Vægtløftning under graviditet: motion og sikkerhed

Kvinder er stærke, hårdtarbejdende individer, der kan gøre fantastiske ting med deres krop; dog kan nogle jobs og opgaver være for fysisk krævende til, at en gravid kvinde kan fortsætte. Fysisk stress, såsom at løfte vægte og stå i lange perioder, kan forårsage denne tilstand. kan forårsage for tidlig fødsel Lav fødselsvægt, ledsmerter, nedsat blodgennemstrømning og muskelbelastning (såsom brok).

Hver graviditet er forskellig, så du bør samarbejde med din læge for at bestemme dine risici og et passende niveau af fysisk aktivitet.

Arbejde i fysisk stressende eller farligt arbejde under graviditeten

I de fleste tilfælde anses det for usandsynligt eller farligt at udføre stående vægtløftning i graviditetens første trimester. Men på grund af hormonelle ændringer og hårdt arbejde på kroppen kan trætheden øges, hvilket gør det svært at bevare styrken før graviditeten.

Hvert stadium af graviditeten har sine op- og nedture og begrænsninger, når det kommer til at løfte vægte og anstrengende aktiviteter. Hvil, når du er træt, og forbliv hydreret under fysisk aktivitet såsom arbejde eller træning. Tal med din læge om dit nuværende niveau af fysisk aktivitet. Et sundt træningsniveau er gavnligt, men nu er det ikke tid til at øge din træningsrutine drastisk.

Slimstik kom ud

Uanset dit nuværende job eller træningsregime, er der et par ting, du skal huske på under graviditeten, som du bør undgå eller minimere så meget som muligt.

Undgå at stå i længere perioder under graviditeten

Kokke, sygeplejersker, stewardesser, sælgere, tjenere, politibetjente, lærere og andre erhverv, der kræver stående hele dagen, kan være belastende for en gravid kvindes ryg og ben.

Langvarig stående i anden halvdel af graviditeten kan forstyrre blodgennemstrømningen og forårsage øget tryk fra livmoderen på lænden. Langvarig stående på arbejde øger moderens risiko for forhøjet blodtryk og for tidlig fødsel.

Kvinder med højrisikograviditeter bør tale med deres læger om, hvad de kan gøre. De skal muligvis finde rimelige boliger for at bruge mindre tid på deres fødder eller undgå tunge løft.

Hvis du ikke har nogen helbredsproblemer eller allerede eksisterende forhold, og graviditeten er normal, behøver du ikke at stoppe med at arbejde. I mange tilfælde kan du arbejde indtil deadline. Det anbefales dog at sidde og løfte benene når det er muligt for at mindske rygsmerter, bensmerter og hævelser i fødderne eller anklerne. At skifte stilling ofte (f.eks. gå korte gåture, hvis du arbejder ved et skrivebord) kan forbedre komforten.

graviditetsbekræftelser

Vær forsigtig med fysisk krævende job

Skal du løfte, skubbe, bøje, skubbe og læsse materialer hele dagen? Hvis du gør det, kan du blive nødt til at anmode om en overflytning eller blive sygemeldt for at arbejde under din graviditet.

At løfte vægte under graviditeten kan være en udfordring, men hvad vil det sige at løfte vægte? Det er en udbredt opfattelse, at gravide kvinder kan løfte tunge genstande 25 pund eller mindre Der skete ingen skade hele dagen. Lejlighedsvis løft kan omfatte lejlighedsvis flytning af en lille kasse eller at hente et ældre barn til et hurtigt kram.

I begyndelsen af ​​graviditeten står kvinder sjældent op 36 pund, ved at bruge ordentlig kropsmekanik. Hvis bare de var sunde. Dette tal falder under graviditeten, og vægtløftning bliver hyppigere. Hvis dit job regelmæssigt kræver mere end dette antal, vil der være behov for bolig eller sygemelding.

Det er også vigtigt at huske, at når din mave udvider sig, især i tredje trimester, vil dit tyngdepunkt flytte sig. Selvom du kan løfte det med din krop Tung Ting, hvis de gøres forkert, kan føre til fiasko. Vedligeholdelse af korrekt kropsmekanik, når du løfter vægte, er afgørende for at opretholde en sund krop under graviditeten.

Hvis du arbejder ved et skrivebord eller en computer, så rejs dig og flyt dig rundt

Billedkilde: iStock

På den anden side reducerer langvarig siddende blodgennemstrømningen, og gravide kvinder er mere tilbøjelige til denne tilstand blodprop . Tykt blod er vores krops naturlige forsvarssystem for at forhindre blodtab under fødslen, og en voksende livmoder kan lægge øget pres på bækkenbunden og reducere blodgennemstrømningen til benene.

Medmindre din læge anbefaler streng sengeleje, så prøv at stå op og gå i fem minutter hver time. Regelmæssig motion under graviditeten kan forbedre det generelle helbred og reducere risikoen for svangerskabsdiabetes og præeklampsi.

Nogle kvinder bekymrer sig om virkningerne af stråling fra at sidde foran en skærm hele dagen. I 1980'erne antydede flere undersøgelser en sammenhæng mellem VDT og problematisk graviditet.

