11 nemme frokostidéer, som ungdomsskoleelever kan lave selv

Det er helt fint at have en issandwich til frokost og kalde det et måltid. Men du ved bedre. Frokostideer til mellemskoleelever bør omfatte sunde muligheder, som dine børn selv kan lave. Fra madpakker til ældre børn til bagels, tjek disse teenage-frokostmenumuligheder, der er nemme at lave, nemme at spise og sundere end en maskine!

på nettet: 10 frokoster, som børn elsker

Højskolefrokost og livsfærdigheder

De dage er forbi, hvor børns snacks var fyldt med nærende fødevarer omhyggeligt udvalgt til børn af forældre. Nu hvor dit barn er teenager, vil de have mere end en mening om, hvad de spiser. Frokostideer til mellemskoleelever vil hjælpe teenagere med at udvikle en følelse af uafhængighed og lære livsfærdigheder.

Det betyder, at du skal lede din familie, ikke lave mad. Supervisere og vejlede gymnasieelever i køkkenet. Men lad dem lave mad selv! Før du ved af det, skal de på college. Hvis du ikke vil have dem til at overleve på den kolde skulder af nudler og kringler, så hæv dem til kulinarisk herlighed med disse skolefrokostideer.

Ud over at udvikle livsfærdigheder ved at vælge dine egne skolefrokostidéer, får dine børn mulighed for at lære om fysisk og økonomisk sundhed. Disse velsmagende madpakker går ud over de klassiske PB-muligheder

Tips til at få teenagere med i at forberede og pakke madpakker

Hvordan får du dine tvillinger i madlavningstilstand?

• Start med kendte kokke. Fra Rachael Ray til Bobby Flay er der masser af kendte kokke til at inspirere dine børn til at blive kreative. Gennemse opskrifter eller se onlinevideoer af berømte opskrifter.
• Shop sammen. Nyd familieshopping i din lokale butik. Hjælp dine elever med at træffe friske, sunde valg, mens du undgår slik, chips og sodavand.
• Vær kreativ. Gør mad sjovere og tilskynd til kreativitet i køkkenet. Dette kan omfatte at bruge sjove former, dristige farver eller skabe sunde frokostideer, der puster nyt liv i gamle skolefavoritter.
• Tag et skridt tilbage. Lad dit barn tage ansvar og arbejde som selvstændig gymnasieelev.
• Beregn det samlede beløb. Hjælp dine børn med at forstå værdien af ​​hjemmelavet mad. Læg prisen for hvert barns mad sammen, og sammenlign den med, hvad de bruger i skolen eller på en restaurant.
• overvåge Selvom dine børn er forbi puberteten, har de stadig brug for voksenopsyn i køkkenet.

1. Kage- og hummuswraps

Denne mellemøstlige frokostret er nem at tilberede og tilpasse.

Hvor meget vejer en 1 år gammel

hvad du har brug for:

• Rundt brød, arabisk brød, Kamaji brød
• humus
• Grøntsager som peberfrugt, agurk, rucola og cherrytomater.

oplyse:

1. Pak pitabrødet ud og læg det på en flad overflade.
2. Læg et lag kikærter på pitabrødet. Vælg mellem almindelig hummus eller hummus med smag.
3. Anret kikærterne i et lag hakkede friske grøntsager.
4. Start i den ene ende og rul sandwichen sammen.
5. Pak rullen ind i aluminiumsfolie og sæt den fast på barnets snack eller taske.

2. Tag en taco

Opskriften på fyld med bønner og oksekød, du bruger derhjemme til tacodagen, ender ikke i din lærers madpakke. Højskolefrokostopskrifter på ubekymrede rejser. Denne opskrift er mindre flydende, men lige så velsmagende.

hvad du har brug for:

• tacoskaller
• hele salatblade
• hakkede tomater
• Zucchini, skåret i tern
• Parma brød

oplyse:

1. Grillede småkage skiver. Pensl de hakkede grøntsager med olivenolie og bag dem i ovnen. Hvis dit barn er gammelt nok til denne opgave, så stil dig ved siden af ​​ham og hjælp ham. Men hvis din 10, 11 eller 12-årige ikke er klar til at lave mad med varme, så lad ham vise sine madlavningsevner.
2. Tag grøntsagerne ud af ovnen og læg skiverne på en tallerken. Drys eventuelt den bagte zucchini let med parmesan.
3. Dæk hver tacoskal med et helt salatblad.
4. Fyld salatposer med ristede zucchini-skiver og tomatskiver.

3. Sandwich med mozzarella, pesto og grøntsager

Fuldkornsbrød er et sundere alternativ til raffineret brød (hvidt brød). Denne opdatering fra Sammy gør traditionelt brød og ost til en mere moderne frokostidé, perfekt til mellemskoleelever.

hvad du har brug for:

• sort brød
• glava
• frisk mozzarella ost
• chili
• hakkede sorte oliven

oplyse:

1. Ristet fuldkornsbrød for en sprød konsistens.
2. Beklæd skiverne med et tyndt lag pesto. Brug traditionel basilikumpesto eller prøv kakaopesto.
3. frisk mozzarella ostকে টুকরো টুকরো করে কেটে নিন, তারপর পেস্টোর উপরে এক বা দুটি বড় টুকরো রাখুন।
4. Tilsæt skiver af sorte oliven og paprika.
5. Afslut din sandwich med endnu en skive fuldkornsbrød.

