Vi kan ikke stoppe med at bekymre os. Hvorfor gør vi dette mod os selv? Bekymring løser eller ændrer ikke noget.
En bekymringshistorie
Her er et eksempel. Lad os sige, at du flyver fra Los Angeles til New York City, og du har et tilslutningsfly på vej. Dit første fly gik sent, og du er bange for, at du måske går glip af dit tilslutningsfly. Du forestiller dig, hvordan du bliver nødt til at løbe fra den ene gate til den næste for enhver mulighed for at nå dit næste fly. Dernæst bekymrer du dig om, hvad der skal ske, hvis du går glip af dit fly. Du tænker over, hvordan du bliver nødt til at omplanlægge et møde, du kommer til at gå glip af, og du minder dig selv om at aflyse dit hotel- eller rejsetilbud. Du er bekymret for, om flyselskabet vil kompensere dig for forsinkelsen. Du bekymrer dig om, hvor svært det vil være at finde et andet fly, især når alle andre på dit fly også er forsinket.
Og så lander du tidligt, og alt er fint.
Alt er fint, bortset fra at du lige har brugt de sidste to timer på at forudse alt, hvad der kunne gå galt, og nu er du slidt, fordi du bekymrede dig ud i udmattelse. Du forestillede dig det værste, og selvom det ikke skete, er du drænet fysisk og følelsesmæssigt.
Lad os nu sige, at du faktisk gik glip af dit tilslutningsfly. Hvordan tjente det bekymrende dig? I stedet for at miste dig selv i bekymringer eller worst case-scenarier, kunne du have lavet en hurtig liste over ting, du skulle gøre, hvis du gik glip af dit fly, og derefter fortsætte ... roligt, køligt og samlet.
Jeg ved, at vi bekymrer os om større og mere skræmmende ting end at gå glip af et fly, men i sidste ende er det den samme historie. Vi bekymrer os normalt om ting, der aldrig sker, og får os selv til at føle os dårlige i processen.
Fem måder at hjælpe dig med at stoppe med at bekymre dig
Vælg en eller prøv alle disse ting, når du føler, at din bekymring er meningsløs (spoileralarm: al bekymring er meningsløs).
1. Anerkend bekymringen.
I det øjeblik du bemærker, at du er bekymret, så erkend det. Beskriv for dig selv, hvad du bekymrer dig om. Spørg dig selv, om der er noget, du kan gøre for at afhjælpe det, du bekymrer dig om. Spørg dig selv, om bekymring tjener noget formål.
2. Tag en form for handling.
Lav en liste over ting, du vil huske at gøre, hvis de ting, du bekymrer dig om, sker. Dette vil forhindre dit sind i at prøve at tænke på alle tingene, hvilket fører til mere bekymring. Bare skriv dem ned, selvom de virker fjollede.
3. Distraher dig selv.
Hvis du har stillet dig selv ovenstående spørgsmål, men ikke kan give slip på dine bekymringer, skal du midlertidigt distrahere dig selv. Skift med vilje dit sinds opmærksomhed ved at læse en bog, lytte til en guidet meditation, ringe til en ven eller se en film.
4. Skab en daglig praksis.
For at bekæmpe den meningsløse praksis med at bekymre sig, skab en daglig praksis, der hjælper dig med at berolige dit sind. Skab en morgenrutine med udstrækning, meditation og skrivning eller en aftenrutine for at hjælpe dig med at forberede dig til søvn. Forpligt dig til konsistens frem for intensitet, mens du skaber en daglig praksis, der vil hjælpe dit sind til at hvile, når det er tid til at hvile. Det vil også hjælpe dig med at mærke, hvornår du bliver fanget bekymringsfælden så du kan komme hurtigere ud.
5. Få til stede.
De ting, du bekymrer dig om, er ikke sket. Du er flyttet ind i fremtiden ... en fremtid, som du ikke kan forudsige eller bekymre dig selv ind eller ud af. Bring dig selv tilbage til nuet ved at placere dine hænder på dit hjerte eller ved at tage en stor dyb indånding. Mærk dine fødder på jorden.
Hvordan noget ender afhænger aldrig af, hvor meget du bekymrer dig om det. Når du er bekymret, og når du arbejder dig ud af bekymringen, så vær blid over for dig selv. Modgående bekymring kan føles som om den er ude af din kontrol, men du kan slippe ud af den, og efter et stykke tid med bevidst at give slip på bekymringerne, vil den aftage.