FOMO er forkortelsen for frygten for at gå glip af noget og det er ikke bare noget, der er sjovt at sige. Det er ægte.
Vi kæmper med frygten for at gå glip af aktiviteter, information, muligheder, forbindelse og mange andre ting. Vi kæmper for at følge med, for at indhente det, for at blive inkluderet, bemærket og elsket, alt sammen i FOMOs navn.
Du har muligvis FOMO, hvis du gør et af følgende...
- At sige ja, når dit hjerte siger nej
- Scrolle uendeligt gennem Facebook og andre sociale medier feeds
- Tjekker konstant din telefon
- Sover mindre
- At gå på kompromis med egenomsorgspraksis
- Hassende
- At vælge bekvemmelighed frem for kvalitet
- At spilde tid på at føle sig dårlig over det, du gik glip af
- At være udmattet for at forsøge at gøre det hele
Det eneste middel til FOMO er at være til stede.
Når du virkelig er til stede, er der ingen fortrydelse for fortiden eller frygt for fremtiden. Når du er til stede, lægger du mærke til alt og alle omkring dig; det store billede, de små billeder og alle de små detaljer, der bidrager til de øjeblikke, der udgør her og nu … som udgør dit liv.
Og det er bare, hvad der sker udefra. Din krop, dit hjerte og din sjæl ændrer sig også på indersiden, når du giver dig selv tilladelse til at være fuldt ud i live og bevidst ... at dukke op for dit liv. Det er nærvær.
5 måder at forblive til stede og eliminere FOMO
1. Stop med at opføre dig som om alt er en nødsituation.
Hvis du lever og/eller arbejder i en reaktionær tilstand eller under stressende forhold, kan du være vant til at behandle alt som en nødsituation. Det er det ikke. I stedet skal du vælge at underreagere, reagere eftertænksomt og lade dramaet og stressen blive ude af det. Den enkle handling at give dig selv plads til at trække vejret vil bringe dig ind i nuet. Derfra kan du træffe dine beslutninger baseret på fakta, ikke frygt.
Swaddle -tæpper
2. Sluk for dine enheder.
Vi siger, at vi beholder vores enheder tændt, hvis nogen har brug for at nå os, eller hvis der er en nødsituation. Og så gør vi alt til en nødsituation (se
Det er da, at vi ignorerer de mennesker, vi elsker mest, træffer lorte beslutninger og føler stress, når vi burde føle fred. Find en måde at få dine enheder til at tilføje værdi til dit liv ved at sætte grænser. Eksperiment. Sæt grænser og lav dit eget eksperiment. I stedet for at tjekke hele dagen lang, planlagde to bevidste sessioner med din digitale enhed om dagen (eller mindre).
Distraktionen af en check-in er ikke nær så skadelig som den tabte tid ved at prøve at vende tilbage til det, du lavede. Den restitution tager længere tid, end du tror (ca. 23 minutter) at være til stede igen.
3. Sig Hell Yeah
Derek Sivers' tilgang at føle at du gør for meget er dette: De af jer, der ofte overengagerer eller føler sig for spredte, vil måske sætte pris på en ny filosofi, jeg prøver: Hvis jeg ikke siger HELL YEAH! om noget, så sig nej.
Betydning: Når jeg beslutter mig for, om jeg skal forpligte mig til noget, hvis jeg føler noget mindre end Wow! Det ville være fantastisk! Absolut! For helvede ja! – så er mit svar nej.
Når du siger nej til det meste, efterlader du plads i dit liv til virkelig at kaste dig helt ud i den der sjældne ting, der får dig til at sige HELL YEAH!
Vi har alle travlt. Vi har alle taget for meget på os. At sige ja til mindre er vejen ud.
Gode ting ikke?
4. Bring fordybningen tilbage.
Kan du huske frikvarteret? Det var den fritid efter frokost i skolen. Det var en tid til at lege. Da du var et lille barn og gik ud at lege, bekymrede du dig ikke om i morgen eller i går. Du var ligeglad med, hvordan du så ud, eller hvad folk syntes om dig. I stedet sprang du i vandpytterne, trillede ned ad bakken og lo, indtil du græd.
Hvis du vil være til stede, så fold din huskeliste op og gå i gang med at spille. Gå en tur, syng en sang, mal et vægmaleri, gå op på et bjerg, eller hop i en vandpyt. Bring fordybningen tilbage og spil på din måde.
5. Vælg dyb vs. bred.
Vil du hellere have en smagsprøve på 100 ting på din bucket list for at sige, at du har opnået dem, eller muligheden for at nyde et par stykker? Giv dig til FOMO, gå bredt ud og smag. Har lidt af hvert.
Eller vælg et dybt meningsfuldt dyk ned i noget, du holder af. Vælg en livsændrende oplevelse. Vælg ægte kærlighed. Vælg magi. Vær mere med mindre.
FOMO signalerer manglende engagement. Hvis du er bekymret for, hvad du mangler, kan du ikke være til stede. At give slip på FOMO betyder at opgive behovet for det indhente , følg med og mål til gengæld for en chance for at forbinde og engagere sig med hvad eller hvem der er lige foran dig.
Eksperimenter med disse anbefalinger for at forblive til stede i dit liv og forvandle din FOMO til JOMO: glæden ved at gå glip af noget. Føl glæde over, at du har et valg, glæde over, at du beskytter det, der betyder mest, og glæde over, at du er til stede, fordi du endelig lever.