Når du bliver skuffet, kan det skade. Nogle gange lidt. Nogle gange meget.
Det kan trække dig ned i en negativ funk i dage eller endda uger.
Men hvis du lærer at håndtere den skuffelse på en sundere og mere nyttig måde, kan det være mindre meget mindre skræmmende og smertefuldt og faktisk en springbræt eller læringsoplevelse for yderligere personlig vækst.
Det har i det mindste været min oplevelse i det sidste årti.
Og i dette indlæg vil jeg gerne dele 12 trin, tip og vaner, som jeg har lært gennem årene, og som hjælper mig med at håndtere skuffelse og reducere de situationer, hvor jeg bliver skuffet i første omgang.
1. accepter først, hvordan du har det.
Skuffelse gør ondt. Og det er ok.
Forsøg ikke at skubbe det væk. Og prøv ikke at skjule det under et stort smil.
Jeg har fundet ud af, at det fungerer bedre til ikke at blive fejet væk af sådanne fristende impulser.
Men at i stedet acceptere, hvordan jeg har det. At lade det hele komme ind og skade et stykke tid.
For hvis jeg gør det, vil det gå hurtigere og være mindre smertefuldt at behandle, hvad der er sket.
Hvis jeg på den anden side afviser, hvordan jeg ærligt føler, kan disse følelser dukke op senere og på uventede tidspunkter. Og gør mig lun, pessimistisk eller passiv aggressiv.
2. Husk, at du ikke er en skuffelse.
Bare fordi du måske er blevet skuffet, havde et tilbageslag eller begået en fejl og skuffet, betyder det ikke, at du er en skuffelse eller fiasko.
Og denne situation, som du er i lige nu, vil ikke vare evigt. Selvom det måske føles sådan i dag.
Sandheden er:
- Bare fordi du var skuffet i dag, eller du skuffede, betyder det ikke, at du bliver eller gør det i morgen eller næste gang.
- Dette mærker dig ikke som en skuffelse (medmindre du vælger at lægge den etiket på dig selv).
- Hvis du fortsætter med at komme videre, og du fortsætter med at tage handling, går du videre, og du forbedrer dig.
3. Lær af det.
I stedet for at gå tabt i smerterne og negative følelser, der kan komme fra en skuffelse, skal du vælge at se det mere som noget, du kan lære værdifulde ting fra (og noget, der hjælper dig med at vokse).
Du kan gøre det ved at stille dig selv bedre spørgsmål.
Spørgsmål som:
- Hvad er en ting, jeg kan lære af dette?
- Hvordan kan jeg justere mit kursus for at undgå denne skuffelse i fremtiden?
- Hvad er en ting, jeg kan gøre anderledes næste gang?
Måske lærer du, at du sandsynligvis kan kommunikere bedre næste gang, når du er i en lignende situation eller arbejder sammen med en anden på en opgave eller et projekt.
Eller at du er nødt til at give dig selv en bedre balance mellem hvile og arbejde for at undgå fejl eller for at tænke mere tydeligt.
Du er måske endda klar over, at du er nødt til at foretage en større ændring i dit liv og begynde at bruge mindre tid - eller overhovedet ikke tid - med nogen, der har skuffet dig for mange gange (eller altid får dig til at føle dig som en skuffelse, uanset hvor hårdt du prøver).
4. Husk dig selv: skuffelse vil ske, hvis du går uden for din komfortzone.
Hvem er aldrig skuffet? Eller føler du dig aldrig lav om et tilbageslag eller en fejltagelse?
De mennesker, der aldrig rigtig går uden for deres komfortzone.
Alle, der nu har succes, og du kan se op for at have haft hans eller hendes andel af skuffelser og fiaskoer.
Tilbageslag og undertiden føler sig skuffet er en naturlig del af at leve dit liv fuldt ud. Et tegn på, at du prøver at vokse og forbedre din situation.
seje fyr navne
Jeg har fundet ud af, at det bare hjælper mig med at huske denne kendsgerning Bliv stærk og for lettere at håndtere mine egne snuble og tilbageslag.
5. Fokuser på det, du stadig fik i dit liv.
For at bevæge dig på skift dit fokus til det, du stadig fik i dit liv.
Befolkningen, lidenskaberne og de ting, du undertiden kan tage for givet som et tag over dit hoved og rent vand.
Tappe på taknemmelighed På denne måde hjælper jeg mig med at sætte tingene i perspektiv og ikke lade en skuffelse overvælde mig og afspore hele min uge.
6. Tal det med nogen tæt på dig.
At få et sundere og bredere perspektiv på, hvad der skete, er som allerede nævnt en vigtig del af at håndtere skuffelse på en bedre måde.
Og en af de mest magtfulde måder at gøre det på er i min oplevelse at slippe det ud i lyset og tale det med nogen tæt på dig.
Ved at udlufte som din ven bare lytter, kan du frigive det indre pres, sortere tingene for dig selv og acceptere, hvad der er sket i stedet for at prøve at skubbe det væk eller ignorere det.
Og hvis jer to har en samtale om det, kan du se situationen gennem en andens øjne og fra et andet perspektiv.
Denne person kan hjælpe dig med at grunde dig selv og ikke lave et bjerg ud af en molehill. Og jer to kan sammen komme med starten af en actionplan for, hvordan du vil komme videre.
7. Hvis dine forventninger er af perfektion, skal du justere dem.
Hvis du kræver eller forventer perfektion fra dig selv eller fra andre mennesker, bliver du ofte skuffet.
Så juster dine forventninger lidt.
Hvis du er skuffet over, hvad du gjorde, hvad en anden gjorde, eller hvordan en situation viste sig i dit liv, spørger dig selv:
Vil dette betyder noget om 5 år? Eller endda 5 uger?
