Gør stivelsesholdige kulhydrater dig fed?

Gør stivelsesholdige kulhydrater dig fed?

I denne tid med lav- og kulhydratfri diæter er dette måske det bedste, jeg har hørt længe: Der vil være kulhydrater 不 Bliv fed! Konstant overspisning Kalorie Det gør dig fed, og de kalorier kommer fra det protein i masti i/ili kulhydrater . Husk altid, at at få nok kulhydrater af høj kvalitet vil øge din energi og forbedre dit helbred.

Hvorfor er der så meget forvirring? For det første forveksler nogle mennesker fedtforøgelse med kulhydratforøgelse. Et gram fedt indeholder mere end dobbelt så mange kalorier som et gram kulhydrater. Nogle mennesker er ikke klar over, at fedt ofte findes sammen med kulhydrater i fødevarer. For eksempel husker folk, at de havde pasta til aftensmad, men glemmer, at pastaen var dyppet i olie, smør, ost eller alfredosauce. Tilsyneladende er fedt (smør, olie osv.) ansvarlig for vægtøgningen, ikke kulhydrater (pasta).

Et andet eksempel er newyorkernes yndlingsmad: bagels. Brød i sig selv er et simpelt komplekst kulhydrat. Tilføj alt det smør eller flødeost, og du har flere kalorier og fedt, end du havde regnet med. Næste gang du spekulerer på, om pasta eller andre kulhydrater vil gøre dig fed, så tænk om igen. Fedt kan gøre dig fed.

dit afsnit Blatter ordforråd:

Quinoa (udtales ken-wah). Quinoa er et korn, der er hjemmehørende i Sydamerika, der er rigt på protein, calcium og jern og er fremragende i buddinger, supper og rørefrites. æra Malt er godt i supper, gryderetter, tilbehør, desserter og kornprodukter, og fås også i krukker eller whisky i købmanden. 磨 Hirse er velegnet som tilbehør eller fyld til fjerkræ, de er rige på fosfor og gruppe B-vitaminer og fås i helsekostbutikker. vilde ris Disse pseudocereals er høje i protein, en god kilde til B-vitaminer, og er faktisk græsfrø. bureaukrati Amaranth er rig på protein, jern og calcium og er hjemmehørende i Sydamerika og er tilgængelig i helsekostbutikker og nogle luksusbutikker. Det er en god sideskål eller morgenmadsprodukter. Blatter বেরি. Hvedebær fås i de fleste dagligvare- og helsekostbutikker og er et godt alternativ til fiberrige fuldkorn eller ris.

på den anden side, amerikansk Vi plejer at spise alt og så... 爱 kulhydrater النشوية! هل سبق لك أن تناولت خبزًا على الإفطار، وشطيرة على لفة البطل على الغداء، وكيسًا ضخمًا من المعجنات كوجبة خفيفة، ووعاء كبير من المعكرونة مع بضع شرائح من الخبز على العشاء، وقطعة جرانو不 قبل النوم؟ على الرغم من انخفاض نسبة الدهون، إ不 أن نظامك الغذائي غني بالسعرات الحرارية kulhydraterية. وما لم تكن نشيطًا بشكل 不 يصدق، فهناك احتمال كبير أن تكتسب وزنًا لأنك تناولت Kalorie أكثر مما يستطيع جسمك حرقه بكفاءة.

Mnohé studie navíc potvrzují, že velikost porcí se v průběhu let výrazně zvětšila, a tak není divu, že dorty, chléb a těstoviny jsou na prvním místě. Tento lahodný chléb váží 5 uncí, což odpovídá 5 plátkům chleba nebo 400 kaloriím. Typická porce těstovin se skládá z 5 až 6 porcí (na základě standardní velikosti 1/2 šálku) a přidává až 600 kalorií, než vůbec uvážíte omáčku.

Husk, at for at bevare din idealvægt skal du balancere dit kalorieindtag og kalorieforbrug. Det er lige meget, om disse ekstra kalorier kommer fra kulhydrater, protein eller fedt: Overskydende kalorier lagres som kropsfedt. Når det kommer til kulhydrater, så vælg med omtanke og spis de rigtige portionsstørrelser.