Hvad er et normalt kropsmasseindeks for kvinder? (Retningslinjer for vægt og kropsfedtprocent)
Hvis du forsøger at få muskler, mens du taber dig og ved, hvordan du gør det, mens du bevarer et godt overordnet helbred, er du ikke alene. At forstå normalvægt og sunde intervaller for BMI (body mass index) kan være forvirrende.
Derfor organiserer vi alt med hjælp Den aktive kvindes guide til sundhed og fitness Samt nyttig grafik.
Mere ▼: Sæt realistiske vægttabsmål
Vægt vs. Body Mass Index: Hvad er forskellen?
Når det kommer til kropssammensætning, er der tre ting, du skal overveje for at få et groft billede af dit generelle helbred. I overensstemmelse med National Institute of Health Vægt, højde og kropsmasseindeks er de mest almindeligt anvendte faktorer til måling af kropssammensætning.
contejnery
Du kan måle din vægt, mens du står på vægten. Ændringer i kropsvægt kan svare til ændringer i kropsvand, kropsfedt og/eller magert væv. Men når det kommer til vægt, er der andre faktorer at overveje. Derfor tages der også højde for body mass index (BMI).
kropsmasseindeks (BMI)
Integreret ledelsesudvalg Det er et mål for kropsfedtprocent baseret på højde og vægt. Den adskiller sig kun fra vægten ved, at den tilpasser sig højden;
Selvom nogle mennesker kritiserer brugen af BMI som en guide til måling af sundhed, Forskning Dette tyder på, at når en persons BMI er under 18,5 eller over 30, øges risikoen for for tidlig død og kronisk sygdom. Et lavt BMI indikerer, at nogen er undervægtige, mens et højt BMI er et tegn på fedme. Et BMI mellem 18 og 25 betragtes som normalt.
Fordi magre muskler vejer mere end kropsfedt, kan en atletisk kvinde virke overvægtig efter BMI-standarder, men er faktisk sundere end en person med en højere kropsfedtprocent. Derfor er det vigtigt at se på hele billedet for at bestemme det generelle helbred.
Anbefalede kropsfedtværdier for kvinder efter alder
| 20 til 29 | 30 til 39 | 40 til 49 | 50 til 59 | 69 | |
| Meget frit | <16 | <17 | <18 | <19 | <20 |
| placere | 16-19 dage | 17-20 dage | 18-21 dage | 19-22 dage | 20-23 dage |
| 是 | 20-28 dage | 21-29 dage | 22-30 dage | 23-31 (orden, hvile). | 24-32 dage |
| mellem højde | 29-31 dage | 30-32 (orden, hvile). | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
| Alle | >31 | >32 | >33 | >34 | > 35 |
kropsfedtprocent
Mange mennesker tror, at kropsfedtprocent er en mere nøjagtig afspejling af den samlede kropssammensætning. Kropsfedtprocent er en indikator for kropsfedtprocent. Et sundt kropsfedtområde for mænd er generelt defineret som 8-19%, mens det for kvinder er 21-33%.
Kvinder under 17 år anses for at have meget lavt kropsfedt; personer i alderen 30-33 har højt kropsfedt; og de over 34 har meget højt kropsfedt eller fedme. Den anbefalede procentdel af sunde fedtstoffer stiger lidt med alderen.
kropsfedtprocent পরিমাপ কিভাবে
kropsfedtprocent বিভিন্ন উপায়ে পরিমাপ করা যেতে পারে। সবচেয়ে নির্ভুল হল একটি DEXA স্ক্যানের মাধ্যমে। একটি DEXA স্ক্যান একটি রেডিওলজি ল্যাবরেটরিতে বা তার অফিসে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী দ্বারা সঞ্চালিত হয়। এটি হাড়ের ঘনত্ব নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত একই রেডিওগ্রাফিক পরিমাপ। এটি আপনার শরীরের চর্বি, পেশী এবং হাড়ের ভরের পরিমাণ নির্ধারণ করতে নিম্ন-স্তরের এক্স-রে ব্যবহার করে। DEXA স্ক্যানগুলি দ্রুত এবং প্রায়শই পছন্দের কারণ তারা পেশী ভরের সাথে শরীরের চর্বি তুলনা করার সময় হাড়ের ভরকে বিবেচনা করে।
kropsfedtprocent পরিমাপের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সাধারণ মেট্রিকগুলির মধ্যে একটি হল ত্বকের ভাঁজ পরিমাপ ব্যবহার করা। পরীক্ষক শরীরের বিভিন্ন স্থানে চর্বির চিমটি পরিমাপ করতে ক্যালিপার ব্যবহার করে। স্কিনফোল্ড ক্যালিপারগুলি পেটের চর্বি এবং বাহু এবং শরীরের অন্যান্য অংশের চর্বি পরিমাপ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই পদ্ধতিটি মূলত ল্যাবরেটরির দক্ষতার উপর নির্ভর করে। একজন অভিজ্ঞ পরীক্ষক দ্বারা সঞ্চালিত হলে, নির্ভুলতা 93 শতাংশ পর্যন্ত হতে পারে। যদি কেউ কম অভিজ্ঞ হয়, তাহলে আপনি এই সংখ্যাটি কমে যাওয়ার আশা করতে পারেন।
BV -dechargebilleder
En anden metode er dræning. Dette kan være upraktisk, da det kræver undervandsvægte i separate tanke. Tanken bag denne metode er, at når du er under vandet, synker fedt og fedt flyder. Din undervandsvægt kan bruges til at bestemme, hvor meget fedt du har.
