Den definitive guide til mavegraviditet
For nogle kvinder er en maveplastik ideel. Mavevægte handler om at løfte vægte gennem dine mavemuskler, mens du holder dine ben og ryg i form. Mens en sædegraviditet kun er mulig for nogle kvinder, er det vigtigt for gravide at stræbe efter en sund graviditet.
Det er vigtigt at vide på forhånd, at dette måske ikke er muligt eller endda sundt for mange mennesker, så fortvivl ikke, hvis det er det! Det er vigtigt, at barnet er sundt.
Kan graviditet kun forekomme i maven?
Ja, det er muligt at blive gravid med kun mavemuskler, hvilket er et fantastisk mål for raske mennesker, men bare rolig, hvis du har taget lidt på. At tage på i vægt under graviditeten er normalt, forventet og sundt.
Før vi går videre, lad os forstå, hvad der er mavebelastning? Dette er ikke et medicinsk udtryk, men er defineret i A stabil Artiklen, der er publiceret i tidsskriftet Weight and Eating Disorders, har titlen Keeping fit med motion og kost under graviditeten for at sikre en jævn fødsel og vende tilbage til et slankt, tonet udseende så hurtigt som muligt efter fødslen. Forskningen her viser også, at det er vigtigt at understrege, at det ikke handler om kropsopfattelse, det handler om sundhed!
Forskellige typer kropsfedt kan ophobes og ophobes i visse dele af kroppen. Det vigtigste mål er Opnå en sund vægt , omkring 25-35 pounds og holde din krop slank og sund. Som nævnt ovenfor er vægtøgning under graviditet normalt Korrekt Og at vente på at holde den i et sundt vindue, hverken for lavt eller for højt, er en nem måde at holde dine mavemuskler på.
Vægtfordeling under graviditet
Vægtøgning er en normal og sund del af graviditeten, men hvor tager man egentlig på? Hvis du antager, at du starter din graviditet med en sund vægt (det kan være anderledes, om du starter overvægtig eller undervægtig), er dette, hvad der sker: middel fordeling :
- Dieter = 7,5 funktioner.
- Fostervand = 2 lbs
- Blod = 4 lbs.
- Kropsvæsker = 4 lbs.
- Grudi = 2 bibliotek
- Fedt, protein og andre næringsstoffer = 7 lbs.
- Placer indstilling = 1,5 lbs.
- Livmoder = 2 lbs.
Fordelene ved graviditet findes kun i maven
At forblive sund under graviditeten vil hjælpe dig med at se og føle dig bedst muligt. Det er mere end blot et selvtillidsboost! At opretholde en sund vægt under graviditeten hjælper med at regulere blodsukkerniveauet, hvilket reducerer smerter og hjælper dig med at sove bedre. Fødsel er også nemmere. Overvægtige kvinder er mere tilbøjelige til at få større babyer, hvilket kan føre til akutte kejsersnit. alle disse det er godt for din baby også! Hvis blodsukkeret er godt kontrolleret, er dit barn mindre tilbøjelige til at udvikle diabetes senere i livet. En nem fødsel reducerer risikoen for traumer eller skader på din baby, såvel som bivirkningerne ved et kejsersnit!
Plus, at opretholde en sund vægt under graviditeten kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere efter fødslen. Dette skyldes, at du naturligt vil tabe dig under graviditeten, når din krop ikke behøver at forsyne din baby med næringsstoffer, især når du ammer (hvilket kan forårsage forbrændinger). 500 ekstra kalorier himmel! ). Men hvis du tager unødigt på i vægt, vil det være sværere for dig at vende tilbage til din gennemsnitsvægt efter graviditeten.
Skal jeg holde øje med min vægt under graviditeten?
At spise for to betyder ikke, at du skal fordoble dit kalorieindtag. I overensstemmelse med American College of Obstetricians and Gynecologists Gravide kvinder har brug for yderligere 300-400 kalorier om dagen (600 kalorier for tvillinger). Omvendt kan overvægt udgøre en risiko for dit ufødte barn. At tage for meget på i vægt kan sætte dig i fare for fødselskomplikationer som for tidlig fødsel, kejsersnit og overdreven blødning efter fødslen.
他 Center for Disease Control Baseret på vægt før graviditet anbefales følgende parametre for vægtøgning under graviditet:
- Underernæring (body mass index <18.5): 28-40 pounds
- Normalvægt (BMI 18,5-24,9): 25-35 pund.
- Overvægt (body mass index 他25 - 29,9): 15-25 lbs不
- Fedme (body mass index større end 30): 11-20 pund.
Så svaret på spørgsmålet er ja, du bør overvåge din vægt under graviditeten for at sikre, at du og din baby tager en sund vægt på.
Det er bare en støtte til din mave
Kapitel 1
他 Begyndelsen af graviditeten er ikke altid behagelig. Mange kvinder har morgenkvalme og madaversioner. Derfor virker motion og stramme diæter måske ikke som en høj prioritet. For det første vil du sandsynligvis ikke have energi til at træne, og du vil ikke være i stand til at rykke. For det andet vil du gerne undgå at overophede din krop, hvilket kan påvirke fosterudviklingen i løbet af første trimester.
Men på trods af energiunderskud og mulige madaversioner baner let fysisk aktivitet og sund kost i den tidlige graviditet vejen for gode vaner gennem hele graviditeten.
