Bryd op med din telefon for at genvinde din opmærksomhed, din tid og endda din energi. Brug disse 10 blide anbefalinger til at bryde op med din telefon, og du vil undre dig over, hvorfor du ikke gjorde det før.
Det kan være på tide at slå op med din telefon, i det mindste et stykke tid hver dag. Føler du nogensinde, at du bruger for meget tid på din telefon? For nylig gled jeg ind i en usund vane - undergang ved at rulle nyhederne på min telefon. Samlet set er jeg opmærksom på, hvor meget tid jeg har bruge online , den type indhold, jeg forbruger, og jeg holder hyppige digitale pauser. Jeg er dog ikke perfekt. Nogle gange falder jeg tilbage i gamle mønstre (som doom scrolling).
Dr. Sahib Khalsa, neuroforsker og psykiater ved Laureate Institute for Brain Research, forklarede i en seneste interview at teknologi kan distrahere os fra at lægge mærke til vigtige signaler fra hjernen - og det kan også være kilden til vores nød. Vi kan scrolle i timevis uden at være opmærksomme på, hvor trætte vi er, eller hvor ulykkelige scrolling får os til at føle os. Dr. Khalsas forklaring gav genklang hos mig. Når jeg finder mig selv i at scrolle, lægger jeg ikke altid mærke til min nød. Jeg glemmer at være opmærksom på min krop, mine følelser og forsømmer mit virkelige liv.
baby græder
10 blide måder at slå op med din telefon (uden at gå glip af det)
Når jeg bruger for meget tid på min telefon, så snart jeg bemærker det, ser jeg igen disse blide tips, der gør det muligt for mig at slå op med min telefon. Nogle gange vil kun en af dem minde mig om, hvad der er vigtigt og gøre det nemmere at bytte min skærmtid til mere være i mit liv tid. Jeg håber, at nedenstående tips også kommer dig til gode!
1. Indstil specifikke tidsgrænser
Indstilling af specifikke tidsgrænser er min foretrukne måde at reducere mit telefonforbrug på. Her er et par eksempler på, hvordan jeg bruger tidsbegrænsninger i mit daglige liv:
- Når jeg åbner min telefon, indstiller jeg min timer. Jeg giver mig selv 15-minutters blokke – eller mindre – til specifikke opgaver som at sende sms'er til venner eller scrolle gennem mit fotobibliotek.
- Jeg lægger min telefon fra mig om aftenen og prøver ikke at bruge den. Mine aftener er til at lave mad, chatte med min mand, læse romaner og slappe af.
- Når jeg rejser, holder jeg min telefon ude af syne. Dette hjælper mig til at være til stede i nye miljøer.
- Jeg holdt op med at læse nyhederne på min telefon. I stedet læste jeg nyhederne på min store computer.
2. Opret telefonfri zoner for at komme af din telefon
Oprettelse af telefonfri zoner i mit hjem har hjulpet mig med at komme tilbage til mit liv. Nogle af zonerne omfatter mit soveværelse, spisebord, og når jeg deltager i samtaler ansigt til ansigt med min mand eller gæster. Jeg har også eksperimenteret med at lade min telefon blive derhjemme, når jeg går lange ture eller cykler. Tid i naturen uden en telefon er en vidunderlig måde at øve sig i at lægge mærke til mine omgivelser og blive mere tryg ved stilhed. Det har også hjulpet mig til at indse, at jeg ikke behøver at tage billeder af alt.
Tre ugers graviditetstest
3. Prøv bevægelsespauser
Manoush Zomorodi, en journalist med NPR, var for nylig vært en serie om den indvirkning, teknologien har på vores krop og sind, og hvordan bevægelse hjælper os til at få det bedre. At lytte til serien gav mig så mange gode ideer! For eksempel, efter 30 minutters arbejde på min computer (eller telefon), rejser jeg mig og bevæger mig i 5 minutter. Når jeg holder en bevægelsespause, går jeg en kort tur, strækker mig eller laver squats. Mine mini bevægelsespauser har efterladt mig energisk og produktiv!
4. Slå notifikationer fra
For over fem år siden deaktiverede jeg ikke-essentielle meddelelser på min telefon. Denne handling kan virke som en given, men det tog mig et par år at inkorporere ideen i min rutine. Det har hjulpet mig med at reducere trangen til at tjekke min telefon konstant. I dag er de eneste notifikationer, jeg modtager, tekstbeskeder og telefonopkald.
