Graviditet kommer med fysiske ændringer. Desværre er mange af disse ændringer relateret til... øget smerte I tredje kvartal og derefter. Forskningspræsentation Gravide kvinder lider ofte af muskel- og skeletsmerter i lænden (71 %) og balderne (32 %). en tredjedel Mange nybagte mødre lider af vedvarende rygsmerter efter fødslen.
Mere ▼: De bedste graviditetspuder, ifølge rigtige mødre
Her er nogle vigtige muskler til at slappe af før, under og efter graviditeten for at forebygge og lindre ryg- og hoftesmerter.
Hvad forårsager muskelspændinger under graviditet?
Under graviditeten frigiver din krop et kemikalie kaldet slapper af Forbered din krop til fødslen.
Relaxin blødgør og afslapper ledbåndene omkring bækkenområdet for at sikre en jævn passage af barnet gennem fødselskanalen.
Når ledbåndene begynder at løsne sig, kan din krop reagere ved at stramme musklerne omkring hofteleddet for at stabilisere bækkenet. Ifølge dig vil dit bækken være meget fleksibelt, hvilket får iliopsoas (hovedmuskelen) til at forkorte og forlænge for at bevare stabiliteten. Denne belastning af iliopsoas-musklen kan forårsage øget smerte under graviditeten.
Hvordan forårsager muskelspændinger hofte- og rygsmerter?
din iliopsoas muskel - Den vigtigste glutealmuskel: Den består af to muskler: iliopsoas og psoas. Sammen løber disse muskler diagonalt hen over hjertet og forbinder til den nedre rygsøjle, indre bækken og lårben. Disse muskler har den vigtige funktion at forbinde over- og underkroppen og er aktive det meste af dagen: gå, løbe, sparke, sidde eller sidde på hug.
Mennesker, der aldrig har været gravide eller født, kan føle spændinger i hoftebøjeren, men graviditet er en anden stress. Hoftebøjerne bliver ofte overset Lænden Hoftesmerter er dog et meget almindeligt problem, især under graviditet.
Muskelstramhed på grund af iliopsoas-stramhed kan også placere unødvendig belastning på andet bindevæv i hofteområdet, herunder halebenet, sacroiliaca-leddet (SI) og hofteleddet. Stramme iliopsoas-muskler kan skævt justere hofterne: dette kan påvirke kropsholdning, gang og søvn.
At have en sund rygsøjle og halebenet/sacrococcygealt led er nøglen til et lykkeligt bækken. Slap af i musklerne bag hofteknoglerne, lårene og Øvelser til foreløbig justering af bækkenet Dette vil hjælpe dig med at nå dette mål.
Slip spændinger i iliopsoas under graviditeten
Behandling for en iliopsoas psoas muskelbelastning vil variere afhængigt af graviditets- eller barselsstadiet. Disse muskler er allerede svære at finde, og endnu sværere, når du er gravid.
Du kan ikke ligge på maven under graviditeten, så du kan nemt slappe af i hofteleddets muskler ved hjælp af instrumenter, der føres gennem maven. Mange fysioterapeuter er uddannet i muskelafspændingsteknikker (især hoftemusklerne), som er sikre for dig og din baby under graviditeten. Hvis du har regelmæssige kiropraktiske justeringer, og din bøjle ikke klæber, skal du tage fat på en underliggende iliopsoas-belastning.
Slip den bagerste del af balderne (piriformis muskel).
En af de bedste ting, du kan gøre under graviditeten, er at fokusere på at frigøre spændinger i dine hofter og baglår, så det område stadig er tilgængeligt! Hamstrings har en direkte effekt på styrken af hoftebøjerne. Den vigtigste muskel at målrette mod er piriformis. Du kan gøre dette med en lacrossebold, tennisbold eller en speciel hoftebøjerbold.
Piriformis-musklen er vigtig for at frigøre spændinger i låret, fordi iskiasnerven passerer under den. En strakt piriformis-muskel kan støde ind i iskiasnerven og forårsage iskiassmerter. Stramme piriformis-muskler kan også forårsage fejljustering af de sacroiliacale led, som er fordybningerne på hver side af bunden af rygsøjlen.
For at frigøre piriformis-musklen skal du følge disse enkle trin:
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ
- Placer en hofteudløserkugle under glutealmusklen i midten af det ene lår
- Overfør din vægt til bolden, find et fast sted og slap af
- Påfør konstant tryk på området i 30-90 sekunder
- Begge måder er fine
Mens din krop er ved at komme sig efter fødslen, kan du drage fordel af en anterior psoas-udløsning ved hjælp af en hoftebøjerudløsning, der virker på både psoas og psoas, eller søg hjælp fra din læge. Sigt efter ti minutter om dagen for at slippe spændingen i disse muskler og hvad det betyder Anatomi af hoftekammen Nyd graviditet og moderskab uden muskelsmerter!
Christine Cott, MPT, CEO / medstifter de bringer sundhed Bestseller forfatter og opfinder af Hip Hook, han er en holistisk fysioterapeut med 20 års klinisk erfaring med speciale i muskelspændingsproblemer. De hjælper folk med at arbejde bedre og føle mindre smerte ved at skabe ressourcer og værktøjer, der fokuserer på årsagen til smerten, ikke symptomerne.
slimhinde