Da jeg nævnte min no-surf udfordring (bliver mere bevidst med min telefon- og internetbrug), jeg fortalte dig ikke, at det er en del af et større engagement omkring disciplin og vaner. Selvom jeg stærkt anbefaler en vaneændring ad gangen, fordi jeg har været i gang med denne vaneændring i mere end et årti, er jeg klar til at gå all in i 90 dage.
Hvorfor nu?
Jeg bliver ofte helt udisciplineret om sommeren; arbejder mindre, rejser mere, spiser mere, slapper mere af, drikker mere og bliver oppe senere. Det vil jeg ikke gøre i år.
Hvorfor 90 dage?
Jeg nyder og lærer af 30 dages udfordringer, og jeg er nysgerrig efter at se, hvor meget mere kraftfulde 90 dage med konsekvente vaneændringer vil være. Jeg skriver en bog, laver nye talepræsentationer til begivenheder senere i år og ændrer nogle ting her omkring. Jeg bliver nødt til at være meget fokuseret for at gøre det, mens jeg stadig får tid til ikke-arbejdsmæssige ting som familiemiddage, smukke vandreture og andre sommereventyr. Jeg tror, at 90 dages disciplin vil hjælpe.
Hvad er inkluderet?
Sådan vil mine 90 dages disciplin se ud:
Meget enkel, ren kost (ingen sukker, alkohol, forarbejdede fødevarer lignende måltider)
Cambri
- Morgenmad: Skudsikker kaffe
- Frokost: en kombination af æg, kartofler, avocado og grøntsager
- Aftensmad: en kombination af stor salat, grøntsager, fisk eller skaldyr et par gange om ugen
- Af og til tilføjer jeg ris, hummus, jordbær og majstortillas til blandingen
Konsekvent 2-3 timers morgenrutine inklusive:
- skrivning
- gå
- yoga
- meditere
Mere motion:
Ud over min morgenvandring og yoga tilføjer jeg 3-6 timers høj intensitet (hjertepumpende) træning hver uge.
Ingen tankeløs internetsurfing.
Jeg planlægger tid til arbejdsrelaterede sociale medier, bogforskning, e-mail og forretningsrelaterede internetting, sletter e-mail fra min telefon og andre distraherende apps. Hvis jeg stadig tjekker min telefon ofte, sætter jeg en elastik rundt om den som en påmindelse om at stoppe.
blød
Dedikerede arbejdstimer med tema. Denne holder måske ikke. Jeg er normalt meget fleksibel med mit arbejde, men vil gerne eksperimentere med mere struktur 5 dage om ugen for at hjælpe mig med at få skrevet denne bog og for at skabe mere fritid.
1 time om dagen med projektskrivning (blog, kursus, interview).
1 time om dagen med bogskrivning
1 time om dagen med e-mail/sociale medier
3 timer om dagen en af følgende:
- skrivning (more in-depth book skrivning)
- skabe (for det meste Project 333 video til YouTube )
- læring (forskning, læsning)
- sociale medier (planlægning/oprettelse/viser op)
- forbinder (lokale begivenheder, skrive noter, møder, webinarer, interviews)
- admin (arbejde med team, planlægning, regnskab)
- ekstra egenomsorg (se en film, få massage, tage en vandretur)
Nogle uger kan være en blanding af 5 af ovenstående, og andre uger kan omfatte fordobling, f.eks. 2 skrivedage og kun 3 andre. Min ven Mike, produktivitetsforskeren inspireret disse temadage.
Hvis du tænker - hej, det er kun 6 timer om dagen (og 3 af dem kan være fokuseret på ekstra egenomsorg), jeg ved det! Jeg arbejder typisk mere end det, men jeg er spændt på, om jeg begrænser mig til færre mere fokuserede timer, hvis jeg kan udføre et bedre arbejde. Vær mere med mindre ikke? Hvis jeg ikke trives med denne ekstra arbejdsstruktur, ændrer jeg den.
Hvad jeg vil se efter 90 dage:
- En succesrate på 90 %. Det giver mig 9 dages udisciplineret, hvis jeg har brug for det.
- Et færdigt manuskript af ny bog.
- Mindre distraktion.
- Mere energi, kreativitet, fokus og klarhed.
Sådan vil jeg forblive ansvarlig:
Hvorfor er min baby poop grøn
Jeg giver dig en månedlig opdatering her og en ugentlig opdatering her på Instagram. På grund af nogle ekstra rejser i denne uge, begynder mine 90 dage den 8. juli.
Hvordan kan du skabe din egen 90-dages disciplin?
Start med det, du vil se efter 90 dage, og vælg derefter vaneændringer, der understøtter det. Skriv dem ned. Identificer et 90-dages datointerval. Del med nogen (venner, familie eller på Instagram eller andre sociale medier) for ansvarlighed. Du skal ikke bekymre dig om, hvor mange ting du ændrer. Det er måske kun én! Eksperimenter med konsistens og disciplin, og i slutningen af hver måned, skift ting rundt, der ikke fungerer.
Zalee
Hvis dette ikke er det rigtige tidspunkt, så lad være med at tvinge det. Jeg har set frem til og planlagt dette i flere måneder. Planlæg 90 dage, der fungerer bedst for dig. Hvis dette ligner en hvilken som helst 30-dages udfordring, jeg har lavet, ved jeg, at de første 2 uger bliver hårde, men så vil godheden sparke ind og gøre det hele umagen værd.
P.S. Jeg har en spændende opdatering til dig! I sidste uge lovede jeg at matche op til 00 af dine donationer til Tilbage på mine fødder . På mindre end 24 timer, med kampen, rejste vi mere end 00. Jeg tilbød mine e-bøger som tak for at donere ethvert beløb frem til den 27. juni, og jeg vil gerne forlænge dette tilbud, indtil vi har doneret .000 til Back on My Feet. Se detaljerne om, hvordan du får din bog her.
Og endnu en (virkelig fantastisk) ting at støtte Tilbage på mine fødder …
Har du nogensinde drømt om at løbe New York City Marathon? Tilmeldingstrækningen til maraton 2018 fandt sted tilbage i februar, men hvis du donerer eller hæver 00, vil Back on My Feet deltage i dette års maraton den 4. november (og inkludere en masse fantastiske fordele). Sikre din garanterede adgang til 2018 TCS NYC Marathon for at hjælpe med at bekæmpe hjemløshed. Back on My Feet bekæmper hjemløshed gennem kraften ved at løbe, støtte fra lokalsamfundet og vigtige beskæftigelses- og boligressourcer.
Jeg har personligt doneret 00 og vil tilføje yderligere 0 for at matche den første 00 donation.
Doner her og fortæl mig, hvis du vil løbe maraton via e-mail eller kontakt [email protected] for mere information.