5. Sluk din telefon
Der er mange produktivitetsapps, der kan hjælpe dig med at spore dit telefonforbrug, begrænse afbrydelser og meget mere. Hvis en app hjælper dig med at reducere dit telefonforbrug, skal du bruge dem. Jeg er fan af en meget simpel app, og det slukker min telefon. Verden ender ikke, hvis jeg går glip af et opkald eller en sms. Derudover hjælper det mig med at være opmærksom på mine omgivelser, når jeg slukker for min telefon. For eksempel kiggede jeg ikke på min telefon på en nylig flyvning. I stedet så jeg solnedgangen. Himlen var fyldt med levende orange og røde toner. Hvis jeg havde taget noter på min telefon eller kigget på mit fotobibliotek, ville jeg have savnet solnedgangen!
6. Undgå at gå og sms'e på din telefon
Førhen gik jeg ture udenfor og sms'er til venner på samme tid. Nu undgår jeg aktiviteten, fordi jeg snublede (og næsten faldt). Hændelsen vækkede mig. Hvis jeg går, er jeg opmærksom på, hvad der foregår omkring mig, og min telefon bliver i min lomme eller pung. Medmindre jeg holder pause for at tage et billede.
7. Deltag i telefonfri aktiviteter
Nogle af mine foretrukne telefonfrie aktiviteter inkluderer journalføring, læsning af bøger, cykling og navigation i en ny by uden konstant at kigge på min kort-app. Hvorimod venner kan lide havearbejde, spille musikinstrumenter eller uønsket journalisering . For eksempel kan en af mine venner godt lide at lave collage om aftenen, fordi det hjælper hende med at slappe af. Hun fortalte mig, at hendes telefon ikke var en afslapningsanordning. Hvad er dine foretrukne telefonfrie aktiviteter?
8. Læg din telefon i seng først
Min nye aftenrutine inkluderer at lægge min telefon i seng først. Så jeg lægge mig i seng . Typisk oplader jeg min telefon i køkkenet. På den måde bliver jeg ikke fristet til at tjekke det, mens jeg læser i sengen. Næste på min liste er at få et old school vækkeur.
Hvor høj jeg
9. Planlæg møder ansigt til ansigt
For nylig oplevede jeg vidunderlige ansigt-til-ansigt sammenkomster med venner og kolleger. Konteksten for hver forsamling var forskellig, men de havde ligheder. For eksempel undgik vi ved hver sammenkomst at bruge vores telefoner. I stedet var vi i øjeblikket med hinanden. Det gjorde interaktionerne endnu mere meningsfulde. Når du er sammen med dine kære, anbefaler jeg, at du skjuler din telefon. Prøv også at lave telefonfrie aktiviteter som middage, spilleaftener eller udendørs udflugter. Vær sammen, i stedet for at være alene sammen.
10. Start en ny hobby
Start a ny hobby der ikke involverer din telefon. Du kan male, skrive i din dagbog, lære at lave mad eller prøve en ny sport. Når du er engageret i din hobby, så husk at være opmærksom. Forfatter Catherine Price sagde, at det første, vi skal erkende, er, at vores liv er det, vi er opmærksomme på. Faktisk er vores opmærksomhed den mest værdifulde ressource, vi har. Tænk over det. Vi oplever kun det, vi er opmærksomme på. Dit valg af, hvad du skal være opmærksom på i et givet øjeblik, virker måske ikke som en stor sag, men tilsammen har disse beslutninger dybt konsekvens.
Ressourcer til at hjælpe dig med at bryde med din telefon
Leder du efter ressourcer til at hjælpe dig med at bryde med din telefon? Her er en kort liste til at komme i gang:
Bøger
- Stjålet fokus af Johann Hari
- Dybt arbejde af Cal Newport
- Sådan slår du op med din telefon af Catherine Price
Artikler
- Kunsten at digital minimalisme af Tammy Strobel
- Brug mindre tid på din telefon med disse 15 små tricks af Courtney Carver
Podcasts
- Body Electric fra NPR
- Sabbat og hvilekunsten en samtale med Ezra Klien og Judith Shulevitz
- Start af nye hobbyer (som voksen) fra sjæl
Vores telefoner kommer ingen vegne, så det er vigtigt at dyrke sunde telefonvaner. Hvis du falder i dårlige vaner, som jeg gjorde, så vær venlig mod dig selv. At være venlig mod mig selv hjælper mig med at komme tilbage i mit liv med gode vaner som guide.