Kalorieindtag til vægttab og vægtkontrol

Vægttab er en ligning af kalorier ind og kalorier ud. Folk taber sig ved at øge antallet af kalorier, de indtager, og antallet af kalorier, som deres krop forbrænder gennem træning.

Hvor mange kalorier er der i et pund?

Den indeholder cirka 3500 kalorier pr. kg kropsvægt. Men når der opstår et kalorieunderskud, er det vigtigt at fortsætte med at forsyne kroppen med tilstrækkelige næringsstoffer og ikke begrænse dem for meget.

Den vigtigste del af enhver vægttabsplan er konsistens. Mange mennesker oplever, at en reduktion af deres gennemsnitlige daglige kalorieindtag med omkring 500 kalorier om dagen resulterer i et vægttab på 1 pund om ugen. Beregningen er enkel: 500 kalorier x 7 dage = 3500 tabte kalorier.

Beregn basal stofskifte for vægttab

Antallet af kalorier, hver person forbrænder hver dag, varierer afhængigt af faktorer som alder, kropsstørrelse, køn og aktivitetsniveau. Faktorer som sulthormoner og sundhedstilstand kan gøre det sværere eller lettere for en person at tabe sig. Hvis du forsøger at finde ud af, hvordan du taber dig og holder det væk på lang sigt, kan du få en nogenlunde idé om, hvor mange kalorier du bør spise hver dag. Støtte, støtte o Jeg taber mig , formatet er som følger:

1. o Din blev ikke fundet basal stofskifte (Basal stofskifte: Kalorie Nødvendigt for at kroppen kan udføre sine normale funktioner under hvile).
   
   basal stofskifte = your current weight × 10
2. Følge Multiplicer den basale stofskiftehastighed med aktivitetskvotienten.
   
   basal stofskifte × 0.30 (fo average daily activities)
3. Walla, Tilføj aktivitetskvotienten til den basale stofskiftehastighed .

Mere ▼: Kalorieanbefalinger til kvinder

Lad os tage eksemplet med en kvinde, der vejer 130 pund.

basal stofskifte changes based on a person's activity level. People who participate in regular physical activity moe than three times a week will need to raise the activity facto to .40–.60. Similarly, muscle burns moe than fat. People who participate in regular weight training and physical activities may have a higher percentage of muscle and a lower body fat percentage. This means their bodies burn caloies moe effectively.

Hvordan man vedligeholder og taber sig

Dette eksempel viser, at en kvinde, der i gennemsnit vejer 130 pund, kan opretholde sin vægt ved at indtage 1.690 kalorier om dagen. Lad os nu sige, at du vil tabe et par kilo. For at tabe dig skal du skabe en negativ balance ved at reducere dit daglige kalorieindtag og øge din træning for at forbrænde flere kalorier. For eksempel bør du følge en diæt på 1400 kalorier udover at træne 4-5 dage om ugen. Hun tabte sig sikkert og effektivt uden problemer. Jo lavere din startvægt er, jo færre kalorier forbrænder du hver dag. Det betyder, at kvinder, der er lave eller små, ikke bør forsøge at tabe sig så meget som deres højere jævnaldrende.

Mere ▼: Kalorietælling: hvor mange kalorier du har brug for i din kost

Indtast din egen statistiske formel og find ud af de nødvendige kalorier for at tabe ekstra kilo. Vær opmærksom på, at ingen bør spise mindre end 1200 kalorier om dagen; du vil bremse dit stofskifte og forberede dig på fuld vægtøgning. Selvom du er ung og tæller kalorier under 1200, så hold dig til 1200 og motion.

Hvis du beslutter dig for at arbejde med en ernæringsekspert, så husk: du vil have en ernæringspartner, ikke en ernæringsdiktator! Find en kvalificeret ernæringsekspert (R.D.) til at undersøge dig og få dig til at føle dig helt tryg.

Er du i tvivl om, hvor mange kalorier du forbrænder på en dag? Denne video opdeler det: