Der er kun én gang, der er vigtig - nu! Det er den vigtigste tid, fordi det er den eneste gang, vi har nogen magt.
Leo Tolstoj
Jeg tænker aldrig på fremtiden. Det kommer hurtigt nok.
Albert Einstein
Hemmeligheden bag sundhed for både sind og krop er ikke at sørge over fortiden og heller ikke bekymre sig om fremtiden, men at leve det nuværende øjeblik klogt og inderligt.
Buddha
Jeg har skrevet en hel del om at være til stede, og hvordan det kan hjælpe dig.
I dag vil jeg gerne liste syv af mine yndlingsfordele ved at være til stede. Mange af dem forholder sig til eller blandes i hinanden.
At være til stede er det ganske svært at følge med. Du glider tilbage til ikke at være til stede. Og det er ok. Slå ikke dig selv op.
Accepter bare, at du ikke er til stede, og du vil føle dig bedre og mere afslappet. Så vil det være lettere at glide tilbage i det nuværende øjeblik igen. Ligesom med alt, hvad der går til perfektion, fører ofte bare til angst, selvtillid og slå dig selv op.
At gå efter konsistens og forbedre din konsistens gradvist - at glide tilbage i gamle vaner mindre og mindre - er mere nyttigt.
At være til stede er heller ikke en magisk pille, der vil løse alle dine problemer eller løse dig. Men som regelmæssig træning kan det være nyttigt på flere måder.
1. Forbedrede sociale færdigheder.
Dette kan være en af de første ting, du opdager, når du begynder at eksperimentere med at være til stede. Det var for mig. Hvis du har problemet, at du bliver nervøs/genert og ikke ved, hvad du skal sige i en samtale, er tilstedeværelse en løsning.
Når du er til stede, er dit hoved ikke længere fyldt med tidligere scenarier (hvad mente hun, da hun sagde det?) Eller fremtidige scenarier (hvad vil de tænke, hvis de siger dette?). Du slipper selvbevidsthed.
Du er lige her. Med din opmærksomhed fokuseret udad mod den eller de personer, du interagerer med. Du lader bare ting strømme ud af dig.
Og på en måde, der er tip til at antage rapport, er en måde at udnytte din tilstedeværelse i samtaler. Forudsat at rapport betyder, at du foregiver, at du møder en af dine bedste venner. Derefter starter du interaktionen i den sindsramme i stedet for den nervøse.
Når du er sammen med dine bedste venner, tænker du sandsynligvis ikke så meget. Du nyder bare interaktionen, det nuværende øjeblik og alle jer bare lader tingene flyde naturligt.
Tilstedeværelse kan også hjælpe dig med at lytte. Det hjælper dig med at mindske den dårlige vane med at tænke på fremtiden og hvad du skal sige næste, mens du prøver at lytte.
Hvis du er til stede og virkelig der lytter, vil det også komme igennem på dit kropssprog, hvilket giver personen tale en stemning og føler, at du virkelig lytter til, hvad han/hun har at sige.
At være til stede forbedrer også dit fokus og giver dig mulighed for bedre at indstille mulige afbrydelser eller distraktioner i dine omgivelser.
Relateret: 160 dybe citater, der får dig til at tænke
2. Forbedret kreativitet.
Hvis du skriver eller udfører et andet kreativt arbejde, har du måske fundet, at dit bedste arbejde flyder ud af dig, når du ikke tænker så meget.
Du skriver bare, mal, leg.
Du går ind i en tilstand, hvor tingene bare kommer til dig. Så senere kan du komme tilbage og redigere dit arbejde.
Denne ligner den første grund. Skrivning ligner for eksempel en samtale.
Når du er til stede i en samtale, eller mens du skriver ting, er det ofte bedst at ikke tænke langt foran, eller du begynder at blive selvbevidst og anden gætte dig selv. Du skaber mentale blokke, der forhindrer din kreativitet i at flyde uhindret.
3. du værdsætter din verden mere.
En af de store fordele ved at blive mere til stede i din hverdag er, at du mindsker mængden af analyse og mærkning, du gør til de ting/mennesker i dine omgivelser. Du dømmer ikke så meget.
Dette lyder måske underligt, men i de øjeblikke, hvor du er til stede, bliver den almindelige verden mere interessant og vidunderlig.
