Hvordan man lærer børn og teenagere at falde til ro

Alle børn har lejlighedsvise udbrud eller nedsmeltninger, men efterhånden som vi vokser op, lærer vi bedre at kontrollere og styre vores følelser og ikke lade dem overvælde os. Hvis dit barn ofte har problemer med at udtrykke sig eller ofte har problemer med at bearbejde sine følelser, kan det være på tide at begynde at lære ham selvberoligende teknikker til at hjælpe ham med at håndtere problemet på egen hånd.

Hvad er selvberoligende?

Selvberoligende er en metode til selvregulering, hvor en person lærer ikke at reagere følelsesmæssigt på ubehagelige situationer. Især hos små børn kan overstimulering på grund af frustration, forvirring eller endda stressende følelser såsom en familieferie føre til gråd eller skrig.

Små børns hjerner er stadig i gang med en følelsesmæssig udvikling. Et tegn på et barns modenhed er, at de ikke umiddelbart opfatter livets små udfordringer som enden på vejen.

Men at lære at lindre sig selv er noget, som babyer skal lære og øve sig på. Vi talte med eksperter i børns udvikling og mental sundhed for at lære mere om, hvordan du lærer dine børn nyttige selvberoligende adfærd og vaner.

Hvornår skal babyer og småbørn begynde at berolige?

Når dit barn stadig er en baby, udføres al den beroligende og plejende af forældrene. Babyer har ikke evnen eller følelsesmæssig udvikling til at forstå, hvorfor de græder, eller til at værdsætte alvoren af ​​selv det mindste ubehag. Når babyer er sultne, trætte eller har brug for bleskift, ved de, at det at græde til mor eller far vil hjælpe dem med at få det, de har brug for.

Forældre kan dulme deres baby ved at vugge dem i søvn, kærtegne en urolig baby eller give dem en varm flaske eller sut. Men når dit barn bliver to eller tre år gammel, bør forældrene begynde at udvikle ham mere selvstændigt.

En 2-årig kan ikke gøre alt på egen hånd, men jo hurtigere du begynder at øve små, øjeblikkelige selvberoligende teknikker, jo hurtigere vil din søn eller datter lære, at de ikke behøver at græde. Til mor eller far. For hvert lille problem.

Hvordan man balancerer forældreinstinkter og uafhængighed

Forældre har et stærkt instinkt til at trøste deres børn, når de er triste, stressede eller vrede; det er hjerteskærende, når de er kede af det og ikke kan bearbejde deres følelser. Men det er vigtigt for forældre at begynde at lære deres børn følelsesmæssig intelligens og selvreguleringsfærdigheder tidligt, så de kan tage sig af sig selv uden mor eller far, siger Ovia Healths Lisa Richards, MSN, CNM.

Richards forklarer: En af de bedste måder, forældre kan hjælpe deres børn med at tilegne sig disse færdigheder, er at validere deres børns følelser. For eksempel, hvis et barns følelser er undertrykt, nægtet eller afvist, kan det være svært at håndtere disse følelser. Validering af dit barns følelser og modellering af sunde reaktioner kan hjælpe dit barn med at lære selvregulering.

Når din baby græder, modstå trangen til at løbe væk

Lad os sige, at dit barn er såret og græder. Det kan være fristende at fortælle dit barn, at du har det godt. Men i øjeblikket er barnet ikke rask, og forældrenes reaktion er virkelig ineffektiv.

Richards siger, at dette kan sende en besked til børn om, at deres forældre ikke forstår eller stoler på dem, eller sende en forvirrende besked om, at de ikke er sikre på, om de kan stole på deres forældre eller deres egne følelser.

Fortolk i stedet budskabet som Oh! Det gør ondt, men du vil have det godt, og det kan validere dit barns oplevelse og hjælpe dem til at forstå og overvinde den smerte, de går igennem.

