Magnesium i kosten til din søn

• Fordi magnesium er vigtig
• Hvor mange magnesium har din søn brug for?
• De bedste kilder til magnesium
• Kan min søn have en masse magnesium?

Magnesium er afgørende for godt helbred og udvikling af børn. Læs resten og find ud af, i hvilket omfang dit barn har brug for magnesium, hvilke kilder der er de bedste, og hvordan du kan undgå for lille eller overdreven.

Find ud af mere: Et andet vigtigt næringsstof for børn

Fordi magnesium er vigtig

Kroppen bruger dette vigtige mineral til at få stærke og stabile knogler. Det er også kompatibelt med immunsystemet og hjælper med at opretholde muskel- og nervefunktion.

Hvor mange magnesium har din søn brug for?

1 til 3 år: 80 milligram (mg)

4-8 Lad: 130 mg za den

Hans søn har ingen magnesium hver dag. Prøv i stedet at få diameteren på den anbefalede værdi for en diameter i flere dage eller en uge.

De bedste kilder til magnesium

Valnødder og bælgplanter er nogle af de bedste kilder til magnesium. Grønne blade grøntsager er en anden god kilde, fordi stoffet, der giver grøntsagerne, indeholder farven, mineralet. Et andet godt valg. Nogle fødevarer, der er rige på magnesium for at prøve det:

• 1/2 kop korn helt på lyd: 93 mg
• 1 Jaguar Dry Roast Brown: 74 mg
• 1/4 kop stegt jordnøddeolie: 63 mg
• 1 sojabecher, enkel: 61 mg
• 1/2 Edamame Cup (klip og kogt): 50 mg
• 1 spsk mandelsmør: 45 mg
• 1/4 kogt spinatglas: 39 mg
• Øjeblikkelig øjeblikkelig pakke: 36 mg
• 1/4 kop sorte bønner: 30 mg
• 1 spsk blødt jordnøddesmør: 25 mg
• En del af fuldkornsbrød: 23 mg
• 1/2 Naturor Yoghturt Cups: 21 mg
• 1/4 kop brun ris med lang müsli: 21 mg
• 1/4 kop bønner: 18 mg
• 1/4 kop ærter med sorte øjne: 17 mg
• 1/2 bananmedier: 16 mg
• 1/2 kop mælk (indhold med lavt fedtindhold): 17 mg
• 1/4 tørre druestyr: 12 mg
• 1/4 kop terninger: 11 mg
• 1 Icono Dartan: 8 mg

Mængden af ​​magnesium i mad kan variere afhængigt af størrelsen eller mærket. Bemærk, at valnødder og frø er Von Asphyxia of Danger For meget små børn og valnødder skal de distribueres af samme grund. Andre fødevarer (såsom bønner) skal knuses.

Børn kan spise gennem specificerede mængder, dato og dato for appetitten. Du vil sætte pris på det andet sekund.

Kan min søn have en masse magnesium?

Derudover, ja. Det er meget usandsynligt, at de vil modtage en masse magnesium fra ernæring, men det er muligt at overbelaste magnesium i madtilskud.

Brugen af ​​mange supplerende magnesier kan forårsage problemer såsom diarré og mavekramper. Magnesium kan være giftigt i meget store doser.

Øvre inputniveau tåleligt for magnesium Føj til U dětí ve věku 4 až 8 let je to 65 mg denně u dětí od 1 do 3 a 110 mg denně. Toto je maximální množství hořčíku, které se přidává k normální denní stravě, která je v bezpečí před radou pro potraviny a výživu Institutu medicíny.

Der er ingen højere magnesiumrekord, der modtager mad.

Var denne artikel nyttig?

Prøve

INGEN

• Giver mødre børn magnesium for at hjælpe dem med at sove, men fungerer de?

  Par Sarah Bradley

• 10 næringsstoffer, som hvert barn har brug for (fra 2 til 4 år)

  Dia Dubinsky

• Zink i din babys diæt

  Par Karen Meilen

• Kalium i din babys diæt

  Par Karen Meilen

Ressourcer

Floalasi -redaktionerne påtager sig at give de mest nyttige og mest pålidelige oplysninger om graviditet og verdens forældre. Vi har troværdige ressourcer ved at oprette og opdatere indholdet: respekterede medicinske organisationer, professionelle grupper af læger og andre eksperter og undersøgelser, der er offentliggjort i magasiner med Reade Tomit. Vi tror, ​​at du altid kender kilden til de oplysninger, du ser. De modtager mere information om vores instruktioner til medicinsk kontrol og revision.

Iom. 1997. Referencebidrag til mad til calcium, fosfor, magnesium, D -vitamin og fluor. Rådgivning til mad og ernæringsmæssig, Institut for Medicin, National Academy. https://www.nap.edu/catalog/5776/dietar-reference-inkakes-for-calcium-fferus-magnesium-itamin-d-fluoreÅbn et nyt vindue [Adgang i januar 2023]

Institute of Linus Pauling. 2019. Magnesio. http://lpi.oregstate.edu/infocenter/minals/magnesio/Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2023]

NIH. 2022. Informationscertifikat til ernæringstilskud: Magnesium. Kontor for ernæringstilskud, nationale sundhedsinstitutioner. http://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/Åbn et nyt vindue [Adgang i januar 2023]

Thomas R og Gebhardt S. er ikke dateret. Solsikkefarvestofdør og mandelsmør som et rigt alternativ til næringsstoffer i jordnøddesmør. Amerikansk landbrugsafdeling. http://www.ars.usda.gov/sp2userfiles/12354500/articles/ada10_sunflowralmondbutter.pdfÅbn et nyt vindue [Adgang i januar 2023]