Wellness

Digital Detox: Sådan trækker du stikket ud til weekenden

Lidt tid væk fra computeren, internettet, e-mail, sociale medier og andre lyse, prangende, distraherende ting er nødvendigt hver dag og hver uge. Dine øjne og din hjerne fortjener en pause. For ikke at tale om hele din krop.

Når du tænker på, hvor mange timer om dagen du bruger krumbøjet over en computer eller med hånden omkring din telefon på at tjekke e-mail og reagere på advarsler, kan du se, at en lille afstand kan være på sin plads. En digital detox kan hjælpe.

Digital Detox: Sådan trækker du stikket ud til weekenden

Indstil en tidsgrænse. Nogle gange er det bedre at starte i det små og udpege en time eller to til at trække stikket ud. Arbejd op til en hel weekend eller længere, hvis det er muligt. Eller, hvis du elsker en god udfordring, så gå alt i plan for at være koblet fra i 24-48 timer.

Få hjælp. Hvis du ikke kan modstå at tjekke ind, så brug et program som f.eks Frihed . Freedom er et simpelt produktivitetsprogram, der låser dig væk fra internettet på Mac- eller Windows-computere i op til otte timer ad gangen. I slutningen af din offline periode giver Freedom dig mulighed for at komme tilbage på internettet. Der er en gratis prøveversion tilgængelig.

Før en detox-dagbog. Når du har lyst til at tjekke din e-mail, så skriv en hurtig note om, hvorfor du vil, eller sæt et flueben, når du føler behov. Dette vil vise, hvor ofte du melder dig til en Instagram- eller e-mail-fix. Skriv om, hvordan du har det. Hvis du keder dig, angst eller lettet, så skriv det ned. Hvis du bryder sammen og tager et kig, så skriv det også ned. Dataene vil ikke kun være interessante, men de kan måske hjælpe med din arbejdsgang og internetbrug fremadrettet. Døm ikke, bare læg mærke til.

Slå notifikationer fra. At lukke din computer er kun halvdelen af kampen. Hvad med din telefon? For at modstå fristelsen skal du slukke for alle notifikationer og lukke e-mail helt ned. Hvis du kan gå helt uden din telefon, så gør det!

Se din frygt i øjnene. Tvangsmæssigt at tjekke ind og reagere kan være en anden natur for dig, og der er en frygt for at gå glip af noget, når du er væk nogle gange. Internettet vil stadig være der, når du kommer tilbage. Beslut dig for, hvad du er mest bekymret for. Er du bange for, at du går glip af noget, eller at du ikke bliver savnet, eller at du kommer til at kede dig? En weekendophold vil dæmpe al denne frygt.

Opret et hold. Udfordr dine venner og familie til at slutte sig til dig. Denne digitale detox bliver nemmere med et supportteam. Hvis du ikke kan rekruttere nogen, så lad alle kende din plan. Et niveau af ansvarlighed og en vis støtte vil holde dig på kurs.

Øv Slotha Yoga. Hvis du virkelig mangler dine digitale højdepunkter, anbefaler jeg stærkt dette forslag fra Sabbat : Når du vågner, skal du ikke stå op. Bliv i sengen. Giv dig selv tid til at gennemgå dine drømme. Læg mærke til, hvordan det føles at være i din krop denne morgen. Se hvordan lyset kommer ind i dit værelse i dag, læs lidt, dagdrøm lidt, spekuler på morgenmad.

Den frugtbare nytteløshed af hvile, leg og glæde kan begynde på en sabbatsmorgen. Vågn op, men stå ikke op. Gør noget dejligt. Brug din fantasi, vær useriøs, vær modig. Opfind ritualer. Gør intet af betydning. Dyrk ekspertise i Slotha Yoga. – Wayne Muller

Afbryd forbindelsen for at genoprette forbindelsen til det, du virkelig ønsker og har brug for i dit liv.

Hvis du er vant til at vågne op og tjekke din e-mail eller lave en lidt tankeløs Facebooking med morgenmad, vil det føles mærkeligt og endda lidt ubehageligt at bryde væk. Det er okay. Du vil overleve det.

Prøv det i weekenden fra sengetid fredag aften til mandag morgen. Hvis du læser dette i weekenden, er det ikke for sent. Du kan starte allerede nu. Sluk din computer og alt på din telefon, der ikke er den faktiske telefon (medmindre du også vil droppe det). Når du beslutter dig for at tage stikket ud af dine enheder, kan du tilslutte til verden omkring dig.