Ignorer ikke dine børns følelser og lad dem klare dem på egen hånd

Den samme tilgang kunne bruges til andre typer sygdomme, sagde Richards. I stedet for at benægte gyldigheden af ​​dit barns følelser, kan det være nyttigt at lære dem, at det er okay at have disse følelser og så hjælpe dem med at lære at arbejde igennem dem.

bruges nogle gange dybt suk Rolig kan hjælpe, ligesom distraktion, såsom at lede efter appelsiner sammen; I andre tilfælde kan det at trampe med fødderne, knytte næverne, slå en pude eller slå en væg hjælpe dit barn med at udtrykke frustration og hjælpe dem med at arbejde igennem svære følelser.

Vis dit barn selvkontrol og positiv adfærd

Den bedste måde at hjælpe små børn til at falde til ro er at handle roligt og altid reagere roligt, siger Dr. Camilla Hampton, inspektør for Chicago Public Schools og en sports- og uddannelsesentusiast. Som voksne former vi vores børn til at reagere roligt selv under pres og give dem mulighed for at udtrykke deres følelser.

Hampton siger, at en af ​​grundene til, at børn udvikler negativ følelsesmæssig adfærd, er, fordi vi som voksne føler os frustrerede og ønsker at reagere på en autoritativ måde. Dette vil kun gøre situationen værre. En anden strategi er at lade dit barn udtrykke sine følelser og sætte ord på dem. Så fortæller vi dem, at det er okay at udtrykke deres følelser, men vi vil have dem til at gøre det roligt.

Gennemsnitlig højde på 2 år gammel dreng

Hold din energi rolig og din stemme stille og langsom for at hjælpe dit barn med at falde til ro. Hvis det er muligt, så kom ned på dit barns niveau og trøst ham i stedet for at holde ham. Dette giver dem mulighed for at forblive stabile og uafhængige, men stadig nyde fordelene ved din kærlighed!

Børn bør lære at berolige sig selv, før de starter i børnehave eller børnehave

At forberede små børn til førskoleundervisning og børnehave betyder at give børn mulighed for uforstyrret at kommunikere med andre børn på deres alder. Hampton tilføjede, at en måde, vi kan støtte vores børn på, er at omgive dem med andre børn på deres alder. Børn, der har tilbragt det meste af deres barndom derhjemme, har det sværest, når skolen starter med lidt samspil med andre børn. Det er bedst at få børn involveret så tidligt som muligt for at mindske angsten for skolestart.

Når børn starter i skole eller børnehave, er de ikke altid i centrum for opmærksomheden og har ikke umiddelbar adgang til hjælp eller trøst. Omsorgspersoner og lærere har ofte et dusin eller flere børn at passe på, så tålmodighed er en vigtig ny færdighed at lære børn.

Lær dit barn at være tålmodig med små ting som at vente på, at mor eller far er færdig med at vaske op efter aftensmaden, så du kan spise dessert. Men forsinket tilfredsstillelse kan være svært for børn at forstå. Øv et par minutters ro hver dag, for mens mor eller far er på arbejde, har din baby brug for fred og ro, før den får en lille godbid.

Efterlad kun barnet et sikkert sted for at løse problemet

Er det nyttigt at have en forælder eller værge på værelset for at trøste børnene, når de har et problem efter skole? ikke helt.

Med hensyn til skoler sagde Hampton, at de ikke skulle. Lyder kompliceret, ikke? Når et af mine børn græder eller smelter sammen ved skolestart, fortæller jeg forældrene om at sende dem i skole og nyde resten af ​​dagen.

Dette lærer børn, at hjemmet er et trygt sted med forældre, og at skolen er et trygt sted med lærere, venner og andre omsorgsfulde voksne. Når en forælder straks griber ind eller kommer tilbage, forstyrrer det det stof i barnet, der ved, at hvis jeg græder, kommer mor eller far tilbage.

Hampton tilføjede: Det er så svært for børn og forældre, men det er vigtigt at starte nu, ellers vil lærere og forældre vente et langt år!

