Graviditet: Hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
I denne artikel finder du:
calcium jern antioxidanter; fødevarer at undgåcalcium jern
Graviditet: Hvad skal man spise og hvad skal man undgå?
Selvom calcium er nødvendigt hele livet, er det især vigtigt under graviditeten. (Endelig, endelig, vil du forstå, hvorfor alle griner af dig for at drikke mælk.) daglige behov Hold dig til 1000 mg, men nogle eksperter anbefaler op til 1500 mg. Dette svarer til ca. 3-4 portioner mejeriprodukter (f.eks. 1 kop mælk, 1 kop budding, 1 kop frugtyoghurt, 1 ½ ounce hård ost).
Ingen prænatale vitaminer
Får jeg alt det calcium, min baby har brug for?
Selvfølgelig ikke! Det prænatale tilskud giver omkring 200-250 mg pr. tablet; det er ikke engang en del af mejerigruppen
Overvurderet - underkogt
Tro ikke, jeg er gravid; Jeg kan spise hvad jeg vil, når som helst! Kalorier stiger med graviditeten Ernæringsmæssige krav , men efter søgning kan du svare på, hvad du har på uden at tilføje 20 pund. Slip ikke af med ønsker; det er noget af det sjoveste ved graviditet. (Chokolade er helt klart en af mine yndlingsdesserter.) Bare spis ikke for meget. Overskydende kropsvægt under graviditet er overskydende kropsvægt ved fødslen.
som jeg fandt ud af Der er ikke kalk i knoglerne Calcium er ansvarlig for at opretholde sundt bindevæv, styrken af knogler og tænder og for den normale funktion af blodkar, nerver og muskler. Calcium er især vigtigt under graviditeten, fordi du skal passe på dine knogler و Din babys knogler, væv og tænder er også under udvikling. Faktisk er dine børn afhængige af det For dig Calcium er nødvendigt for normal udvikling. Så når du spiser calciumrige fødevarer (og ikke tager kosttilskud), er kalken i dine knogler tilgængelig for din voksende babys behov. Med andre ord udsætter du dig selv for en større risiko osteoporose .
Jernets fremkomst
Har du nogensinde undret dig over, hvorfor der findes prænatale vitaminer? fyldt med jern ? For under graviditeten har din krop brug for dobbelt så meget af dette mineral som normalt. Faktisk, når du er gravid, kan du normalt øge den daglige dosis, du har brug for, fra 15 mg til 30 mg.
Hvorfor har gravide brug for mere jern? Husk, at jern findes i dit blod og er ansvarlig for at transportere og levere ilt til hver celle i din krop. Gravide kvinder har udvidelse blodvolumen, så mere blod kræver mere jern. Begge celler skal også forsynes med ilt و Din voksende babys celler. Ligeledes kræver det øgede behov for ilt mere jern.
fordi opdrage dit barn 也 Fordi behovet for en række forskellige næringsstoffer stiger, vil ammende mødre også drage fordel af at følge de samme generelle kostråd, som diskuteres i dette kapitel. Se på:
| 前 | 孕 | amning | |
| Kalorie | forskellige | 300 | 500 |
| Protein (gram) | 50 | 60 | Første seks måneder 65 I de næste seks måneder, 62 |
| calcium (mg) | 1000 | 1000 | 1000 |
| Folinsyre (mg) | 400 | 600 | 500 |
| jern (mg) | 15 | 30 | 15 |
| Disse krav gælder for raske kvinder i alderen 19-50 år. |
Udtænkt
孕 Kvinder med laktoseintolerance bør spise meget gratis mælk Fødevarer rige på calcium og specialprodukter med lavt laktoseindhold. Spørg også din læge om calciumtilskud.
Swaddle -tæpper
Bare fordi prænatale vitaminer er i kassen, så tro ikke, at du kan slappe af i ernæringsafdelingen. Bemærk, at prænatale kosttilskud (som giver omkring 30-60 mg) kun anbefales, hvis du spiser meget jernholdigt mad. i madplanlægning Du har brug for 2-3 proteinmåltider om dagen. Dette vil hjælpe din krop med at opfylde de yderligere krav Begge Protein og jern, fordi denne fødevaregruppe indeholder jern, som er det lettest optagelige. For flere tips om, hvordan du øger jern, skal du fortsætte med at læse Symptomer på jernmangel og kilder til jern .