4. Badmow's Ollie er på højkant

Voksende gymnasieelever har brug for mere end burritos, burritos og sandwich. Uanset om du ønsker at fylde din madpakke eller bare vil tilføje en anden side til dit barns madpakke, så tjek disse sunde frokostmuligheder.

hvad du har brug for:

• nøddesmør
• Alle
• narre

oplyse:

1. Alle ডালপালা অর্ধেক কাটা।
2. Alle ট্রেঞ্চে nøddesmørের একটি স্তর রাখুন। সময়-পরীক্ষিত পিনাট বাটারের বাইরে যান এবং আপনার সন্তানকে বিভিন্ন ধরনের বাদাম বাটার (যেমন nøddesmør) ব্যবহার করতে দিন।
3. Dekorer en simpel snack med rækker af frisk frugt.

5. Hurtig salat af kyllingeomelet med blåbær

Fryserkylling er den perfekte start på dit barns næste sunde frokost. Glem at stege kylling i timevis, før du gør det til en salat. Den købte version af grillen er klar til brug! Selvom denne hurtige mulighed bruger tortillas, kan dit midaldrende barn erstatte wrap med skiver pitabrød, en stor skive salat eller fuldkornsbrød.

hvad du har brug for:

• Melbrød eller tortilla
• stegt kylling
• mayonnaise
• Tørrede blåbær
• Alle
• hakkede valnødder

oplyse:

1. Skær kyllingen i skiver eller stykker. Din mellemskoleelev har muligvis brug for hjælp til denne del.
2. Læg kyllingen i en skål og tilsæt mayonnaisen. Antallet af scoops, dine børn vil tilføje, afhænger af, hvor cremet (eller cremet) de vil have kyllingesalaten.
3. Alle টুকরো এবং বাদামের সাথে শুকনো ক্র্যানবেরি মেশান। Alle একটি কুঁচকানো টেক্সচার যোগ করবে এবং বাদাম মুরগির সালাদকে একটি ক্রঞ্চ দেবে।
4. Placer salatblandingen i midten af ​​tortillaen, fra top til bund. Fordel og pak kyllingen ind.

brug: Kyllingesalat kræver ligesom andre kødprodukter og mayonnaise lave temperaturer. Afkøl tæpperne, inden du sender dem i skole. Brug en isoleret frysemadkasse til at holde madpakken ved en rimelig temperatur, når du spiser.

6. Bagely s Guacamoleom

Hvad er sjovere end et kæmpe wienerbrød? En ung drengs bid! Se efter minimuffins i bagegangen (fås i de fleste store dagligvarebutikker), og brug dem til at lave en lækker avocadosandwich.

hvad du har brug for:

• Mini kager til alle
• Guacamole er klar
• store hakkede tomater
• sorte bønner

oplyse:

1. Skær brødet i halve.
2. Fordel et lag guacamole på hver halvdel.
3. Dæk halvdelen af ​​guacamole med sorte bønner.
4. Knus sandwichen og mos de sorte bønner. Dette skaber en glat tekstur, der er nem at spise.

7. Kager og sandwich med frisk frugt

Lav en frokostsnack ved at forvandle frosne vafler til sjove, lækre, børnevenlige frugtsandwich. Støt dit helbred og vælg fuldkornsvafler. At lave søde vaffelsandwich kunne ikke være nemmere for dine børn.

hvad du har brug for:

• Frosne fuldkornspandekager
• Dit barns yndlingsfrugt: blåbær, jordbær, hindbær, æbleskiver og bananer er gode valg!
• Græsk yoghurt sky creme rude

oplyse:

1. bøddelskål
2. Stil pandekagerne på køkkenbordet og fordel et lag græsk yoghurt eller flødeost.
3. Læg et lag frugt på en af ​​pandekagerne. Dit barn kan vælge frugter eller blande dem.
4. Placer den anden side af den yoghurtdækkede vaffel over frugten for at fuldende sandwichen.
5. Valgfrit: dryp et tyndt lag ahornsirup over frugten. Hjælp dog dit barn med at løsne ahorntræet. Mange har tilføjet sødme.

brug: Ligesom andre sunde frokostideer til mellemskoleelever, kræver denne frokost nedkøling (dvs. en køletaske og en isoleret madpakke). Du kan også ændre ideen til vaffelsandwich og erstatte kyllingestykkerne med yoghurt/flødeost og frugt. Denne tilsyneladende mærkelige kombination gjorde stegt kylling og vafler til et kæmpe hit.

