Slow Living

20-sekunders krameffekt: byt stress og travlhed ud med kærlighed og lykke

Inden jeg tog hjem fra et vidunderligt familiebesøg og vandretur, gav min søster mig et rigtig stort kram i Münchens lufthavn … et kram på 20 sekunder. Vi græd og krammede og græd og krammede velvidende, at det kunne vare et stykke tid, før vi så hinanden igen. Hun fortalte mig, at et 20-sekunders kram kunne hjælpe med at reducere stress og give mig styrke. Jeg elskede dette lille tip og besluttede at lave lidt research.

Et 20 sekunders kram kan …

øge niveauet af oxytocin (kærlighedshormonet)
sænke blodtrykket og kortisol (stresshormonet)
øge lykke
lavere stress
forbedre relationer og forbindelse

Det er alle store fordele, men selvom det eneste, vi opnår med et kram, er at vise en anden, hvor meget de er elsket, og hvor vigtige de er for os, kan vi alle spare 20 sekunder.

Som en introvert er et ekstra langt kram ikke altid min yndlingsting, men der er nogle få mennesker i mit liv, jeg aldrig vil give slip på og planlægger at kramme dem oftere. Hvis du har brug for at læne dig ind til 20-sekunders kram, vil du blive glad for at høre, at forskning viser, at et 6-sekunders kram også er kraftfuldt. I artiklen, Hvorfor lykke er et varmt kram , Gretchen Rubin, forfatter til Lykkeprojektet siger, jeg prøver også at holde mine kram i længere tid. Forskning viser, at hvis vi holder et kram i mindst seks sekunder, optimerer vi strømmen af humørfremmende kemikalier. Undersøgelser viser, at et familiemedlem er 47 % mere tilbøjelige til at føle sig tæt på et familiemedlem, der ofte udtrykker hengivenhed, end til et, der sjældent gør. Nogle gange er det godt at sige, jeg elsker dig, nogle gange er det godt at udtrykke den tanke uden ord.

hvor mange måneder er du gravide

Byt stress og travlhed ud med kærlighed og lykke

Måske er det virkelig så nemt. Hvis du leder efter en simpel teknik uden negative bivirkninger, som vil reducere stress, forbedre forbindelsen med andre og sprede kærlighed, så prøv det 20 sekunder lange kram. Kram en du elsker i 6 – 20 sekunder. Hvis dine kærligheder er langt væk, så ring til dem og fortæl dem, at du ikke kan vente med at give dem et stort kram, næste gang du ser dem.

Hvis du føler dig for travlt til et 20-sekunders kram eller et jeg elsker dig, byt dit travle liv ud med et helt liv og begynd at dukke op for de mennesker, du elsker.