Hvordan holder du op med at sige ja, når du ærligt bare vil sige nej?
Det er ikke let. Jeg plejede at have en masse problemer med det.
Og så blev jeg blevet frustreret og vred på mig selv og andre, der havde spurgt mig om en tjeneste eller hjælp.
Mens du samtidig arbejder på en andens mål i stedet for min egen og spilder for meget tid og energi på det.
Ting måtte simpelthen ændre sig.
Så jeg satte en håndfuld år siden for at lære at blive bedre til at sige nej.
Her er 10 af de bedste tip og strategier, jeg har lært, der har gjort at sige nej meget lettere.
1. Først skal du huske, hvorfor du siger nej.
Når du er ved at sige nej, skal du huske, hvorfor du gør det.
Fokuser på de positive ting, det åbner i dit liv, såsom mere tid til din familie, til din skrivning eller anden hobby eller blot for at slappe af, så dine stressniveauer vil falde.
Fordi du er nødt til at sige nej til tingene for at kunne sige ja til de ting, du vil have ud af dit liv (der er ikke nok tid og endnu vigtigere energi til at gøre det hele).
Denne positive motivation vil hjælpe dig med at gennemgå din beslutning, selvom det føles hårdt.
En enkel måde at holde dit fokus på, hvad der er vigtigt i dit liv, både når du har brug for at sige nej og bare forblive på sporet og ikke blive distraheret i dit daglige liv, er at spørge dig selv dette:
Hvad er de øverste 3-5 prioriteter i mit liv lige nu?
Det kan tilbringe mere kvalitetstid med din datter, din fotograferingshobby, reducere din gæld og så videre.
Skriv disse top 3-5 prioriteringer ned på en post it-note eller som en daglig påmindelse i din smarttelefon (jeg bruger Google Keep-appen til påmindelserne på min telefon).
Dette vil holde din opmærksomhed konsekvent på, hvad der virkelig betyder noget for dig.
2. Vedmaldrende og angiv derefter dit behov.
Det bliver lettere for folk at acceptere dit nej, hvis du venligt afvæbner dem først. Du kan for eksempel gøre det ved at sige, at du er smigret, og at du værdsætter det venlige tilbud.
Og vær ærlig om hvad du siger.
Så kan du for eksempel tilføje, at du ikke har tid til at acceptere og gøre, hvad de vil.
3. Tilføj, hvordan du har det med det.
Nogle nøjeregnende mennesker vil måske overvinde dine indvendinger og sælge dig noget eller overbevise dig om at gøre noget, selvom du først siger nej med en gyldig grund.
Prøv derefter dette: Angiv, hvordan du har det som en grund til at sige nej.
Hvornår kan en baby høre i livmoderen
Sig for eksempel, at du ikke føler, at dette tilbud passer godt til dit liv lige nu. Eller at du føler dig overvældet eller din plade allerede er mere end fuld, og så kan du ikke gøre hvad de vil.
Eller at du føler, at du virkelig er nødt til at holde alt dit fokus på dit hovedprojekt lige nu.
Pointen med at fortælle nogen, hvordan du har det, er ikke kun at få dem til at forstå din side af problemet bedre, men også at det er meget sværere at argumentere med, hvordan du har det snarere end hvordan du tænker.
4. hjælp lidt, hvis det er muligt.
For at forlade samtalen, hvor du siger nej på positiv måde, se om du kan hjælpe lidt.
Anbefal nogen, som du tror ville være en bedre pasform, og som kan hjælpe på bedre måde end du kan. Jeg gør dette temmelig ofte, når en læser eller nogen i mit liv har brug for hjælp, jeg ikke kan give eller viden, som jeg mangler.
5. Hvis du føler dig lidt skyldig, er det ok.
Men bare fordi du føler dig lidt skyldig, fordi du sagde, betyder det ikke, at du er nødt til at handle efter den følelse. Bare vær med det i stedet.