8. Pastasalat med grøntsager

Kogende vand er nyt for din baby. Men at koge pasta er en lektie, jeg kan lære nu. I stedet for almindelig pasta skal du vælge en sjov pasta eller pasta med grøn spinat, rød peber og orange tomater til en lækker middagsdessert.

hvad du har brug for:

• pasta
• chili، والأخضر، والأصفر
• humus
• broccoli
• Kræve
• citron
• olivenolie

oplyse:

1. Kog pastaen. Afkøl pastaen helt, inden du tilbereder salaten.
2. Skær peberfrugten i tern.
3. broccoli ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন।
4. Bland citronsaft med en kvart kop olivenolie. Hvis du ikke har en saftpresser, så skær en citron i halve og lad babyen presse (husk blot at fjerne kernerne). Hak basilikum og tilsæt til blandingen. Jo mere basilikum dit barn bruger, jo stærkere bliver smagen. De skal muligvis prøve forskellige forhold mellem ingredienser for at finde et tilfredsstillende kompromis. Din gymnasieelev tilføjer måske lidt cayennepeber og hvidløgspulver.
5. Tilsæt grøntsagerne til pastaen og dæk med tapenade.

brug: Denne frokostidé kræver også forberedelse og nedkøling. Hvis du vil tilføje cremet til din pastasalat, så lad børnene hjælpe dig med at rive frisk mozzarella og tilføje ost til blandingen.

9. Bland halerne med granola og slik

Dit barn vil have noget sødt. Men en pose tyggegummi er ikke en sund del af en højskolefrokost. I stedet for pakkede snacks kan dine børn skabe deres egne måltidskombinationer!

Mælkeagtige bryster

hvad du har brug for:

• almindelig granola
• Tynde kringlestave
• rosin
• Tørrede blåbær، الpære، الكرز، الnarre، أو قطع الفاكهة الأخرى
• Strimlet kokosnød
• hakkede valnødder

oplyse:

1. Hæld granolaen i en lynlåspose.
2. Skær kringlestavene i stykker og tilsæt lidt til granolaen.
3. Bland tørret frugt og revet kokos.
4. Tilføj nødder for ekstra protein.

brug: This recipe couldn’t be easier for your middle schooler to make. But they should learn how to limit their trail mix consumption. A gallon-sized baggie of the mix has too much sugar. But a partially filled sandwich-sized version is just enough for a pick-me-up snack.

10. Big Apple Skive Bento Box

Æblet i sig selv er solidt, men kedeligt. Pift det op med sjove hatte. Skab bento-former og brug opdelte madpakker til en æblebuffet eller morgenmad.

hvad du har brug for:

• pære
• Jordnøddesmør, mandelsmør eller andre nøddesmør
• Kanel
• frisk ost
• rosin or dried cranberries
• bananchips

oplyse:

1. Vælg et par forskellige typer æbler til denne frokostidé. Skær en del af æblerne og resten i tern. Placer hver type æble i et separat rum i en bento-boks eller madkasse.
2. Tilføj bananskiverne til kassen (i et separat afsnit).
3. rosin বা শুকনো ক্র্যানবেরি দিয়ে অন্য বিভাগটি পূরণ করুন।
4. Læg yoghurt og mandelsmør i deres respektive rum.
5. Drys let kanel på yoghurt og mandelsmør for ekstra smag.

brug: Din gymnasielærer kan lave mini æblesandwich eller dyppeterninger i yoghurt/peanutbutter. Bananer eller tørret frugt kan lægges oven på æblerne.

11. Sparerib salatskål

Genopliv en traditionel tunsalatopskrift med disse kreative frokostideer. I stedet for tun og mayo bruger denne sunde salat olivenolie og citron! Det bedste er, at din mellemskoleelev kan tilpasse ingredienserne.

hvad du har brug for:

• 1 dåse hakket tun plus vand
• Fuld hvede tortillas
• 2-3 spsk olivenolie
• ½ citron
• Dit barns valg: Cilantro eller Tulsi
• Valgfrie tilføjelser: rucola, cherrytomater, mandelskiver, peberskiver, olivenskiver, rødløgsskiver eller grillede grøntsagsskiver.

oplyse:

1. Dræn tunen og dæk med olivenolie. Hvis tunen virker tør, tilsæt endnu en spiseskefuld olivenolie.
2. citron চেপে মিশ্রণে তরল যোগ করুন।
3. Rør koriander eller basilikum i.
4. Nu kommer det sjove! Lad dit barn vælge sit yndlingskosttilskud. Jeg kan blande grøntsager i, som jeg har lyst.
5. Fuld hvede tortillas রুটিতে টুনা সালাদ ছড়িয়ে দিন। টর্টিলাগুলি রোল করুন এবং পৃথক পিনহুইল তৈরি করতে সেগুলিকে ভাগ করুন।

brug: Ja, denne tunslik skal også i køleskabet. Opbevar dette produkt i en sød isoleret taske til dit barns frokost.

Nu hvor dit barn er klar til at spise, leder du efter frokostideer til dit barn? Tjek disse sunde snacks.