Omtrentlig forfaldsdato

Hvis du ønsker at hjælpe dit barn bedre med at regulere deres følelser, er det vigtigt at skabe en struktureret rutine, hvor de nemt kan øve sig i selvberoligende færdigheder og vaner uden at stole på forældrene.

Driftsdirektør og medstifter Amanda Verheller anbefaler at skabe et hyggeligt, roligt hjørne i dit hjem for at give de små et sted at hvile. online forlystelsespark . At udpege et sted kan hjælpe dem med at udvikle uafhængighed og opbygge tillid.

Selvopvarmende teknikker, du kan prøve derhjemme

Hvis du vil prøve nogle selvberoligende teknikker til at hjælpe dit barn med at genkende stærke følelser og håndtere dem på passende vis, her er nogle tips og tricks, vi anbefaler.

1. Sørg for praktiske redskaber som glitterskåle, stressbolde, tøjdyr og legetøj.

Sanselegetøj såsom kunsthåndværk og fidget spinners kan hjælpe ældre børn med at bearbejde følelser, når de opstår. Ved at give dem plads, redskaber og tålmodighed til at mærke deres egne følelser, giver du dem mulighed for at finde løsninger i deres egen tid og på deres egen måde.

2. Lyt til afslappende eller velkendt musik

Hvis dit barn har en yndlingssang som din yndlingsshow Eller en sang fra en familie Disney-film, at lytte til den sammen er en fantastisk måde at muntre dem op og berolige dem. Du kan også købe sikre og behagelige høretelefoner, som dit barn kan have på, når det føler sig træt eller overstimuleret.

3. Træk vejret dybt og visualiser aktivt

Langsom, dyb vejrtrækning er en klassisk selvberoligende og afspændingsteknik for børn og voksne. Lær barnet at trække vejret, tæl til tre og pust derefter ud. Gentag derefter. Ved at bruge disse dybe vejrtrækningsteknikker kan du træne din baby ved at se hans mave fyldes med luft og udvide sig som en ballon.

En anden almindelig meditationsteknik for børn er aktivt at visualisere eller forestille sig et sjovt og afslappende sted, de gerne vil hen, som en tropisk ø eller bedstemors hus! Bed børnene om at identificere steder, hvor de er glade, og når de er bekymrede eller triste, så bed dem om at lukke øjnene og beskrive, hvad de ser, når de passerer et positivt sted.

Selvberoligende teknikker til at hjælpe din baby med at sove hele natten

Hvis din baby bliver ved med at vågne midt om natten og græde, indtil mor eller far kommer for at trøste ham eller læse en historie for ham, kan det være frustrerende for en meget træt forælder. Selvberoligende teknikker kan berolige nattekriser og hjælpe dit barn med at falde i søvn på egen hånd, så de (og du) kan få en god nats søvn.

Det første skridt til at hjælpe dit barn med at falde i søvn på egen hånd er at etablere en familierutine, hvor du går i seng på samme tid hver aften. Det kan være at læse en godnathistorie, få en snack, vælge et yndlingstøjsdyr inden sengetid osv. Men når du har gennemført alle trinene i rutinen, er du godt i gang.

Mor eller far siger godnat og sluk lyset. Hvis du giver op én gang og lader dit barn overleve at sove, vil det være svært for ham at gå i seng til tiden næste nat. Erkend, at din baby har brug for nok søvn, uanset om det er en natlampe, en åben dør eller et bad inden sengetid, og hold dig til det.

Forældre kan og bør støtte børn, der skader sig selv eller andre, ødelægger ejendom eller føler sig utrygge og svære at falde til ro. Ja, det er et raserianfald, og det er frustrerende, men, siger Vihel, det betyder bare, at dit barn har brug for mere vejledning og øvelse i at bearbejde sine følelser.

Eksperter siger:

Forfatter Camilla Hampton

Rektor for Chicago-skolen, Dr.

[email protected]

Lisa Richards, MSN, CNM

Ovia Salut

[email protected]

Amanda Vihalle

Medstifter, Chief Operating Officer

online forlystelsespark

[email protected]