optimal sportspræstation

optimal sportspræstation

Nyere forskning fokuserer på, hvordan man gør atleter mere succesrige og klar til at præstere. Forskning har vist, at mental tilpasning spiller en vigtig rolle i toppræstationer; mange vil sige, at det er forskellen mellem en olympisk og en national kvalifikationskamp. Der er flere udtryk for den ideelle mentale tilstand for atletisk præstation: Det mest almindeligt anvendte udtryk er zonen. De følelser du oplever i denne zone er tæt forbundet med de positive følelser du oplever før et løb, såsom spænding, angst og spænding. Negative følelser forbundet med succesfulde sportspræstationer omfatter vrede, utålmodighed, nervøsitet og irritabilitet. Ikke-lokaliserede følelser, der negativt påvirker præstationen, omfatter depression, træthed og tristhed.

Fysiske fornemmelser kan også være forbundet med at være i zonen. Eksempler omfatter sult, smerte, racisme, vrede og angst. Igen kan disse variere fra atlet til atlet. Forskning viser, at dette område er mere tilbøjeligt til at dukke op igen, hvis du forsøger at genkalde de følelser, du oplevede før en vellykket atletisk præstation og gentager disse følelser. Dette område er også kendt som flow, hvor alle hjerne- og kropsfunktioner er fuldt fokuseret på den aktuelle opgave. Du vil blive glad, når du tager udfordringen med lethed og møder den med entusiasme, så dit sind kan arbejde mere fuldt ud med din krop for at nå dine mål.

Visualisering og fotografering
Visualisering og fantasi er to udtryk, der bruges til at beskrive succesfulde mentale billeder. Når du forestiller dig, visualiser begivenheden i dit sind. Du forestiller dig banens sidste kilometer, de jublende fans og målstregen. Forestil dig, at du får momentum og mærker det sidste spark. Du kan forestille dig de hårde dele af løbet, forestil dig at du løber gennem smerten fra anstrengelsen, din krop arbejder stadig på trods af trætheden. Succesfulde atleter bruger ofte visualisering som en del af deres træning.

i sin bog Den bedste fitnessmetode for kvinder Paula Newby Fraser, der er blevet kaldt historiens største triatlonmester, beskriver mental træning som en vigtig del af de sidste 14 dages træning før et triatlon. Det understreger behovet for at fokusere på at gøre dit bedste visuelt og konkurrencemæssigt i stedet for at sammenligne dig selv med andre. Det er grundlaget for en positiv oplevelse baseret på ens egen præstation, ikke andres præstationer. Uanset hvad andre konkurrenter laver, fokuserer du på dine styrker, succeser og udfordringer. Visualisering og billeder er en del af træningen af ​​enhver succesfuld atlet. Når du forestiller dig, at du har disse positive tanker, er det vigtigt at fokusere på dig selv og ikke på, hvad andre gør. Dette skaber en følelse af præstation, selvtilfredshed og lykke.

Ro før aktivitet
Ordet ro beskriver en rolig, fredfyldt følelse, der giver dig mulighed for at fokusere, slappe af og føle dig selvsikker. Selv når du føler dig spændt, energisk eller endda ivrig efter at konkurrere i en sport, skal du bevare roen til at sikre, at dit udstyr er rigtigt, din form og teknik er rigtig, og dit sind er fokuseret. Ikke alene er det en meget sjov måde at møde konkurrencen på, men det er også den mest effektive. Når du slapper af, er dit sind og din krop på linje, og hver bevægelse af din krop fungerer gnidningsløst for at hjælpe dig med at nå dine toppræstationsmål. Dette er især vigtigt for succes i krævende sportsgrene som golf, bueskydning eller tennis.

Nogle atleter falder til ro ved at distrahere sig selv ved at fokusere på vejret, landskabet eller en sang i hovedet. Andre taler, fortryller eller trækker vejret dybt. Hvis du er en konkurrenceatlet og har præstationsproblemer, bliver du nødt til at udvikle nogle teknikker til at berolige dig selv. At skabe en rutine ved at udarbejde detaljerne i sidste øjebliks kampforberedelse kan være et beroligende ritual. Om aftenen før en sportsbegivenhed bør du træne afspændingsteknikker, så du kan sove godt og hvile. En massage, boblebad, pedicure eller anden komfortservice vil hjælpe dig med at føle dig godt tilpas og afslappet før en stressende kamp.

bevare en positiv holdning
Sports- og fitnessbegivenheder afholdes af én grund: SJOVT! Hvis du er utilfreds, undrer du dig måske over hvorfor. Der er mange andre ting i livet, der ikke er sjove; sport handler om at have det sjovt, forbedre selvtilliden og det generelle helbred. Du skal føle dig positiv omkring den begivenhed, du træner hårdt til, og den træning, du udfører, eller din præstation vil være skuffende. En positiv indstilling kan hjælpe dig til at tænke klarere, føle dig stærkere, mindske smerter, holde dig fokuseret og rolig. En vigtig del af denne følelse af tilfredshed er at gentage positive bekræftelser til dig selv om dine sportslige styrker og præstationer.

Et sundt, klart, roligt og fokuseret sind understøtter din lykke, optimal produktivitet og generelle sundhed. Forbedre din selvtillid, selvværd og mental og fysisk styrke. Det giver dig mulighed for at møde mere end blot fysiske udfordringer, mens du lærer de bedste mestringsmekanismer for stress. Som konkurrenceatlet er dette afgørende for præstationen. Som en almindelig praksis er det nødvendigt for livet.