Træningstips i første trimester
- Undgå at hoppe og hoppe
- Undgå sport, der kræver fysisk kontakt
- Tag dig tid til at strække, varme op og køle ned
- forblive hydreret
- 他 Gå til specifikke kapitler før 他 og 不
- Der er yoga
- pilates
- 他motion 他svag atletisk 他påvirkning
- plavat
Kostanbefalinger tidligt i graviditeten
- Undgå alkohol og koffein
- Undgå fødevarer med for meget sukker
- Indtagelse af prænatale vitaminer
- spise en masse sund mad
- kornpunkter
- 他 frugt
- på proteini han på iz på masti
Kort sagt, i løbet af graviditetens første trimester, affinde sig med det. Spis så meget som muligt og undgå anstrengende motion. Gåture er den bedste motion, og frisk luft kan lindre kvalme.
Mira Printbar liste Få den komplette guide til overvejelser om graviditet.
Små buskede blomster
2. Kapitel
他 Andet trimester kommer med fornyet energi og lindring fra morgenkvalme. Som et resultat vil din appetit sandsynligvis vende tilbage med fuld kraft sammen med trangen. Din tilbagevendte appetit kan få dig til at overspise og forkæle dig selv. 他 Andet semester er, når du skal begynde at indtage ekstra kalorier, omkring 350 kalorier om dagen, men overdriv det ikke, fordi du måske tager ekstra på, som du ikke har brug for.
Kom tilbage til din træningsrutine med en fjeder i dit skridt. Prøv at træne i 30 minutter tre til fire dage om ugen. Fokuser på øvelser, der styrker dine arme, ben og numse.
Det er bedst at holde sig til de aktiviteter, du gjorde før graviditeten. Dette er ikke tiden til at starte et nyt træningsregime eller prøve en ny sport for første gang.
Praktiske råd til andet semester
- Gåture er en fremragende form for motion under graviditeten
- Der er yoga قبل 他و不دة
- Fast cyklus
- aerobic med lav effekt
- forblive hydreret
- Bær behageligt, løst tøj
- 他bekvemmelig badekar 他måske
Kostråd i andet trimester
- Prøv at spise 5-6 små måltider om dagen
- Vælg mejeriprodukter rige på protein og fedt
- Fortsæt med at tage prænatale vitaminer som anvist af din læge
- Undgå simple sukkerholdige kulhydrater og hold dig til fuldkorn
- Undgå alkohol og koffein
Kapitel 3
De sidste uger af graviditeten kan virke overvældende; babyen vokser hurtigt, og din gravide mave springer, hvis den ikke allerede har gjort det. Dine energiniveauer vil sandsynligvis begynde at aftage, efterhånden som din mave bliver omfangsrig. Du kan opleve øget halsbrand, træthed, rygsmerter og benkramper, hvilket gør træning vanskelig.
Efterhånden som din baby vokser, vil der være mindre plads i din mave, så det er vigtigt at spise mindre måltider oftere i tredje trimester. Forbliv desuden hydreret og spis mad, der reducerer inflammation, såsom fennikel og gurkemeje, for at forhindre vægtøgning. Du kan overveje at bruge CBD-olie til at behandle betændelse. Jeg læser her Medicinsk rådgivning om, hvorvidt CBD-olie er sikker under graviditet.
Fortsæt med at øve dig, sæt farten ned og foretag de nødvendige justeringer. Prøv at undgå at sidde i lange perioder, hvilket kan føre til forhøjet blodtryk, vægtøgning og søvnproblemer. Hvis der ikke er anden måde, hvis regelmæssig motion ikke er mulig, kan du gå.
Sørg for at få nok søvn i slutningen af graviditeten. Mangel på søvn kan få kortisol til at stige. Det øger din appetit og sænker dine logiske evner. Dette er en opskrift på en isdag. Derudover sætter mangel på søvn din krop i overlevelsestilstand, hvilket sænker dit stofskifte.
Tips til træning sidst i graviditeten
- han går
- plavat
- bækkenøvelser Øg bækkenbundens styrke
- holde hyppige pauser
- forblive hydreret
- Lav lette stræk og yoga
Ernæringstips til tredje trimester af graviditeten
- 1000 mikrogram calcium om dagen
- Friske frugter og grøntsager
- kornpunkter
- Undgå alkohol og koffein
- Hvis du har halsbrand, så undgå krydret og fed mad
Co 不 Co да направите, за да контролирате наддава不то на тегло по време на бременност
Mens dit ønske om at forblive sundt under graviditeten kan komme fra et godt sted, hvis du ikke er forsigtig, kan din indsats for at styre din vægt påvirke din evne til at føde en perfekt sund baby.
Hvis du ikke tager på eller taber dig under graviditeten, bør du kontakte din læge. 他 undervægtige kvinder 他 vægt De er mere tilbøjelige til at blive født for tidligt, har en lav fødselsvægt, har præeklampsi, kræver kirurgisk og obstetrisk indgreb og kan opleve moderens død under fødslen.
Du bør ikke tage nogen kosttilskud eller vitaminer uden din læges udtrykkelige godkendelse. Fordi nogle medikamenter og kosttilskud kan forårsage fosterskader eller fosterskader.
En sidste advarsel er at undgå overdreven motion eller prøve nye sportsgrene og aktiviteter. Alle vægtbærende øvelser skal have lav effekt, og undervisningen bør være klart fokuseret på vægtbærende. Bær behageligt, løstsiddende tøj, tag pauser efter behov, og forbliv hydreret.
Ikke alene vil en maveplastik hjælpe dig med at forblive sund og tabe dig hurtigt efter fødslen, men vigtigst af alt kan du og din baby være så sunde som muligt!
officielt