Dit individuelle proteinbehov
Dit individuelle proteinbehov
Dette diagram viser de anbefalede kosttilskud (RDA) for... protein For forskellige aldersgrupper:
| børn | op til 5 måneder 5 måneder - 1 år | 13 gram 14 gram |
| børn | 1-3 år 4-6 lad 7-10 lad | 16 gram 24 gram 28 gram |
| han- | 11-14 lad 15-18 lad 19-24 lad 25 lad | 45 g 59 gram 58 gram 63 gram |
| kvinde | 11-14 lad 15-18 lad 19-24 lad 25 lad | 46 gram 44 gram 46 gram 50 gram |
| 孕 | 60 g | |
| amning | de første 6 måneder Den anden er 6 måneder gammel | 65 g 62 gram |
| *Denne oversigt tager dog ikke højde for din kropsstørrelse, og ældre mennesker har et højere proteinbehov. Følgende beregning er en almindelig måde, hvorpå de fleste sundhedspersonale beregner dagligt protein: Din vægt i pounds gange 0,36 til 0,50 = dagligt proteinbehov i gram *Atleter og sportsentusiaster vil have mere. tilbagebetale lånet Kost før, under og efter træning vide mere information. |
Udtænkt
glem ikke Gravide eller 母乳喂养 kvinder har et øget behov for protein . Gravide kvinder har brug for yderligere 10 gram protein om dagen, mens ammende mødre har brug for yderligere 12 til 15 gram protein om dagen i de første seks måneder.
øjeblikkeligt protein
Tabellen ovenfor giver dig tallet; vi får se, hvor hurtigt 63 gram bliver til mad. Den følgende liste viser proteinindholdet i almindeligt anvendte fødevarer.
| Normalt proteinindhold i fødevarer | |||
|---|---|---|---|
| dyr | En lille by protein | grøntsager proteins | En lille by protein |
| filet, filet | 26 | kikiriki (1 oz) | 7 |
| stueetage | 20 | Frugt sekunder (1 oz) | 4 |
| hamburger | 14 | Jordnøddesmør (2 TB). | 8 |
| bologna | 10 | sesamfrø (1 oz) | 5 |
| pølse | 10 | solsikkefrø (1 oz) | 6 |
| 鹿 | 26 | Hampefrø (1 oz) | 6 |
| bøffel | 13 | tofu (6 ounce) | 12 |
| Bacon (1 skive) | 21 | Soja (½ kop) | 11 |
| 也 | 2 | sojamælk (1 kop) | 7 |
| Brave Dindi Pit | 26 | bønner (½ kugler) | 8 |
| bøf | 21 | Linser (½ kop) | 9 |
| Kylling, enkelt | 26 | kikærter (½ kop) | 10 |
| laks | 18 | hakkede ærter (½ kop) | 8 |
| Østers og muslinger | 14 | tofu (5 ounce) | 10 |
| Muslinger (2 oz.) | 8 | Havregryn (1 kop) | 6 |
| Rak | 13 | Pasta (1 skål) | 7 |
| Frisk ost (½ kop) | 14 | Brune ris (1 kop) | 5 |
| Cheddar ost (1 kop) | 7 | Hvide ris (1 kop) | 3 |
| Amerikansk ost (1 oz) | 6 | sort brød | 5 |
| rude (1 oz) | 6 | ||
| mozzarellabrød (1 oz) | 7 | ||
| gedeost (1 oz) | 6 | ||
| Jasper glasur (1 oz) | 7 | ||
| blå ost (1 oz) | 6 | ||
| sødmælk (1 kop) | 8 | ||
| skummetmælk (1 kop) | 8 | ||
| Almindelig fedtfattig yoghurt (1 kop) | 10 | ||
| Fedtfattig frugtyoghurt (1 kop) | 10 | ||
| frossen yoghurt (½ kop) | 3 | ||
| min (1) | 6 | ||
Medmindre andet er angivet, er alle serveringsstørrelser 3 ounce (ca. størrelsen af et sæt kort). kilde: 1996. Den første database. tomater for meget vand |
Du kan forestille dig, hvor hurtigt disse tal summeres, især da de fleste mennesker har tendens til at spise mere end 3 ounces pr. portion.
Lad os se på en typisk dag:
- morgenmad:
2 knækkede æg
3 skiver bacon
2 skiver toast med ghee
et glas mælk
dinarer:
Veliki sendvič sa salatom od tune (6 oz)
2 skiver brød
pære
aftensmad:
Bøf (6 stk)
nogle grøntsager og ris
Samlet protein = 137 gram (EN!)
Udtænkt
Du er den mest adrætte protein sources Indeholder kalkunbryst, kyllingebryst uden skind, æggehvider, magert rødt kød, letmælk, fedtfattig ost, bønner og linser, alle skaldyr og fisk, ærter, kikærter og tofu.
Som nævnt ovenfor har industrialiserede lande ingen problemer med at dække folks proteinbehov. Faktisk, som du kan se, er det nemt Vice▼ Vores virksomhed fokuserer på indtagelse af kød, fisk, æg eller skaldyr mælk Det er tilgængeligt i næsten alle fødevarer.
Skal du være bekymret for at spise for meget protein?
Måske er problemet, at din krop kun bruger det, den har brug for. Hvad med resten? Nå, noget protein kan bruges til energi, men det meste er mange ekstra kalorier, og ofte mere end proteinkalorierne alene. Mange proteinrige fødevarer indeholder også fedt. så ekstra kalorier , hvilket kan føre til vægtøgning og kan være et alvorligt problem. Derudover fortrænger indtaget af store mængder animalsk protein korn, frugt og grøntsager, hvilket skaber en ubalance af makronæringsstoffer.
Kina graviditet Tabel 2025
Bestem dit personlige proteinbehov og tilpas din kost i overensstemmelse hermed. Du ønsker måske at forberede små stykker (ca. 3 ounce) animalsk protein og tilføje en række grøntsager og korn til din tallerken.
Udtænkt
Nyere forskning tyder på, at personer med risiko for nyresten kan have gavn af en kost med lavt til moderat proteinindhold.
也 Vær opmærksom på den proteinrige diæt, som lover hurtigt vægttab ved at fremme et højt proteinindtag og strengt begrænse det. kulhydrater Mad (undtagen brød, kartofler, ris, pasta, korn osv.). Du kan tabe dig, men ikke med den magiske kombination af højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold. Dehydrering kan være én årsag, da overdreven proteinnedbrydning kan føre til hyppig vandladning. En anden forklaring kan være, at de samlede kalorier reduceres, når du begrænser dit indtag af proteinrige fødevarer. Hvor meget protein kan du spise regelmæssigt?
Vice▼ন্তু, উচ্চ-protein/লো-কার্ব খাওয়ার পরিকল্পনাগুলি অস্বাস্থ্যকর হতে পারে (যদি না আপনার ডাক্তার দ্বারা হাইপারইনসুলিনমিয়া ধরা পড়ে)। পর্যাপ্ত kulhydrater না পেয়ে আপনার শরীর দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে পারে না। ফলস্বরূপ, আপনি কিটোন নামক যৌগ তৈরি করেন, যা আপনার রক্তে জমা হতে পারে এবং আপনাকে মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ক্লান্ত এবং মাথা ব্যাথা করতে পারে - এবং আপনাকে অবিশ্বাস্যভাবে দুর্গন্ধ দেয়। আরও কী, অতিরিক্ত protein গ্রহণ আপনার কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। এটা হাস্যকর যে ওজন কমানোর লক্ষ্য হল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, এটিকে আরও খারাপ করা নয়।