Forvent ikke problemer eller bekymre dig om, hvad der måske aldrig sker. Opbevares i sollyset.
Benjamin Franklin
Hvis jeg ikke træner nok, er jeg selvfølgelig nervøs.
Hailes Bustasie
Det starter med bare lidt ryster indeni. Derefter opbygges et pres op.
En hånd eller fod begynder at fidget. Dine palmer bliver fugtige, og du begynder at føle dig ikke helt som dig selv mere.
Den indre ro, du følte, er fløjet ud af vinduet.
Nervøsitet er tilbage, som en gammel ven, som du ikke ønskede at se.
Lige i tide til den dato havde du set frem til den sidste uge. Eller det vigtige møde på arbejdet eller din præsentation i skolen.
Så hvad kan du gøre på dette tidspunkt?
Tilbage, kom med en dårlig undskyldning og annullering (som din selvværd plummets)?
Pløj gennem mødet eller datoen mens du ikke er helt dit bedste selv ?
Almindelige koreanske pigenavne
Det er bestemt muligt. Jeg har gjort begge dele.
Men en endnu bedre tilgang har - efter min erfaring - været at finde strategier og udvikle vaner, der hjælper mig med at håndtere denne udfordring.
Her er 7 af mine yndlingsvaner til at håndtere og overvinde nervøsitet.
1. Forbered om muligt.
Lidt indlysende. Men at lave din forberedelse i tid og ikke i sidste øjeblik og gøre forberedelsen godt - uden at prøve at gøre det perfekt - snarere end noget slurvet gøre en stor forskel.
Du vil føle dig mere sikker på dig selv og slappe af om, hvad du er ved at gøre.
- Hvis du har et vigtigt møde, skal du lave dit hjemmearbejde, så du ved, hvad der vil eller komme op på mødet.
- Hvis du har en dato, kan du prøve at tænke på 2-3 interessante emner/spørgsmål, der skal opføres, hvis samtale flow rammer et stop.
- Hvis du har et jobsamtale, skal du tænke over, hvad de kan spørge dig, og finde ud af nogle gode svar.
2. Spørg dig selv: Hvad er det værste, der realistisk kan ske?
Dette spørgsmål har hjulpet mig mange gange med at slappe af og stoppe med at bygge et bjerg ud af en molehill.
Fordi det værste, der skete, da jeg var sammen, var, at jeg havde en noget akavet dato med nogen, som jeg ikke havde en god kemi med.
Det førte ikke en anden date, og nogle gange følte jeg mig dårlig for dag eller to. Og det var stort set det.
Men himlen faldt ikke Fordi det var en dårlig dato. Jeg stod op næste morgen igen og havde ofte lært noget godt af det.
3. Visualiser på en positiv måde.
Det er så let at sidde fast i de sædvanlige og sædvanlige negative visualiseringer i dit sind om, hvordan en situation vil gå. Og så bliver du nervøs.
Prøv at tage en pause fra det næste gang du har en kommende dato, fest eller møde.
Bare dette tillader dig selv at se tingene på en positiv måde.
Sådan gør du det:
Prøv det og se, hvordan denne øvelse fungerer for dig. Måske bliver det noget, du vil fortsætte med at gøre.
4. langsomt ned og indånde med din mave.
Et par minutter før du træder ind i den situation, der gør dig nervøs langsomt. Gå langsommere til mødestedet. Flyt langsommere.
Stop endda et øjeblik, hvis du vil og står stille.
Træk derefter ind gennem næsen. Tag lidt dybere åndedræt, end du normalt gør. Sørg for at trække vejret med din mave. Ikke med dit bryst (et almindeligt problem, når folk bliver stressede eller nervøse).
Fokuser på bare dine langsomme ind- og udånding i et minut eller to. Kun på luften, der går ind og ud af din næse.
Dette vil berolige dig, gøre det lettere at tænke normalt igen, og det entydige fokus kan trække dig tilbage i dette øjeblik snarere end tidligere fiaskoer eller fremtidige bekymringer.
5. Antag rapport i sociale situationer.
Når du har bremset og fokuseret på din vejrtrækning, har jeg en anden god vane, hvis du stadig føler dig lidt nervøs, og du går ind i en slags social situation.
Denne fungerede især godt for mig, da jeg var single og var sammen med. Og det er også meget nyttigt lige før nogen anden form for møde.
Vanen er at antage rapport.
Dette betyder, at lige før du mødte nogen, foregiver du og tænker for dig selv, at du møder en af dine bedste venner.
Så glider du naturligvis ind i en meget mere afslappet, behagelig, overbevist og fornøjelig følelsesmæssig tilstand og sindets ramme. I denne sindstilstand har samtalen også en tendens til at flyde mere naturligt uden meget tænkning.
Ligesom med dine venner.
Dette er en af de allerbedste og mest nyttige sociale vaner, jeg har vedtaget i de sidste 10 år eller deromkring.
6. Husk: Folk tænker ikke på dig, og hvad du gør så meget virkelig.
Du kan føle, at alle ser, bedømmer og tænker på dig en hel masse. Og så bliver du nervøs, bekymret Eller hold dig tilbage i livet.
Men en nøgterne erkendelse, jeg har haft gennem årene, er, at folk simpelthen ikke er ligeglad med det, du gør.
Bare fordi du måske tænker meget på, hvad du gør og siger, betyder det ikke, at andre også gør det.
De har deres egen plade fuldt ud med at gøre det samme som dig: med fokus på sig selv, på deres kæledyr og børn og på deres egne udfordringer på dette tidspunkt.
Denne erkendelse kan få dig til at føle dig lidt mindre vigtig. Men det sætter dig også fri lidt mere for at gøre, hvad du vil gøre i livet.
7. Fortæl dig selv, at du er ophidset.
Udnyt den nervøse energi til noget, der vil hjælpe dig.
Hvis du ikke kan minimere nervøsiteten i nogle situationer ved hjælp af tipene ovenfor, skal du tage en anden tilgang.
Når nervøsiteten bobler op, fortæl dig selv, at du er begejstret for mødet, præsentationen osv.
Dette hjælper dig med at ændre perspektiv På det, der sker inde i dig, og jeg har fundet ud af, at det hjælper mig med at få et løft af entusiasme og åbenhed i en kort stund.
Så jeg kan gå ind på det møde med den mere hjælpsomme tankegang og følelsesmæssige tilstand.
Og et par minutter ind på mødet er den ophidsede energi normalt blevet brugt på en nyttig måde, og jeg går tilbage til at føle mig mere afslappet og centreret igen.