maveøvelser til gravide
øvelser for mavemuskler Reducer trykket på hofterne, Lænden Det vil hjælpe dig med at bære din baby mere komfortabelt. Der er mange simple øvelser til mavemusklerne Du kan Hvis du ikke er træt, så prøv dette:
slimhinde
- Lig på ryggen i de første fire måneder, når det er sikkert at træne liggende 腿 Løft dit hoved og prøv at røre dit bryst med hagen. Hold i tre sekunder og slap derefter af. Gentag fem gange to gange om dagen. Hvis du gør det rigtigt, vil du mærke din mave strammer sig, når du løfter dit hoved.
- Uanset om du står, sidder eller ligger i sengen, kan du styrke dine mavemuskler ved at trække dem sammen. Klem disse muskler for en optælling af tre og slap derefter af. Gentag fem gange to gange om dagen.
- Denne øvelse kaldes bækkenhældning og er fantastisk til mavemusklerne. De første fire måneder kan du ligge på gulvet med bøjede knæ. Efter den fjerde måned, fortsæt øvelsen, men stående på væggen. Det er enkelt: slap af og pres den flade del af ryggen mod gulvet eller væggen. Har du en stram mave? Hold et tal til tre og slap derefter af. Gentag fem gange to gange om dagen.