Wellness

Låse op for lykke: 8 måder at give slip på tidligere fortrydelser

Bemærk: Denne artikel, der hjælper dig med at give slip på tidligere fortrydelser, er af den bidragende forfatter, Tammy Strobel.

Synes du det er udfordrende at give slip på tidligere fortrydelser? Hvis dit svar er ja, er du ikke alene. Det har jeg også kæmpet med. Nogle af mine fortrydelser omfatter for eksempel ikke at forenkle mit liv før, at jeg opstår studielånsgæld, bruger for meget tid på sociale medier, undlader at være venlig og meget mere. De specifikke historier forbundet med disse beklagelser er smertefulde. Men jeg lærer at omformulere de historier, jeg fortæller mig selv gennem research og læsning.

For eksempel har forfatter og forsker Daniel Pink brugt årevis studerer fortrydelse . I stedet for at omfavne den kulturelle mytologi om at leve uden fortrydelser, opfordrer Pink læserne til at blive nysgerrige om fortrydelse. Fortrydelse er en følelse, vi kan lære af, og den kan hjælpe os til at leve bedre.

Hvad er fortrydelse helt præcist? Både skuffelse og beklagelse opstår, når et resultat ikke var, hvad vi ønskede, regnede med eller troede ville ske ... Med beklagelse tror vi, at resultatet var forårsaget af vores beslutninger eller handlinger, siger forfatter og forsker Brené Brown i Atlas af hjertet. Brown fortsætter med at sige: Interessant nok viser forskning, at vi på kort sigt har en tendens til at fortryde dårlige resultater, hvor vi tog handling. Men når vi reflekterer tilbage på lang sigt, fortryder vi oftere de handlinger, vi ikke foretog - hvad vi ikke gjorde - og vi tænker på dem som forpassede muligheder.

Nedenfor er 8 tips, der har hjulpet mig med at give slip på fortrydelser. At give slip på fortrydelsen kræver ærlig refleksion, selvmedfølelse og modet til at vise sig i mine relationer. Til gengæld har det at omformulere mine fortrydelser hjulpet mig til at føle mig gladere. Jeg håber, at nedenstående forslag også kommer dig til gode.

8 måder at give slip på tidligere fortrydelser

1) Husk, at fortiden ikke kan ændres

Husk, at du ikke kan ændre fortiden, og at gruble over fortiden vil heller ikke ændre den. Fortrydelse er en normal følelse, og det er en del af den menneskelige oplevelse. For eksempel har jeg forsøgt at acceptere de situationer eller handlinger, jeg fortryder. Det meste af tiden gjorde jeg det bedste, jeg kunne med de tilgængelige værktøjer og informationer. At holde fast hjælper ikke, men i stedet berøver vi os nutidens lykke.

2) Lær af situationen

Hvis du fortryder tidligere handlinger eller situationer, så reflekter over oplevelsen. Åbn din journal og svar på følgende prompt: Hvad skete der? Kan du identificere lektioner fra situationen? Hvordan kan du bruge erfaringerne og erfaringerne til at træffe bedre valg i dag? Som Brené Brown sagde, har beklagelse over ikke at tage chancer gjort mig modigere. Fortrydelser over at skamme eller bebrejde folk, jeg holder af, har gjort mig mere betænksom. Nogle gange er den mest ubehagelige læring den mest kraftfulde.

3) Vær venlig mod dig selv

Psykolog Kristin Neff anbefaler være venlig mod dig selv . Neffs forskning viser, at mennesker, der praktiserer selvmedfølelse, er mere samvittighedsfulde og mere tilbøjelige til at tage ansvar for deres fejl. For eksempel forsøger jeg at behandle mig selv som min bedste ven. Jeg ville aldrig være grusom mod min bedste ven. I stedet ville jeg være opmuntrende, venlig og fortælle hende at hun skulle tage ansvar for sine handlinger. Jeg lærer at tilbyde mig selv den samme medfølelse og venlighed. Og det ser ud til at virke!

4) Fokuser på nuet

Når jeg finder mig selv at gruble over fortrydelser, omdirigerer jeg min opmærksomhed til nuet. Aktiviteter, der hjælper mig med at fokusere på ny, inkluderer journalføring, meditation, at tage på cykelture og se på fugle. At jorde mig selv her og nu hjælper mig med at fokusere igen. Her er et par måder at sætte farten ned på og nyde nuet.

5) Skriv et fejl-cv

Daniel Pink aktier masser af sjove tips, der hjælper dig med at optimere fortrydelser. For eksempel anbefaler han at oprette et CV over fejl. Pink krediterer denne idé Dr. Tina Seeling . Hun kræver, at hendes elever skriver et fejl-cv. Dr. Seeling siger , For hver fiasko skal hver elev beskrive, hvad han eller hun har lært af denne oplevelse. Forestil dig bare det overraskelsesblik, som denne opgave inspirerer hos elever, der er så vant til at fremvise deres succeser. Men efter at de er færdige med deres CV, indser de, at det at se oplevelser gennem fiaskoens linse tvang dem til at forlige sig med deres fejl og til at se dem som en stor kilde til data om, hvad der virker, og hvad der ikke gør.

Jeg elsker denne idé! I stedet for at bebrejde og skamme mig selv for at fejle i mit personlige eller professionelle liv, kan jeg uddrage erfaringer fra mine fejl.

6) Tal med nogen

Del dine historier om fortrydelse med en elsket eller terapeut. De kan give trøst, følelsesmæssig støtte og vejledning. Jeg har fundet dette utrolig nyttigt; især når jeg grubler. De mennesker, jeg stoler på, ser ofte min situation fra et andet synspunkt, og det kan være utroligt nyttigt.

7) Sammenflet beslutninger og beklagelser

Lyserød skriver om mange praktiske måder at omfavne fortrydelse på. For eksempel elsker jeg ideen om at kombinere mine nytårsfortsætter med sidste års fortrydelser. At lave en liste over mine beslutninger og beklagelser vil være en fantastisk måde at planlægge, reflektere og handle på. Og du behøver ikke vente til nytår for at lave denne øvelse!

8) Anerkend smertefulde følelser

At give slip på fortrydelse har gjort mig gladere, og jeg oplever stadig smertefulde følelser som fortrydelse. Disse følelser tjener som en påmindelse om at undersøge mine følelser, værdier og handlinger.

Som Pink sagde , Amerikanerne har fået solgt en stykliste, som vi skal være positive hele tiden, at vi altid skal se fremad. Der er en grund til, at vi oplever negative følelser. De er nyttige, hvis vi behandler dem rigtigt. Fortryd, du ønsker ikke at svælge i det. Du ønsker ikke at gruble over det. Men hvis du tænker på det som et signal, som information, som et bank på døren, er det en kraftfuldt transformerende følelse.