Farver kan virke lysere. Din se mere alitet i træer, natur og mennesker. Du ser vidunderet ved alle dine menneskeskabte gadgets og ting. Ting, der oftest synes almindelige, rutinemæssige og kedelige bliver fascinerende og noget, du kan værdsætte.
Det er som om du observerer din verden med mere klarhed og nysgerrighed. Som et lille barn igen, opdag tingene, mens de stadig føler sig friske. Før de lige er blevet gået, taler og voksende etiketter med mange års foreninger og tanker knyttet.
Før du faktisk bruger dette tip - hvis du bare tænker over det i dit sind - giver det måske ikke så meget mening.
4. Stressfrigivelse.
Når du er til stede, er der en vis stillhed og centrethed indeni. Du beroliger dig. Hvis du føler dig stresset i løbet af din normale dag, er en af mine foretrukne måder at lade det gå på at tage maven ånde og bare fokusere på dem i et minut eller to.
Dette beroliger mig stort set altid. Åndedrættet med maven ser ud til at berolige en på en fysisk måde. Og ved at fokusere bare på ind- og out-bals forbinder du til det nuværende øjeblik i stedet for fortiden eller fremtidige scenarier, der får dig til at føle dig stresset.
5. Mindre bekymringsvirting og overtænkning.
Hvis du er En kronisk overtænker Det går rundt og rundt i cirkler i dit sind, før du nogensinde får noget gjort, så det er en stor frigivelse fra denne vane. Jeg siger ikke, at du ikke glider tilbage i overtænkning.
Men at være til stede bare et stykke tid kan hjælpe dig. Det kan give dig mulighed for at stoppe med at bekymre dig om Hvad kan der ske Og bare tag nogle handlinger for at komme i gang. At faktisk se, hvad der sker.
6. Åbenhed.
Dette er måske den bedste fordel.
At være til stede fjerner de etiketter, du lægger på mennesker og ting - midlertidigt - og åbner dig for at se og opleve ting uden dine forudfattede forestillinger. Jeg tror, dette er en stor rolle i, hvordan det at være til stede hjælper dig med samtaler og med din kreativitet.
Du er åben for nye ting Da du er uden mange af dine barrierer i dit sind. Ting kan flyde lettere gennem dig uden alle de ting i vejen.
Du gør tingene lette på dig selv. Og du får ofte bedre resultater på samme tid.
7. Playfulness.
Når du er til stede, kan du føle, at der opstår en legesygdom. Dette gør det lettere at bare gøre ting. Når du ser ting fra et legende synspunkt, bliver tingene mindre af en kamp skabt indefra. Du slipper den tunge, overtænkte sind.
Alt bliver ikke super let at gøre. Men mange ting bliver sjovere og lettere at gøre. De bliver lettere. Mindre af en byrde.
Børn er ofte mere til stede og legende. Du kan vende tilbage til den legesygdom ved at oprette forbindelse til nutiden.
De top 3 måder at glide ind i det nuværende øjeblik
Der er ganske mange måder at vende tilbage til nutiden på. Du kan prøve en flok af dem og se, hvilke (r) der fungerer bedst for dig. Mine tre favoritter i øjeblikket er:
Fokuser på dit åndedrag.
Jeg nævnte denne ovenfor.
Fokuser på hvad der er lige foran dig.
Eller omkring dig. Eller på dig. Brug dine sanser. Bare se på, hvad der er lige foran dig lige nu. Lyt til lydene omkring dig. Føl stoffet i dit tøj og fokuser på, hvordan de har det. Du kan for eksempel bruge sommersolen eller regnen, og hvordan det føles på din hud at forbinde med nutiden.
slimhinde
Hent stemningen fra nuværende mennesker.
Hvis du kender nogen, der er mere til stede end de fleste mennesker, kan du vælge hans/hendes tilstedeværelse (ligesom du kan hente positivitet eller entusiasme fra mennesker).
Hvis du ikke kender nogen sådan, anbefaler jeg at lytte til/se cd'er/dvd'er af Eckhart Tolle Like Stillness taler eller blomstringen af bevidsthed. Hans bøger fungerer også.
Men CDS/DVD'er er bedre end bøger til at hente nogens stemning, da den største del af kommunikationen er stemmetonalitet og kropssprog.