Siden da er der blevet forsket mere i computerarbejde og dets forhold til fosterskader og aborter. Indtil videre ser der ikke ud til at være nogen sammenhæng mellem de to. Din computer udsender mindre stråling, end du får fra sollys.

Den reelle fare ved at bruge en computer hele dagen kommer fra det fysiske stress ved at sidde i lange perioder. Hvis du for eksempel arbejder med en computer, kan du være tilbøjelig til at få skader på dine øjne, nakke, håndled, arme og ben. rygspænding Især under graviditeten.

For at undgå disse problemer skal du holde hyppige pauser; finde undskyldninger for at gå ud i ny og næ (hyppige ture på toilettet er det perfekte dække).

Postpartum rygsmerter

Prøv at strække dine muskler for at forhindre kramper, mens du sidder ved dit skrivebord.

• Roter dine ankler.
• Bevæg dine skuldre op, tilbage og ned.
• Flyt hovedet fremad og vend om.
• Bøj dig frem i taljen, træk sammen og slap af i rygmusklerne.
• Sid oprejst med skuldrene tilbage.
• Prøv at sidde på en træningsbold i stedet for en stol.

Andre risici på arbejdet

Ud over at stå i lange perioder eller løfte tunge genstande, kan nogle job udsætte gravide kvinder for kemikalier og toksiner, der kan udgøre en risiko for den udviklende baby.

Arbejde under graviditeten

For at vurdere sikkerheden på arbejdspladsen skal du skal Kend de kemikalier, du udsættes for gør Dagligt Du har juridisk ret til disse oplysninger, og din arbejdsgiver er forpligtet til at informere dig. Næste, Arbejdsmiljøadministration (OSHA) beskrivelse nogle materialer Gravide kvinder bør undgå det, da det kan påvirke barnets udvikling negativt.

• 铝
• Dimethyl
• sulfoxid
• agent pro leasing
• Ethylenoxid
• arsensko olovo
• 苯
• farve
• carbonmonoxid
• organiske kviksølvforbindelser
• Klorerede kulbrinter
• Trykt bord

Din chef eller tillidsrepræsentant kan hjælpe dig med at afgøre, om din nuværende stilling er i fare. Du kan få nyttig information fra Det Nationale Institut for Sikkerhed og Sundhed på Arbejdspladsen . Hvis du oplever, at dit arbejde kan bringe dit barns helbred i fare, kan du anmode om jobskifte eller tidlig orlov, hvis økonomien tillader det.

Arbejde i sundhedsvæsenet under graviditeten

Du arbejder inden for sundhedsområdet som læger, sygeplejersker, tandlæger, dyrlæger, laboranter, diagnostiske teknikere osv. Dette udsætter dig for bakterier og sygdomme. Selvom dette er en risiko, du tager for at komme ind i branchen, kan du nu, hvor du er gravid, evaluere din eksponering og afgøre, hvad der er sikkert for dig og din baby.

Nogle giftige kemikalier, der bruges til desinfektion, bedøvende gasser, stråling, der bruges til diagnostiske og terapeutiske formål, og infektioner kan være skadelige for fosteret.

Gennemgå de stoffer, du udsættes for hver dag, og diskuter eventuelle bekymringer med din læge. Hvis du er bekymret for dit barns helbred, så bed om at blive flyttet til et mere sikkert sted eller overvej tidlig løsladelse.

Træn under graviditeten

Billedkilde: iStock

Jon Bon Jovi House

I de fleste tilfælde anbefales motion under graviditeten, herunder let aerobic og let vægttræning. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) anbefaler A Træn regelmæssigt Træning tre til fem gange om ugen før, under og efter graviditet menes at være gavnligt for kvinders sundhed.

Hvis du styrketræner, skal du muligvis sænke din vægt eller gentagelsesgrænser; Efterhånden som din graviditet skrider frem, skal du muligvis læne dig tilbage fra nogle øvelser, mens dit tyngdepunkt skifter.

Moderat træning kan lindre rygsmerter. Øg blodcirkulationen. Forbedrer humøret; det kan hjælpe dig med at sove bedre. Det reducerer risikoen for for tidlig fødsel, præeklampsi og svangerskabsdiabetes.

Tung ওজন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, বা নতুন এবং কঠিন যোগব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন যা আপনার ভারসাম্য হারাতে পারে।

Diskuter ethvert træningsprogram med din læge og se graviditetstræningstimer og videoer for at reducere din risiko.

Hold dig sund og sikker under graviditeten

Moderat fysisk aktivitet og vægtløftning er generelt sikkert under graviditet. At opretholde en vis fysisk aktivitet er godt for dig og din baby. Det er dog nøglen til din sikkerhed at kontrollere mængden af ​​vægt, du løfter, og typen af ​​træning.

American College of Obstetricians and Gynecologists Fysisk aktivitet og motion under graviditeten . Udtalelse fra kommissionen. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period%3C/a% 3E%20%3C/p%3E%20%3Cp%3EAmerican%20College%20of%20Porodnictví%20

Procentdel af tvillinger