Det er en ting, der har hjulpet mig meget til ikke at lave bjerge ud af molehills og justere mine egne forventninger.
En anden nyttig ting er blot at minde dig selv om, at hvis du køber ind i myter om perfektion, vil du skade dig selv og folkene i dit liv.
Fordi sådanne myter, at du måske har hentet fra film, sange og simpelthen hvad verden eller Instagram fremhæver hjul fortæller, at du vil kæmpe med virkeligheden og har en tendens til at:
- Forårsage meget stress og lidelse i dig og i folkene omkring dig.
- Sæt dig fast i udsættelse, fordi du bliver bange for at blive skuffet eller skuffende en anden igen.
- Skade eller muligvis føre dig til at afslutte forhold, job, projekter osv. Fordi dine forventninger er ude af denne verden.
At holde denne påmindelse i spidsen for mit sind - og undertiden skrevet ned på et stykke papir - har bestemt hjulpet mig med at tilpasse mine forventninger og reducere mine egne lidelser og skuffelser.
8. Tag en pause (og find andre måder at reducere dine stressniveauer, når du går videre).
Bare at fokusere på dine mål og arbejde mod dem hele tiden kan forårsage unødvendig stress og få dig til at miste dit perspektiv.
Og nogle gange har du bare brug for en pause for at komme over en skuffelse. Så tag lidt tid på at hvile op, genoplade og have det sjovt.
Når du har taget den fri fra dine mål og drømme, vil du sandsynligvis være på et bedre sted at acceptere og lære af, hvad der skete, og derefter komme videre igen.
Hvordan beregner du din forfaldsdato
Når du er på dette mere niveauhovedede sted, skal du også tage lidt tid at se, hvordan du kan planlægge en bedre balance mellem arbejde og afslappende nedetid.
Jeg har fundet ud af, at når min balance mellem disse to ting er i orden, er det normalt en smule lettere at håndtere tilbageslag og ting, der ikke går, som jeg gerne ville have på en mere konstruktiv og mentalt centreret måde.
9. Kom uden for dit eget hoved.
Hvis du ved, at du har en tendens til at sidde fast i at mulle over en negativ situation for længe og gå ned i en nedadgående spiral, så gå ud af dit eget hoved og tanker, der hopper rundt derinde.
To måder at gøre det på og at fokusere din opmærksomhed udad er at:
- Bøger (motiverende eller måske biografier om mennesker, du ser op til) og podcasts.
- Film, tv-shows og YouTube-kanaler.
- Online fora og sociale mediekanaler.
10. Find energi og motivation igen ved hjælp af andre.
Løft din humør, op motivationen og din positive tænkning ved hjælp af andre.
Det kan være ved hjælp af samtaler med venner, familie eller medarbejdere.
Men hjælp også fra andre mennesker længere væk i verden (og undertiden i tiden). Forny dette fokus og motivation til at fortsætte med at bevæge sig mod dine drømme ved hjælp af for eksempel:
Brug overalt fra 10-60 minutter med en eller nogle få sådanne kilder for at finde ny energi og et skift i din tænkning.
11. Find et lille skridt til at begynde at komme videre igen.
Når du har accepteret situationen, kan jeg måske have lært en ting eller to fra den og øget din motivation igen at komme videre.
Du behøver dog ikke tage et stort og dristigt spring.
Når jeg selv er på dette sted, prøver jeg normalt at komme med i det mindste starten for en lille actionplan for, hvordan man går videre. Det gør jeg sammen med nogen - som for eksempel min kone - eller på egen hånd.
Derefter bryder jeg den plan ned i små action-trin. Og kom på arbejde med det første af disse trin.
Hvis jeg begynder at udskyde på det trin, bryder jeg det ned i endnu mindre trin og griber ind på en af dem.
12. Forbedre din selvtillid.
Forbedring af min selvtillid har hjulpet mig med at undgå at blive trukket for langt ind i selvkritik og negative følelser efter en skuffelse.
Det har også hjulpet mig med at ikke blive skuffet over mig selv så ofte som jeg plejede at gøre, men at håndtere et tilbageslag med et mere niveauhoved og mere følelsesladet stabilitet.
Dette gør det også lettere at ikke bebrejde andre at føle sig bedre over mig selv og lære mere af denne situation og få bedre resultater næste gang.
Så hvordan forbedrer du din selvtillid?
Et par af de mest nyttige tip og vaner, jeg har fundet, er:
Skriv 3 ting om aftenen, som du værdsætter om dig selv.
Tag et par minutter i slutningen af din dag for at spørge dig selv: Hvad er 3 ting, jeg kan værdsætte ved mig selv?
Skriv dine svar i en notesbog, på din bærbare computer eller en smart telefon. Dette vil hjælpe dig med at begynde at fokusere på de positive ting om dig selv og stoppe med at være så selvkritisk.
Stop med at falde i den destruktive sammenligningsfælde.
Hvis du sammenligner det, du har, hvad du har gjort, og hvem du er for andre mennesker og deres liv, begynder du oftest at føle dig deprimeret og dårlig over dig selv.
Fordi der altid er folk foran dig.
Så vælg en anden måde at sammenligne i stedet. Begynd at sammenligne dig selv med dig selv. Se hvor langt du er kommet. Hvad du har overvundet. Og fokus på, hvordan du har forbedret dine resultater.
Det er kun to nyttige vaner til at forbedre din selvtillid.
Du kan også bruge meget af det, du finder i denne artikel, såsom at være konstruktiv i lyset af modgang, være venligere og mere nyttig for andre og ikke tænke, at du er en skuffelse bare på grund af et tilbageslag og erstatter perfektionisme med noget sundere.