Simple fornøjelser

Hvordan simplificering bringer de små glæder frem i lyset

Bemærk: Denne artikel om at forenkle for glæde er af den bidragende forfatter, Tammy Strobel.

For nylig besøgte jeg en ven i San Francisco. Under mit ophold fejrede vi hendes fødselsdag og hengav os til oplevelser, der fyldte os med glæde. Vi gik gennem Golden Gate Park, fordybede os i Kehinde Wileys bevægende udstilling Stilhedens arkæologi , og smagte simple fornøjelser .

Mine weekendeventyr fik mig til at undre mig over glæde. Hvad er glæde helt præcist? Og ville en definition – eller to – hjælpe mig med at parre ord med denne følelse?

Brené Browns bog – Atlas af hjertet – besvarer disse spørgsmål baseret på historier og forskning. Brown sagde, Joy er pludselig, uventet, kortvarig og høj intensitet. Det er kendetegnet ved en forbindelse med andre eller med Gud, naturen eller universet. Glæde udvider vores tænkning og opmærksomhed, og den fylder os med en følelse af frihed og forladthed.

Da jeg læste Browns definition, tænkte jeg ved mig selv: Ja, det er følelsen af glæde!

Så vendte jeg mig til Ross Gay – en af mine yndlingsforfattere – til vejledning. Gay definerer glæde som en udløber af glæde. Han sagde, at ordet glæde antyder både lys og uden lys. Gay sagde: Glæde er det, der kommer ud af vores omsorg for hinanden gennem vanskelighederne, hvilket gør det muligt at overleve vanskeligheden... Glæden kommer ud af det.

Jeg elsker disse definitioner, fordi de minder mig om, at glæde kan eksistere side om side med følelser som sorg, tristhed og fortvivlelse. Ud fra mine erfaringer med glæde og sorg giver dette mening.

Hvis du spekulerer på, hvordan du kan bringe mere glæde ind i dit liv, så prøv en af ideerne nedenfor. De har hjulpet mig med at fokusere på glæden; især når jeg har med at gøre negative tanker . Desuden er listen nedenfor ikke altomfattende; det er ment som et udgangspunkt.

7 måder at forenkle for glæde kan hjælpe dig med at nyde sødmen

1. Før en glædesdagbog

Min morgenrutine er den bedste del af min dag. Jeg elsker at sidde ved spisebordet med mine journaler, en kop kaffe og min kat. Typisk skriver jeg om øjeblikke af glæde og fornøjelse. Denne skriveøvelse tager kun 5-10 minutter, og den giver mig et lykkeboost resten af dagen. Overvej at starte en glædesdagbog. Skriv om oplevelser, relationer og simple fornøjelser, der får dig til at føle dig glad. Med tiden vil du bemærke temaer og mønstre i dine skrifter. Prøv at inkorporere disse glædelige aktiviteter i din daglige rutine.

2. At simplificere af glæde betyder at prøve nye ting

Jeg elsker at prøve nye ting, især hobbyer . For example, I took an introduction to drawing class last year, and learned how to bake simple French cakes at home.

det har jeg også været taler med fremmede oftere, fordi det lysner min dag op. Sidste weekend tog jeg Amtrak-toget hjem og chattede med en venlig kvinde – kaldet Ann. Det var første gang, hun tog Amtrak, og hun elskede oplevelsen. Hun sagde, jeg var i stand til at læse en halv roman; noget jeg aldrig har tid til at gøre. Og jeg var i stand til at se på den smukke udsigt. Det var et dejligt bånd med Ann over glæden ved at rejse med tog!

3. Reflekter over dine styrker

At bruge mine styrker til mine jobs - som at skrive, researche og formidle - har gjort arbejdet så meget sjovere. Det gælder også for mine hobbyer. Det er sjovt at lære nye færdigheder og bygge videre på mine styrker. Derudover har jeg lært, at arbejde ikke behøver at være glædesløst.

4. Sluk din telefon, og brug lidt tid alene

For nylig har jeg været slukker min telefon , efterlader det derhjemme og bruger tid alene på korte cykelture og gåture. At være enhedsfri har givet mig tid til at reflektere over, hvad der giver mig glæde, og jeg er mere i harmoni med mine følelser. Jeg bliver mere og mere tryg ved at slukke min telefon. Det her føles så godt!

5. Hvilken type medier bruger du?

Når jeg føler mig glædesløs, er et spørgsmål, jeg stiller mig selv: Hvilken type medie bruger du? Hvis jeg føler mig trist eller angst, vil doom-scrolling ikke bringe mig glæde. I stedet henvender jeg mig til medier, der inspirerer mig som romaner, musik og kunst. Det meste af tiden leder disse typer medier mig tilbage til glæde.

6. Tal med dine kære

At tale med mine kære får mig til at føle mig taknemmelig og glad. For eksempel har jeg tilbagevendende ugentlige opkald med et par gode venner. Tidligere har jeg bedt mine venner om støtte; især når jeg ikke kunne finde ud af, hvad der fik mig til at føle mig glad. Nære venner har en tendens til at tilbyde indsigtsfulde perspektiver på mine interesser, lidenskaber og hvad der tænder mig.

7. Lav en liste over simple fornøjelser

At forenkle mit liv hjalp mig med at genfinde glæden ved simple fornøjelser som at lægge mærke til mine omgivelser. For eksempel så jeg et smukt vægmaleri i San Francisco sidste weekend. Vægmaleriet bar et dejligt citat, der fik mig til at smile: Glæde er brændstoffet til vores kollektive styrke.

Få din dagbog frem, eller et stykke papir, og lav en liste over simple fornøjelser, der fylder dit liv med glæde. Hvis du sidder fast, så stjæl nogle ideer fra mine simple fornøjelser liste . Post derefter listen på et synligt sted (som dit køleskab eller på et spejl). At se listen dagligt vil minde dig om at inkorporere simple fornøjelser i din rutine.

Bonustip: Vær opmærksom på opadgående spiraler

I Atlas af hjertet Brené Brown sagde: Forskere beskriver forholdet mellem glæde og taknemmelighed som en 'intrigant opadgående spiral.' Jeg elsker også dette udtryk – sådan en stor modgift til de nedadgående spiraler, som vi altid hører om og desværre nogle gange oplever.

Vær opmærksom på de glædelige opadgående spiraler, som du oplever. De kan komme fra simple fornøjelser, hobbyer og forhold . Og fortsæt med at undre dig over, hvad der får dig til at føle dig levende, taknemmelig og glad.

Som Ross Gay sagde , Så jeg skriver om glæde. Sagen er, at jeg ikke helt er sikker på, hvad glæde er. Jeg forsøger konstant at undre mig over det. Faktisk vil jeg fortælle dig, det er en lille definition af frihed, jeg nyder: at undre mig over glæde sammen med andre mennesker.