge efter. Vanestabling er en effektiv måde at skabe langvarige sunde vaner på.
Kraften ved vanestabling
Selvom du aldrig har hørt om vanestabling, gør du det sikkert allerede. Når du vågner om morgenen, børster du måske tænder, drikker et glas vand og starter kaffen. Om aftenen vasker du måske dit ansigt, børster tænder og bruger tandtråd, og når du går i bad, har du sandsynligvis en rutine med shampoo, balsam og sæbe. Uanset hvilken rækkefølge du gjorde disse ting i i dag, gør du sandsynligvis hver dag. Det er vanestabling.
Udnyt kraften i vanestabling til at danne nye sunde vaner. Start langsomt med 2 eller 3 vaner, gør dem kun i korte perioder, og byg langsomt op.
Mine vaner og vaner ændrer sig over tid, men lige nu praktiserer jeg nogle forskellige af disse vaner næsten hver dag (5-7 dage om ugen).
7 daglige vaner
1. Mediter/Mindfulness
2-3 gange om dagen bruger jeg tid på enten stille og roligt at meditere, eller lytte til en guidet meditation eller mindfulness praksis. Jeg er for nylig begyndt at bruge appen Buddhificerer som tilbyder korte guidede sessioner, der er specifikke for visse aktiviteter som at vågne op, gå i seng, rejse, spise osv.
2. Skrivning
Jeg skriver mindst 3 sider af alt, hvad jeg tænker på. Det er ord, som jeg ofte aldrig læser igen. Øvelsen handler egentlig ikke om at fange mine tanker, men bare at sætte dem fri. Det begyndte jeg for år siden, da jeg første gang læste Julia Camerons Kunstnerens vej og vanen kom ind og ud af mit liv, indtil jeg begyndte at stable vaner. Nu er det en del af min morgenrutine.
3. Læsning
Jeg føjede dette til min morgenvanestak, ikke kun fordi jeg nyder at læse, men fordi jeg gerne vil være en bedre forfatter. Som Jeff Goins siger i denne artikel , Intet inspirerer en forfatter som at læse en andens ord. Jeg er næsten færdig med Elizabeth Gilberts Alle Tings Signatur og derefter starte Håndfrit liv af Rachel Macy Stafford.
Hvordan finder jeg ud af, hvor høj jeg vil være
4. Spis de samme måltider
Nogle vil måske synes, at det er kedeligt at spise det samme hver dag, men jeg synes, det er overvældende at træffe hundredvis af madvalg om dagen, og hvis jeg ikke har en plan, tager jeg ikke de bedste beslutninger. Der er et bageri kun to gader fra min lejlighed med cupcakes, der kender mit navn sidst på eftermiddagen. Når jeg spiser lignende måltider, fjerner jeg kaldet af cupcaken.
5. Floss
Denne vane tog mig lang tid at etablere. Jeg brugte tandtråd efter at have børstet af og på i årevis, men det så aldrig ud til at holde sig særlig længe. Jeg havde brug for en habit-rystelse, så jeg begyndte at bruge tandtråd under bruseren. Shampoo, balsam, tandtråd … Jeg ved godt det lyder mærkeligt, men efter et par måneder havde jeg en stærk tandtrådsvane og var i stand til at flytte den tilbage til efter at have børstet mine tænder.
6. En grøn smoothie om dagen
Jeg har drukket smoothies i årevis, men for nylig har jeg sigtet efter én om dagen. Jeg laver mine egne opskrifter alt efter hvad jeg er i humør til, men hver enkelt er spækket med spinat og grønkål. Jeg elsker den meget simple 30 dages udfordring fra Simple grønne smoothies at drikke en grøn smoothie om dagen i 30 dage. De gør det så nemt for folk at starte en ny smoothie-vane.
7. Gå 5 Miles
Jeg elsker at gå, og selvom motion er en fordel, er det ikke derfor, jeg går. Jeg går, fordi det holder mig i ro, inspirerer mig kreativt og giver mig tid til at lægge mærke til og værdsætte mine omgivelser. Jeg elsker, at jeg kan tage denne vane med mig, uanset hvor jeg går.
Jeg arbejder i øjeblikket på 2 nye vaner:
- starter dagen med en kop varmt vand, citron og ingefær.
- sender et takkebrev om dagen.
Hvis du vil eksperimentere med sunde vaner, så start i det små og stable dine vaner.