Bioelektrisk impedans er en anden metode til at måle kropsfedtprocenten. Den måler hastigheden af elektricitet, der passerer gennem din krop. Dens nøjagtighed afhænger af hydrering, mavefyldthed og mængden af motion, en person har gjort for nylig. Du kan købe en bioelektrisk impedansmåler til at overvåge din kropsfedtprocent derhjemme. Disse indikatorer er dog muligvis ikke de mest nøjagtige. Bioelektrisk impedansanalyse er mindre præcis for atleter med stor muskelmasse.
Alle disse målinger er interessante og kan indikere sundhed, men bør ikke være grundlaget for en motions- eller diætkur. Husk, at hvis du bruger kropsvægt som vejledning, vejer muskler mere end fedt. Hvis du bliver stærkere, men ikke ændrer din vægt, bliver du svagere.
Her er gratis retningslinjer for en sund vægt for kvindelige atleter. Lavere tal betyder en mindre ramme, færre knogler og mindre muskler. Jo højere tal, jo større knogler og større muskler.
Retningslinjer for sund vægt for muskulære og atletiske kvinder (BMI 18 til 25)
| Længde (tommer) | Anbefalet vægt (i pund) |
| 4'10' | 95-123 (orden, hvile). |
| 4'11' | 98 til 128 |
| 5' | 101 til 132 |
| 5'1' | 105 til 136 |
| 5'2' | 108 til 141 |
| 5'3' | 112 til 146 |
| 5'4' | 115 til 150 |
| 5'5' | 119 til 155 |
| 5'6' | 123 til 160 |
| 5'7' | 126 til 165 |
| 5'8' | 130 til 170 |
| 5'9' | 134 til 175 |
| 5'10' | 138 til 180 |
| 5'11' | 142 til 185 |
| 6' | 147 til 190 |
| 6'1' | 152 til 196 |
| 6'2' | 157 og 201 |
Mere ▼: Ernæring: dårlig, gennemsnitlig, god
Sundhedsrisici ved unormal kropsfedtprocent
Selvom vi har set, at mange faktorer påvirker kropssammensætning, er der sundhedsrisici, hvis du virkelig er overvægtig. Hvis du ser på alle dataene samlet, og din læge finder, at du er overvægtig og under det ideelle kropsfedtniveau, du gerne vil have, skal du muligvis foretage visse livsstilsændringer for at forbedre dit helbred.
Ifølge Harvard Health kan overskydende kropsfedt mange helbredsproblemer Omfatte:
- Alle blood pressure
- Hjerteanfald og andre kardiovaskulære problemer
- Slag
- frustreret
- fed lever
- osteoporose
- Type 2 diabetes
Mange mennesker tror, at kun personer med et højt kropsmasseindeks har helbredsproblemer. Men der er andre paraplyer, der falder ind under tilværelsens paraply mesnato salo Vi kan stå over for de førnævnte sundhedsproblemer. Tynde mennesker har relativt mere kropsfedt og mindre muskelmasse. De kan have et normalt kropsmasseindeks, men overskydende kropsfedt sætter dem i fare for diabetes og hjertesygdomme.
Sund og sikker vægtstyring
是 Ændringer i vægt sker langsomt. Jo langsommere ændringerne foretages, jo mere sandsynligt er det, at din krop opretholder forandringen, da den har tendens til at vende tilbage til sin stabile tilstand eller vægt, som den har været på i længere tid.
Ifølge CDC er folk, der taber 1-2 pund om ugen, mere succesrige med at styre deres vægt. Hvis du forbrænder flere kalorier, end du indtager, kan du tabe dig.
Hvis du spiser 3.500 kalorier mere, end din krop bruger, kan du tage 1 pund på. Så for at tabe disse kilo skal du spise 3500 kalorier mindre eller forbrænde 3500 kalorier mere.
是 Måden at vinde eller tabe på er at ændre din kost Kalorie Spis 500 kalorier om dagen. Dette burde betyde, at du taber eller tager et pund på om ugen. At føre en 7-dages maddagbog kan hjælpe dig med bedre at forstå dine spisevaner og udvikle strategier for sunde ændringer.
ekspert Jeg tilbyder også:
- Regelmæssig motion for vægtkontrol
- Portionskontrol (gæt hvad) Standard portionsstørrelse lyt til dem og deres)
- Anerkend vaner, der fører til usund kost
- spise langsomt
Ernæringseksperter og støttegrupper kan være meget behjælpelige med at nå dine vægttabsmål. Apropos ernæring, så tjek vores sunde kostråd til travle mødre og fædre!
officielt