Når du er sammen med den følelse og lader den blot være, så er det efter et stykke tid at begynde at miste dampen og blive mindre og mindre. Og så kan du komme videre.
6. Indse simpelthen, at du ikke kan behage nogle mennesker.
Faktum er, at du med nogle mennesker bare ikke kan vinde. De vil ikke være tilfredse. Uanset hvad du gør.
Fordi det ikke handler om dig med denne person. Det handler om ham eller hende.
Det handler om, at han er i et ulykkeligt ægteskab eller bliver trukket ned af penge bekymringer.
Eller om hende at have et sygt kæledyr, være træt af sit job, eller at hun ikke har en god kemi med dig.
At indse dette, og at du ikke kan få alle til at lide dig, uanset om du siger ja hver eneste gang kan hjælpe dig med at stoppe din folk behageligt vane .
Og at begynde at fokusere mere på, hvad du dybt nede vil sige ja eller nej til.
7. Forbedre din selvtillid.
Hvis du ikke værdsætter dig selv, vil du heller ikke værdsætte din tid meget.
Dette har været meget sandt i min oplevelse.
Den mest magtfulde ting, jeg har fundet-udover at holde min opmærksomhed konsekvent på, hvad der virkelig betyder noget for mig-at gøre det lettere at sige nej var at forbedre min egen selvtillid.
Med bedre selvtillid er tiden og den energi, jeg har, blevet meget mere værdifuld for mig, og jeg vil ikke spilde den.
Og min fornemmelse af, hvad jeg fortjener i livet, er også steget, og jeg er meget mindre tolerant over for eller sandsynligvis vil give efter for andre menneskers negative måder at overtalelse på.
Som skyld-tripping, at være virkelig påtrængende eller blot forsøge at drage fordel af mig.
8. Påmindelse: Du lærer folk ved, hvordan du opfører dig.
Dette er en stærk grund til, at det er vigtigt at sige nej, når du har brug for det.
For hvis du er påståelig om, hvad du ikke ønsker ved at stå op for dig selv og sige nej, vil folk hente det.
Og med tiden vil du støde på færre og færre situationer, hvor folk prøver at være påtrængende eller damprulle lige over dig. Dette vil gøre liv og forhold enklere og mere respektfuldt, og ved at være påståelig vil du også forbedre din selvtillid.
9. Indse, at verden vil fortsætte.
Husk, at bare fordi du siger nej til noget, betyder det ikke, at verden stopper.
De vil finde en anden, der kan gøre, hvad de vil, og de vil klare sig, og livet vil fortsætte for jer alle.
Så lad ikke en følelse af at være næsten uerstattelig eller ord herom påvirker dig til at sige ja, når du virkelig vil sige nej. Det har ført mange mennesker ned ad en vrede, vrede og i nogle tilfælde til sidst at blive udbrændt.
10. Fejr og analyser dine succeser.
Du er muligvis ikke i stand til at sige nej til alt, hvad du gerne vil sige nej til i din uge eller måned. Selv hvis du bruger flere af tipene i denne artikel.
Læg dog ikke for meget fokus på disse situationer. Det vil kun bringe din selvtillid og motivation til at dyrke ikke-finen. Lær hvad du kan fra dem, og gå derefter videre.
Til at fokusere mest på dine succeser.
Du har måske bare sagt nej på en eller et par små måder denne uge. Det er stadig noget nyt og godt i dit liv, så føl dig godt til det. Klap dig selv på bagsiden og fejre på en lille måde, hvad du har opnået, og hvordan du er vokset som person.
Og tænk lidt på, hvad der gik godt i disse interaktioner, og hvad du kan lære af dem for fremtiden (og gentag for at få det resultat, du ønsker).
Hvorfor skal du ikke plante agurker i nærheden af tomater
Du kan også lide:
- 40 Går fremad citater (for at hjælpe dig med at nå dine drømme)
- 71 Citater til selvpleje for at hjælpe dig med at passe på dig selv
- 53 Tillidskurser, der vil hjælpe dig med at tro på dig selv